Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Kaip numesti svorio patarimai

Dažnai moterys ir merginos susiduria su ta pačia problema kaip antsvoris. Ir šis reiškinys yra gana normalu, jei ilgą laiką nereikia rūpintis savo mityba ir dietos. Anksčiau ar vėliau, jūs vis tiek stovėti ant svarstyklių ir pamatyti dažnai persivalgymo ir netinkamo gydymo rezultatą. Taigi, jei staiga sustojo džinsai pritvirtinti, ir jums skubiai reikia sužinoti, kaip numesti 10 kg per mėnesį, jūs tikrai ateiti į tinkamą vietą! Šiame straipsnyje rasite keturių skirtingų efektyviausių būdų aprašymą, siekiant padėti jums prarasti svorio ir tapti lengva dar kartą.

Pirmasis būdas: sublogti per savaitę. Viduržemio jūros meniu

Remiantis naujausiais statistikos pasaulyje, tokiose šalyse kaip Graikija, Italija ir Ispanija gyvena labiausiai sveiki žmonės. Žinoma, dėl šios priežasties yra jų sveikos gyvensenos, ypač gera mityba. Iš daržovių, vaisių, šviežių pieno produktų, žuvies, alyvuogių aliejaus įvairovė, - maždaug taip atrodo normalios mitybos gyventojų Viduržemio jūros baseino šalyse. Taigi atėjo vadinamoji Viduržemio jūros dieta, kuri padės jums pamatyti, jei jūs galite prarasti svorio per mėnesį ir kiek kilogramų.

Viduržemio jūros dieta turi savų principų. Pirma, kiekvieno valgio metu jūs turėtumėte valgyti kažką baltymų, geriausių jūros gėrybių. Iš viso baltymų turėtų būti 2 gramai 1 kilogramui svorio. Antra, pabandykite valgyti žalias, daugiau vaisių ir daržovių, ty, 5 kartus per dieną 100-200 gramų. Ši intensyvi koncentracija paprastų, bet naudingų angliavandenių padės ne tik jums atsigaivinti, bet ir pagerinti savo sveikatą, nes mokslininkai jau seniai įrodyta, kad vaisiai ir daržovės sumažinti tam tikrų vėžio riziką. Trečia, uždraudė visas pusgaminiai, visada stengiamės paruošti maistą ant jų pačių, ir tik iš natūralių produktų. Ir, pagaliau, jums reikia valgyti penkis kartus per dieną mažomis porcijomis. Dabar jūs žinote, vienas iš veiksmingų būdų prarasti svorio. Atsiliepimai apie Viduržemio jūros dieta paprastai yra teigiamas, todėl nereikia bijoti, kad drąsiai ir pradėti keisti gyvenimą į gerąją pusę!

metodas du: sporto mityba

Kaip numesti svorio greitai? Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Atsakymas yra labai paprastas - mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tiesą sakant, tai yra visa paslaptis numesti svorio. Jums tik reikia suvartoti mažiau kalorijų ir išleisti daugiau. Ir tai padės sportą. Vienas iš privalomų taisyklių sporto mityba - gerti du litrus vandens per dieną. Tai bus pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, taigi prisidės prie greito išsikrovimo svorio. Antroji taisyklė - baltymų. Geros sveikatos sporto dietos metu reikia daug baltymų, ji taip pat yra būtina spartaus formavimosi raumenų masės.

Jūsų mityba turėtų atrodyti taip: 50% - angliavandenių, 30% - riebalai, 20% - baltymų. Pusryčiams galite valgyti košę (grūdų), vaisiai ir išgerti stiklinę pieno. Pietums - vištienos krūtinėlė su daržovėmis, virtos. Vakarienei galite suvalgyti 200 gramų varškės ar išgerti natūralaus jogurto stiklinę. du užkandžiai, taip pat leidžiama, kurio metu galite gerti neriebų jogurtą ar baltymų kokteilį.

Mokymas sporto dietos metu

Žinoma, daugelis turite klausimų apie mokymą. Mokymai Dažnio sporto mityba, taip pat jų trukmę metu priklauso nuo jūsų noro ir ištvermės. Rekomenduojama sportuoti tris kartus per savaitę ne trumpiau kaip 20 minučių. Jūsų treniruotės turėtų sudaryti apšilimo, kardio, stiprumo mokymas, tempimo pratimai ir vėsioje žemyn. Pabandykite išsiaiškinti visas raumenų grupes, ir, jei turite probleminių sričių labiau koncentruotas į juos dėmesio.

Trečias būdas: dieta ", 1000 kalorijų", taip pat žinomas kaip dietos "-10"

Labiausiai tikėtina, kad jūs jau išvalyti pagrindinį principą šios dietos. Kiekvieną dieną jūs turėsite valgyti maistą 1000 kalorijų. Jis atrodo labai paprasta, bet iš tikrųjų yra keletas mažai dalykų, apie kuriuos mes negalime paminėti. Pvz 1000 kalorijų kiekis, esantis viename didžiulis pica, bet jei jūs valgyti kiekvieną dieną, tokią patiekalas, tada ne tik numesti svorio, bet taip pat labai pakenkti savo kūną. Todėl, išmokti pasirinkti tinkamus produktus. Geriau ant dietos pasiduoti kepti, saldūs ir krakmolingų maisto produktų. Nėra sausainiai, šokoladas, bulvės, juolab ne traškučiai ir greito maisto, tik šviežių, natūralių ir pageidautina mažai kalorijų maisto produktai. Tokia dieta - puikus dietos per mėnesį, 10 kg bus nepastebėti.

