Kas yra Butch Dieta? Išsamus meniu rezultatai

Šiame straipsnyje mes kalbėsime išsamiai apie Butch baltymų dietos (baltymų angliavandenių pakaitomis). Mes manome, kad privalumas nei kiti, atsakyti į klausimus apie tai, kaip pradėti ir sustabdyti teisę, kokių rezultatų šį pakaitomis suteikia kokie produktai gali būti naudojami, mokymo procesą, grubus meniu.

Aprašymas

Aprašymas Buch-dieta, galite pradėti su tuo, kad tai yra lengva galimybė deginti riebalus. Jis buvo sukurtas specialiai sportininkams. Be to, ji įgijo populiarumą ir dietos dėl savo efektyvumo ir paprastumo.

Išsamus Buch-dieta bus suteikta žemiau esančiame straipsnyje. Dabar dėmesį, kad tai yra idealus variantas norint numesti šiek tiek svorio iki vasaros. Ši dieta padeda atsikratyti nuo poodinių riebalų išlaikant raumenų masę. Be to, ji apriboja Vaisiai ir daržovės (baltymas dienų jie nėra), vasarą, kaip jie atstovauja tam tikrą pagundą.

Įranga

Taigi, kas yra Butch ir kas yra šios dietos privalumai?

1. Tai savotiškas sistema, kuri apima maisto, apytikslę prie subalansuoto ir taip sumažinti žalą organizmui.
2. Vadovaujantis tokios dietos yra visiškai ne kenčia nuo nuolatinės jausmas bado, apetitas bus daug mažesnis nei kitų dietų.
3. Kūnas, atsižvelgiant nepatiria pasikartojimo baltymų ir angliavandenių trūkumas.
4. metabolizmas lieka aukščiausiu lygiu (su reguliariais fiziniais pratimais kelis kartus per savaitę), jis nebuvo sulėtinti, kuriam taikomos kitų dietų. Be to, Butch mityba padeda susidoroti su garsiuoju "plato efektą" (kai svoris atkakliai mažėja ilgą laiką dėl to, kad organizmas prisitaikė prie naujų apribojimų).
5. Tokia mityba yra labai paprasta, jums nereikės išradinėti keletą įmantrių receptų ir įgyti užsienio daržovių ir vaisių.
6. ši dieta nėra sunku laikytis 9 savaites be žalos sveikatai, todėl tinka žmonėms, pareiškusiems, dietos yra draudžiama.
7. Tiems, kurie sportuoja, ši sistema leidžia "ieškoti" jėgos kvalifikacijos kėlimą.
8. Ši galia sistema leidžia išvalyti organizmą. Angliavandeniai ir baltymai ateina vienu metu, todėl labiausiai virškinamas. Šiuo atveju, oda tampa lygesnė, veido išlyginamas, uždegimas išnyks, žarnos išvalyti.
9. Būtent ši galia sistema apima atsikratyti riebalų perteklių organizme, o ne vandeniu. Poodinių riebalų tuo pačiu metu prasideda pirmosiomis dienomis deginimas.
10. laimingas nuotaika, palyginti su kitų dietų dėl periodinės išmesti angliavandenių dietos, taip pat ir "dienų atskyrimo" įtraukimo iš meniu (kur jūs galite mėgautis tiek angliavandenių ir baltymų).
11. Tiems, kurie negali prasidėti valgyti saikingai porcijas ir racionaliai, jis bus eiti be jokio psichologinio pastangų į tinkamą mitybą. Po kelių savaičių jums bus visiškai prisitaikyti prie visų apribojimų.
12. Jei Butch, ir iš to padarė teisingai, dingo ant dietos kilogramų po programos mainais.

