Kaip ketogeniniai mityba daro jūsų kūnas stipresnis

Ketogeniniai mityba turi ilgą istoriją: iš tiesų, ji buvo atrasta praėjusio šimtmečio 20s kaip gydymo nuo epilepsijos priemonėmis ir buvo tiriamas kelis dešimtmečius. 2018 ji tapo tikra tendencija, o su žvaigždžių pagalba - jis turi holas Uoga, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima ir daugelis kitų garsenybių. Nepaisant to, kad mityba yra laikomas pagrindinis būdas numesti svorio, keto-galia, kuria siekiama pagerinti visą organizmą.

Iš ketogenic dietos pagrindas - atsakas, kuris vyksta organizme nevalgius metu. Vietoj tiesiog naudoti gliukozės - mūsų pagrindinis energijos šaltinis - smegenys pradeda vartoti degalus iš alternatyvaus šaltinio - riebalų. Tačiau, prieš pradėdami naudoti riebalų, jų kepenų bus apdoroti į ketoninių kūnų, kurie jau ir bus išleista ant viso kūno.

Iki ketogenic dietos turėtų būti pasirengę. Per pirmąsias kelias dienas tai lengva pajusti energijos, skausmas nuostolius visame organizme, neryškus sąmonės - ji gali būti vadinamas "keto-gripas". Per šį laikotarpį daug žmonių pasiduoti dietos, manydama, kad jis neveikia už juos, bet po dviejų iki keturių dienų organizmas pradeda atstatyti.

Per pirmąjį mėnesį nuo dietos rekomenduojama atsikratyti visų vaisių ir uogų dietos ir grąžinti juos lėtai, pasirenkant tuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažai cukraus.

Dėl kasdienio maisto turi būti pasirinktas jautienos ir pieno produktai, vištiena, kiaušiniai, avokado ir kokoso aliejus. Esmė ne išvengti riebaus maisto, yra daug svarbesnis, siekiant sumažinti baltymų kiekiu. Jo perteklius veda prie papildomos insulino gamybą, taigi, prevenciją ketozės. Be to, būtina pridėti maisto produktų, kad bus padėti išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp rūgščių iš omega-3 omega-6, žuvyje ir alyvuogių aliejaus. Nepaisant to, kad sukurti tokią dietą gali būti sunku, dramatiškų pokyčių, vykstančių organizme, jums bus naudinga:

pagerinti psichikos aiškumą ir dėmesio

Klasikinis Vakarų dieta remiasi tam tikrų medžiagų, įskaitant nepakeičiamomis riebalų rūgštimis deficitą, dažnai pažeidžia smegenis ir yra kontraindikuotini tiems, kurie turi problemų su neuronų. Gamybos ketoninių kūnų, priešingai, išsprendžia tyrimo dalyvių problema patvirtino, kad energijos šaltinio keitimas, siekiant padėti jiems likti aiškios sąmonės. Štai kodėl ši dieta šimtmetį naudojami terapiniais tikslais pacientams, sergantiems epilepsija, Parkinsono sindromas ir kitų kognityvinių sutrikimų. Pacientai nustojo matyti haliucinacijas, jų IQ augo ir simptomai ir kitų psichologinių sutrikimų sumažėjo.

Sumažinti potraukį maisto

Alkio jausmas sumažėja, nes gebėjimas įrašyti papildomų riebalų degalų aprūpina organizmą pastoviu srauto energijos. Pagal publikacijų PubMed, žmonės, kurie turi ketogeniniai dietos buvo mažiau alkanas, ir jie retai turi norą valgyti. Nors apetitas pokyčiai buvo nedideli, jie įvyko energijos apribojimo, kuris paprastai veda, atvirkščiai, padidinti alkio lygio kontekste. Taigi, nepaisant to, kad svorio netekimas, žmonės ant ketogenic dietos jaučiasi daug pasitenkinimo.

mažės uždegimą

Sisteminė uždegimas yra sumažintas dėl to, kad perdirbtų angliavandenių ir cukrų nesant, taip pat sumažinti insulino gamybą. Tai padeda sumažinti arba pašalinti jos autoimuninių ligų, tokių kaip skydliaukės problemų ir reumatoidinio artrito simptomus.

, siekiant sumažinti perteklių riebalų kiekį

Nors ši dieta yra siekiama ne svorio, dar iš papildomų kamšalu padės atsikratyti. Pasak tyrimų, dauguma žmonių patiria šiek tiek svorio, nes eikvojami glikogeno atsargas. Individualiai, vidutiniškai nuo 4 iki 7 kg sumažėjimas. Be to, ji sumažino bendro cholesterolio, ir šie duomenys buvo patvirtinta tiek suaugusiems ir paaugliams, sergantiems nutukimu.

pagerins atsparumą insulinui

Insulino - hormonas, saugojimo riebalų, kurį sudaro kasos, kuri leidžia organizmui kontroliuoti gliukozės iš mitybos angliavandenių. Jis apsaugo organizmą nuo hiperglikemijos, ir jei jis yra gautas, nėra pakankamai - jis sukelia diabetas. Žmonės, kurie Padidėjęs gliukozės ar net diabeto antrojo tipo, perėjimas prie ketogenic dietos pastebėti koncentracija kraujyje, ir, kai kuriais atvejais, gali visiškai nuslopinti ligą.

normalizuoja žarnyno darbas

Nebuvimas rafinuotų angliavandenių ir cukrų sumažina jokių simptomų, susijusių su uždegiminės žarnų ligos, pvz, dujų, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir. Tai taip pat dėl ​​to, kad pernelyg baltymų nebuvimas skatina naudingųjų bakterijų augimą, ląstelių stiprinimui junginys skrandį.

Stabilizuotas hormonų pusiausvyra

Kai jums išvengti angliavandenių, yra sumažėjimas dygliuotas insulino, kuris padeda reguliuoti kitų hormonų gamybą organizme. Moterys rasite vyravnivnivanie menstruacijų ciklą, taip pat sumažinti spuogus. Tačiau jis veikia organizmo svorio ir gebėjimą atsigauti organizmui, atsikratyti nuovargio. Dietos turėjo visų šių poveikių, jums reikia:

• Sumažinti angliavandenių, įskaitant tuos, kurie išdėstyti prieskonių, daržovių ir gėrimų.
• Žiūrėti cukraus suvartojimą, atsižvelgiant saldiklių, vaisiai ir natūraliai cukraus pieno produktų.
• skaičiuoti kalorijas neviršijant savo lygį.
• Venkite perdirbtų maisto produktų.
• gerti daugiau vandens, nes angliavandeniai palaikyti vandens balansą, o jų sumažinimas gali sukelti greitai dehidrataciją.