Taip pat nerekomenduojama per dietos sandorį su sporto kurios reikalauja didelių energijos sąnaudų. Kadangi jūs naudojate nedidelį kiekį kalorijų, jums nereikės už didelei apkrovai energiją, todėl kurį laiką susilaikyti nuo pasinaudojimo.

-10 kg per mėnesį su šios dietos jums tiksliai garantuotas!

o ketvirtasis būdas: daržovių dietos

Daržovių dieta - tai tikrai gražus ir naudingas būdas nusimesti viršsvorio. Niekas negali atsisakyti šviežios salotos ar skanus moliūgų sriuba. Daržovės gali būti virti labai daug gražių paprastų patiekalų, todėl dieta yra taip sparčiai populiarėja. Sublogti greitai, skaniai ir be žalos sveikatai yra įmanoma, tai ne fantastika, matote sau ir sužinoti, kaip numesti 10 kg per mėnesį! Norėdami pradėti, pasirinkite privalumus daržovių dietos.

privalumai daržovių dietos

Ilgą laiką galite perkelti pranašumus daržovių dietos, nes jie yra daug. Pirma, jums bus labai sustiprinti savo imunitetą, dėl to, kad tam tikrą laiką pamiršti apie pusgaminių, greito maisto, konservų ir kitų kenksmingų maisto produktų ir sunaudoja daug naudingų vitaminų, rastas daržovių. Ir kaip mes visi žinome, ligų prevencija yra geriausias gydymas jiems.

Kitas dietos privalumas yra pagerinti savijautą ir nuotaiką. Jums nereikia badauti sau arba griežtai apriboti, indai daržovių yra labai maistingas ir jų paruošimas retai užima daug laiko. Jūs negalite net pajusti jų dietos pokyčius.

Trečiasis privalumas - greitas rezultatas. Joks kitas maitinimo sistema neduos greitų rezultatų, pavyzdžiui, daržovių dietos. Tai nepakeičiamas svorio! Jūs iš karto pamatyti savo pastangų vaisius, ir kad, atitinkamai, patinka jums ir suteikia motyvacijos tolesniam savęs tobulinimą. Daržovių dieta - gera mityba per mėnesį, 10 kg viršsvorio nebebus nerimauti jums.

Meniu daržovių dieta, žinoma, yra daržovės, tačiau jie turi atidžiai pasirinkti. Privalomas reikalavimas - kokybė, jie turėtų būti šviežias ir natūralus. Pabandykite visada kreiptis į produkto atsakomybės pasirinkimas, nes tai priklauso nuo jūsų sveikatai.

Kiekvieną dieną jūs turite valgyti 1-1, 5 kg įvairių daržovių. Jis gali būti agurkai, pomidorai, cukinijos, kopūstai, ridikėliai, žolės ir pan. Bet tai nėra rekomenduojama valgyti bulvės, morkos ar moliūgai po pietų, nes šie produktai turi aukštą glikemijos indeksą. Be to, nereikia pamiršti, kad gerti 1, 5-2 litrus vandens per dieną.

Receptas daržovių dieta: daržovių sriuba

Vienas iš didžiausių klaidingų numesti svorio yra numesti svorio, kurie gali būti skanus. Bet tai ne tas atvejis. Yra daug įvairių receptų, pavyzdžiui, įprasta daržovių sriuba. Padaryti ją, jums reikės:

- sultinys.

- Bulvės (2-3 vidutinio dydžio gumbus).

- Svogūnai (1 vnt.).

- Morkos (1 vnt.).

- konservuoti žirneliai (1 bankas).

- Bulgarijos pipirų (1 vnt.).

- Pomidorai (3 vnt.).

- Druskos ir pipirų (pagal skonį).

Prieš virti sultinį, smulkiai supjaustykite morkas ir svogūnus, ir tada mailius juos keptuvėje. Kai sultinys yra pasirengęs, galite sumažinti kitų daržovių kubeliais ir pridėti visus ingredientus į puodą (žirniai pridedamas virimo pabaigoje). Sriuba gauti skanus, naudingas, o svarbiausia - mityba.

Metodas penkių: druska dieta be

Minus 10 kg per mėnesį? Lengva! Tiesiog sustoti labai pasūdyto maisto. Sūraus vandens susilaikymas organizme, ir jo besaikis daugelio širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Bet be druskos dietos nereiškia visišką atmetimą druskos, kuri yra reikalinga organizmui reguliuoti kalcio. Viskas, ką turite padaryti, tai valgyti 5 kartus per dieną, valgyti tik pridėti druskos, jei reikia, ir labai mažais kiekiais, be to, gerti du litrus vandens per dieną pagreitinti medžiagų apykaitą ir gerovę.

Laikui bėgant jūs kurti naujus mitybos įpročius, o druskos poreikis nebus taip sunku jautėtės. Dietos pirmiausia remiasi dalinės galios, ji taip pat moko laikytis porcijas, o ne persivalgyti.

Numesti svorio teisingai!

dabar jūs žinote, kaip numesti 10 kg per mėnesį. Mūsų patarimai tikrai padės jums tapti lieknas kartą ir visiems laikams. Nurodykite vieną pusę, nepamirškite, kad kiekvienas mityba turi savo ribas. Todėl, prieš drastiškai pakeisti savo mitybos įpročius, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Būk sveikas, laimingas, ir niekada pamiršti sekti figūra!