Suvart Bucha

Dabar apsvarstyti pagrindinius trūkumus tokios dietos:

1. Ji, kaip ir bet kuris kitas maisto, turi savo kontraindikacijos. Booch netinka žmonėms, sergantiems inkstų, kasos ir kepenų.
2. Dažniausiai schemose Butch stabilus, be greitas svorio netekimas. Jei jums reikia numesti svorio per savaitę, jums bus požiūris tik dieta schema malyshevoy esančią žemiau straipsnį.
3. Daugelis žmonių sako, kad tais laikais, baltymų jausti energijos trūkumą. Siekiant sumažinti šį trūkumą, iš baltymų dienų suma neviršija (2-3 optimaliai).
4. , ypač dideli žmonės netelpa šios dietos. Iš pradžių turite numesti svorio paprastą grandinę su tam tikra energijos suvartojimo, o prarasti riebalų ir raumenų masę, tada pereikite tik Butch. Jei asmuo, kurio svoris yra 100 kg, pradėti vartoti po 400 g baltymų, jis gali sukelti inkstų liga. Sužinokite, jei jums tinka šios dietos, ar ne, galite nustatyti viršsvorio sumą. Jei turite riebalų masę iki svorio ketvirtį Butch - tai yra būtent tai, ko jums reikia.
5. Ne kiekvienas yra periodiškai gauti lengvai gyventi be vaisių ir daržovių, bet tai yra šios dietos funkcija.

Dabar mano priimtinus produktus.

Kas gali būti ten tų dienų labiausiai baltymai?

Čia yra išsamus sąrašas:

1. Jūros gėrybių: aštuonkojai, kalmarai mėsa, omarai, midijos, otų, krevečių, plekšnė, jūrų lydekas, periodiškai lašišos, menkės, lašišos, tuno, upėtakis, lašiša.
2. Mėsa: vištiena, jautiena, triušiena, aviena, liesos jautienos ir kiaulienos, fazanų, kalakutų, ančių, žąsų.
3. Kiaušiniai: Jūs galite naudoti bet kokį kiaušinio baltymų, kiaušinio numeris - tik 1 per dieną.
4. Pieno produktai: jogurtas, neriebaus sūrio, varškės dietos, fermentuoti kepta pieno, jogurtas, jogurtas ir pieno.

Fiksuoti produktų angliavandenių dienų

Siekiant Butch angliavandenių meniu dienų rodo, kad šiems produktams:

• duona ir tešlos gaminiai: rugiai makaronų ir duonos, sėlenų, kietieji kviečiai;
• grūdai:. Soros, avižos, grikiai, miežiai, kviečiai, ryžiai ir tt;
• ne krakmolingos daržovės ir nesaldintas vaisių, žali.

Bet iš Butch dienų mišrios receptai įtraukti produktų, skirtų angliavandenių ir baltymų dienas derinys.

Šioje riebalų atveju leidžiama tik alyvuogių aliejaus ar linų sėmenų aliejus, šaukštas.

Pirmas

Svarbiausio ginklas, kuris padeda iškęsti visus apribojimus rūšių - tai motyvacija. Todėl, prieš pradedant dietą, pabandykite "priemonę" savaime iš visų pusių (šonai, krūtinės, kojų, juosmens, rankų, šlaunų, veršeliai), pasverkite. Taip pat galite fotografuoti. Tokiu būdu, jums bus ne pertrauka su Butch.

Jei tinkamai valgyti prieš dietą, pradėti tuoj pat baltymų dieną (maždaug Butch meniu kiekvieną dieną yra pateikta žemiau nurodytą straipsnį).

Bet jei esate subalansuotos mitybos šalininkas niekada nebuvo, bent jau porą dienų prieš dietą, pabandykite apriboti suvartojamų jūsų kenksmingų produktų dietos.

Taigi, kas yra Butch, mes sužinojome šiek tiek didesnis. Dabar arčiau dietos ciklų.

keturių ciklo

Kas yra Butch? Šis baltymas angliavandenių kaita, optimalus trukmė elektros energijos tiekimo sistemą, kurioje - per mėnesį, maksimalus - trijų mėnesių. Organizmas po prisitaiko gerokai sumažintas riebalų.

Dažniausiai (ir patogiausias) variantas schema mityba yra laikoma cikliška: dieną 2 baltymų (valgyti 3 g baltymų kilogramui kūno svorio savo svajonių, taip pat pilną angliavandenių trūkumas maiste); angliavandenių per parą (5 g angliavandeniai kilograme norimą svorio, todėl galima naudoti 1 g baltymų vienam kg); Mišri dieną (lygi baltymų ir angliavandenių - 2 g vienam kg). Daugiau vėl ateina baltymų ir taip apskritimu.

