8 būdų, kaip kontroliuoti hormonų menstruacijų metu

Jei gyvenate Rusijoje, menstruacijų - vis dar nėra gera priežastis imtis nedarbingumo atostogas. Kad nebūtų iškristi kiekvieną kartą nuo įprasto kurso, Jums reikia išmokti kontroliuoti hormonų, kurie daugiausia priklauso nuo jūsų nuotaikos per PMS. Tai gali būti padaryta be narkotikų. Čia yra keletas sveikų įpročių, kurie padės išlaikyti tinkama ir gerovė sunkiausiu mėnesio savaitę.

1. Daugiau miego

Miego trūkumas rodomas ne tik nuovargis dienos metu. Sveikas miegas yra svarbus normaliai hormonų ciklą. Jei esate chroniškai miegoti tiek, jūs padidėjęs kortizolio - streso hormono. Per PMS ji gali

net sukelti ciklo gedimo.

2. treniruotės

Fizinis aktyvumas spaudai endorfinų, kurie bus lengviau atlikti PMS simptomus, net skausmą. Jie pakelia nuotaiką ir pagerinti miego. Pasirinkite ne per dinamišką mokymo, viskas tas pats per šį laikotarpį turite mažiau energijos nei įprasta. Gerai tinka joga arba paprastas tempimas.

3. šildo

Yra priežastis, kad per menstruacijas norite wrap save antklodę ir gulėti lovoje.

Kinų medicina, PMS - tai "šaltas" laikas mėnesį - sako funkcinio maisto ir moteriškus hormonus Alisa Vitti specialistas. - Taigi jūsų kūnas šiltas karšto vandens butelis, kojinės ir šalikai.

4. Valgykite maistą su kompleksinių angliavandenių

Sveika ir subalansuota mityba yra ypač svarbu per menstruacijas.

Akušerė-ginekologė dr Liza Valle pataria per PMS valgyti daugiau maisto su kompleksinių angliavandenių: nesmulkintų grūdų javų grūdų, daržovių, jogurto.

Maistas gali paveikti smegenų cheminių medžiagų, kurios ramina, ir todėl įvairovė, sumažinti streso poveikį, - sako Lisa Valle - Kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, sukelti smegenų gaminti daugiau serotonino - ramina neuromediatorių.

5. Lieknas ant baltymų

Baltymai - tai dar maistinių medžiagų, dėl kurių jums reikia atkreipti dėmesį per menstruacijas.

Jūsų hormonų sintezuojami iš amino rūgščių rasti baltymų - aiškina Alisa Vitti. - Taigi šią savaitę jums reikia valgyti maisto su baltymais, kompensuoti hormonų nuostolių.

Pasirinkite patiekalų, kuriuose yra daug riebalų rūgščių omega-3: lašiša, sardinės, skumbrės, taip pat tinka laukinių ryžių ir raudonųjų lęšių. Jie pakels jūsų nuotaiką ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

6. Gerkite daug skysčių

Hidratacijos palengvinti pilvo pūtimas, krūtų jautrumas ir neleidžia skysčių susilaikymas organizme. Siekiant užtikrinti, kad jums išvengti edema, patekti į maisto produktus diuretikais mityba - daugelio paprastų daržovių, vaisių, uogų ir prieskonių turi šį poveikį.

Turėkite omenyje, kad nebūtinai gerti tik vandenį. Skystis eina per bet kokia forma - arbata, sultys, maisto. Nuo kavos geriau atsisakyti, kad nebūtų išprovokuoti kortizolį, tačiau mineralinis vanduo bus naudinga - ji bus atkurti elektrolitų pusiausvyrą.

7. Pašalinti kenksmingų produktų

bent jau sumažinti jų vartojimą per menstruacijas savaitę. Mes kalbame apie trans-riebalų, kurie yra rasti greito maisto, keptos ir rūkytos maisto, konditerijos gaminiai ir greito maisto. Jie pagilina PMS simptomus.

Taip pat būtina, kad būtų atsargūs su saldainiais - jie sukelia smaigalys cukraus kiekis kraujyje, taigi ir nuotaikos svyravimai ir druską - jis išlaiko skysčio organizme.

Kofeinas taip pat uždrausta - dehidratuoti, tai dar labiau pablogina depresijos nuotaiką, stiprina krūtinės skausmas ir padidėja kortizolio lygį.

8. Stenkitės vitaminų, mineralų ir žolelių

Normalizuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti jos simptomus padės vitamino B6, kalcio, ir magnio.

Na reguliuoti ciklo Kai kurie augalai - šafranas, jonažolės, šventa Vitex. Iš jų galima padaryti arbatos ir trauktinės. Nurodykite žolelių ir vitaminų, narkotikai, ir atsižvelgti į priedų, kurie jau suvartoti. Būtinai kreipkitės į ginekologą.

Kas padeda jums jaustis geriau per menstruacijas?