Leiskite dar kartą paaiškinti, kad tokio Butch. Šio modelio esmė, maitinimo slypi riebalų deginimas priešingai pajamų iš angliavandenių ir baltymų. Iš esmės, organizmas gauna energijos iš angliavandenių ir riebalų suvartojimas, o remonto ir statybos baltymų naudoja skirtingus audinius (įskaitant raumenų). Jei angliavandenių organizme nustoja veikti, komplekte riebalų yra mažas, energijos išteklių yra glikogeno atsargos kepenyse ir raumenyse.

Imties meniu Butch

Baltymų diena:

• pirmoji pusryčiai: 200 gramų be riebalų jogurtas, juoda kavos;
• Pietūs: kepta be aliejaus Omletas keturių baltymų;
• Pietūs: 200 g keptas vištienos krūties, agurkai su 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus;
• Pietūs: 200 gramų liesos kepta žuvis;
• Vakarienė: sūrio ir 200 g 0% riebalų.

Angliavandeniai diena:

• pirmoji pusryčiai: 25 g razinų 100 g avižinių virinto vandens, 9 g medaus;
• Pietūs: nedidelis bananas;
• pietūs: 400 g virtų arba keptos bulvių salotos 200 g marinuotų (šviežios) kopūstų su šaukšto linų sėmenų aliejus;
• užkandžių: obuolių, 300 g;
• Pietūs: spagečiai rugiai su linų aliejaus šaukštu, 1 obuolys;
• Vakarienė: 200 g varškės (0%) su dviem šaukštais medaus, džiovintų vaisių uzvar.

Mišrūnė diena:

• pirmasis pusryčiai: avižiniai virti vandenyje, apie 100 ml pieno (1, 5%), virtų kiaušinių;
• Pietūs: mažas obuolys;
• Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė su keptomis bulvėmis ir daržovių salotomis su linų sėmenų aliejumi šaukštu;
• Pietūs: virti be sviesto Omletas keturių baltymų;
• Vakarienė: 200g liesos kepta žuvis su 200 gramų raugintų kopūstų.

Dietos ir Butch trukmė iš jo

Iš mityba pasirinkti sau trukmė. Šiuo atveju, daugiau nei tris mėnesius, ji neturėtų tęstis. Iš esmės, rezultatai Butch dietos yra matomas iš pirmos savaitės pabaigoje. Tuo pačiu metu bandyti ne sutelkti dėmesį į svorį ir apimtis. Svorio šiuo metu nuolat keičiasi, jūs prarasite baltymas dienų iki 1 kg vandens, o angliavandenių, priešingai, ji grįžta. apimtis ir svorio tiesiogiai priklauso nuo riebalų perteklių sumos. Jei jums reikia šiek tiek "sausai", šį mėnesį galite mesti 5 kg, tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio gerai, tai svoris gali palikti ir viena savaitė.

Mokymas

Sublogti greitai, maždaug tris kartus per savaitę sporto. Pabandykite pasinaudoti tuo pačiu metu sumažėjo iki mišrių arba angliavandenių dieną. Šiuo atveju, jūs turite daug pakankamai energijos, kad juos tinkamai atlikti.

Kai mokymo procesas yra Booch funkcijos. Būtina atsižvelgti į tai, kad baltymų dienų organizmas vargu ar ateis riebalų ir angliavandenių.

Taigi, jei jūsų mokymo vyks mišri ar angliavandenių per dieną, galite spręsti, kaip visada, turėsite pakankamai jėgų. Tuo pačiu metu, jei jūs nuspręsite dirbti į pirmąją baltymų ginčą per dieną, turėtumėte teikti pirmenybę aerobikos treniruotės (jums bus pilnas jėgų ir energijos po carbo-pakrovimo), jeigu mokymas patenka ant antrojo baltymų per dieną, kad pirmenybę geriau duoti galios krovinius (minimalus pasikartojimų skaičius, maksimalus svoris).

Apsvarstyti kitą, ne taip gerai žinomą Butch schemą.

variantas E. Malysheva

Siūloma sparčiai mityba Butch meniu savaitę už labiausiai nekantrus. Pradžių kad ji savaime yra grėsmė sveikatai, nors jis padeda numesti per trumpą laiką iki 5 kg.

Jo esmė yra tokia. Jums reikia valgyti pusryčiams virtas kiaušinis, kuris tada išgerkite stiklinę vandens. Per dieną galite valgyti tik vištieną (visą paukštį, išvalyti odą ir išėmus kaulus, virti ir valgyti visą dieną). Šis baltymas per dieną. Tai po mažai carb dieną. Runkeliai, kopūstai, ir žalios morkos grotelės, pridėti citrinos sulčių ir linų aliejus (imtis 500 g kiekvieną daržovių, šaukštą aliejaus). Lygiomis dalimis valgyti salotų dieną. Šios dietos jums leidžiama sėdėti iki dešimties dienų.

Iš Butch malyshevoy esmė

Baltymų dieną jūs įkelti savo kūną virškinti didelius kiekius baltymų. Angliavandeniai ir riebalai tuo pačiu metu beveik atėjo. Dirbti tokį didelį kiekį baltymų, be to, remti gyvybines funkcijas organizme, suvartojama energijos, gautos iš riebalų atsargas. Kraujas tampa rūgštus tuo pačiu metu labai. Angliavandenių dieną žmonės vartoja daržoves su mažiausiu glikemijos indeksą. Kaip rezultatas, organizmas vėl pasirodo kalorijų deficitą, speciali salotos ir alkalizes detoksikuoja kraują. Šis dienų pakaitomis efektyviai išsprendžia užkietėjimas problemą, kuri į pernelyg daug baltymų naudojimo gali atsirasti periodiškai. Žinoma reikia gerti švarų vandenį dideliais kiekiais.

Butch Powellas

Šis Butch versija, sukurta Chris ir Heidi Powell, JAV trenerių ir sutuoktiniams. Visų pirma, tokios dietos yra idealus sportininkams, nors jis gali būti naudojamas ir žmonės tiesiog prederzhivayuschiesya aktyvų gyvenimo būdą.

Dieta savaitę Butch Powellas siūlo prilipti prie šio grafiko:

1. pirmieji, trečioji ir penktoji dienų - baltymų, baltymų, ir 70% tvirtai, 30% angliavandenių.
2. antras, ketvirtas ir šeštas dienų - angliavandenių: 30% baltymų, 70% angliavandenių.
3. Septintoji diena - sumaišyti. Ši diena yra reikalinga, nes psichologinės pagalbos, ir "Shake-iki" mūsų medžiagų apykaitą.

Su Powell ciklas gali prarasti apie 5 kilogramų per mėnesį. 3 mėnesių, kaip minėta pirmiau, maksimali trukmė.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Šis variantas Butch yra visų kitų dietos interpretacijų įkūrėjas. Jis išrado sporto dietologas Jayson Hunter. Šios dietos, galite prarasti apie 7 kilogramus per mėnesį. 30 dienų - Šio Butch tipo trukmė.

tokiu būdu ciklas susideda iš 3 dienų:

• pirmas - angliavandenių, būtina naudoti kompleksinių angliavandenių, vaisių ir daržovių - tokia diena suteikia puikią "Shake apykaitą";
• antra - mažai angliavandenių, jūs galite valgyti angliavandenių, kurie turi mažą glikemijos indeksą, taip pat baltymų;
• trečiasis - baltymų, ten gali būti tik baltymai.

kaloringumas todėl turėtų būti apie 1200 kcal per dieną, aptarnaujančių dydį - dėl laikais 250 ml. Pašarų dažnai pageidautina ir gerti daug skysčių.

Visos programos Buch kaip visuma yra perkelta lengvai, o jų rezultatas yra gana stabilus, o tai gera žinia, ypač tiems žmonėms, kurie ne pirmą kartą sėdėti ant dietų ir žino, kaip sunku yra mesti išjungti papildomo svorio ir kaip jie lengvai sugrįžti.