Veiksminga dieta 3 dienas: meniu, kalorijų skaičiavimas, apžvalgos

Jei norite greitai mesti keletą kilogramų, ateina į pagalbą veiksmingą dietą 3 dienas. Tai yra viena iš populiariausių ir veiksmingas svorio metodu, kad atėjo iš praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje. Jo pagrindinis privalumas yra gana greitų rezultatų. galite prarasti iki penkių kilogramų per mažai kalorijų meniu sąskaita.

kalbant apie trijų dienų dieta

Kuris dieta būtų pasirinktas arba svorio, ji turėtų būti taikoma keletas taisyklių, siekiant sumažinti neigiamą poveikį sveikatai.

1. Pirmas dalykas, atkreipti dėmesį į jų būklę. Prasta sveikata ir paūmėjimas lėtinių ligų yra tabu bet dietos.

2. kasdienį racioną turėtų būti ne mažesnis nei aštuoni šimtai kalorijų.

3. Efektyvus dietos 3 dienas gali sukelti rimtų problemų, kurios yra susijusios su padidėjusia dirglumas sukelia alkio. Todėl geriau pradėti penktadienį, kai protinis ir fizinis stresas yra minimali.

4. greitas svorio netekimas jums reikia valgyti mažai, bet dalis (apie penkis šešių kartų per reguliariais intervalais dieną).

5. Per dietos rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną.

Jei bendra sveikata blogėja, tai geriau eiti į normalios mitybos.

Pagrindiniai principai trijų dienų dietos

Pirmas greitas svorio netekimas yra siekiama sumažinti juosmens apimtį. Šis efektas pasiekiamas dėl to, kad skrandžio sienelių, kurios siaurėjančios ir sumažėtų valymo žarnyno ir valgymo nedidelį kiekį maisto susitraukimo. Ji taip pat padeda numesti 5 kg skubus dietos 3 dienas dėl to, kad vandens perteklius per išsiskyrimą. Žinoma, per keletą dienų didelė dalis riebalų neišnyks, tačiau laikui bėgant, organizmas pradeda gaminti energiją, nes jo atsargų.

Svarbu griežtai riboti maisto kiekį suvartoti. Todėl bet koks masės patiekalas neturėtų viršyti dviejų šimtų gramų. Tarp valgymų reikia gerti vandens ar žaliosios arbatos. Be to, skysčio tūris turi būti ne mažesnis nei dviejų litrų.

Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną?

Norėdami numesti svorio, kalorijų iš maisto turėtų ateiti šiek tiek mažiau nei su įprastomis kasdienio norma. Jų skaičius priklauso nuo gyvenimo būdo ir formos parametrų. Pavyzdžiui, jei įprasta norma 1800 kalorijų, ties maisto energinę vertę laiko mityba turi būti sumažintas iki 1500. Šis skaičius yra paimta ne atsitiktinai. Profesionalūs dietologai jau seniai rekomendavo kompetentingą kalorijų skaičiavimą. Dėl patogios svorio reljefo būtina sumažinti kasdienį norma dešimties iki dvidešimties procentų.

Taigi pirmiausia prieš mityba turi būti padaryta kito. Nustatykite savo dienos reikalavimas kalorijų. Atimti iš šio numerio apie penkiolika procentų. Per mityba neviršija šį skaičių, tada rezultatai bus įspūdingas.

pavyzdžiui, Mažo kaloringumo meniu

Tai yra labai svarbus moterų dietos meniu svorio. Tarkime, mergina jums reikia suvartoti 1380 kalorijų per dieną. Tada jos kasdienį racioną tris dienas bus taip.

Pusryčiai sudarys 50 gramų avižinių (tai 185 kcal), vidutinis obuolys (70 kcal) ir kava su pienu su cukrumi šaukštelis (40 kalorijų). Po kelių valandų daryti užkąsti. Ji bus penki procentai 100 gramų varškės (120 kcal) ir nesaldintu juodosios arbatos (2 kcal). Pietų yra su virti grikių vištienos krūties (300 kalorijų), daržovių salotos su sviestas (130 kalorijų), ir rugių duonos riekės (55 kalorijų). Kaip varškės pyragas desertui gabalas leidžiama (260 kcal) ir saldus arbata (30 kcal). Tuo užkandis tiks vėl vidutinio obuolių. Vakarienė susideda iš daržovių salotos be padažas (50 kcal), du rugių duonos (37 kcal) ir nesaldinto arbatos (2 kcal). Jei apskaičiuoti kalorijas, galite matyti, kad ji neviršija skaičių 1380.

Pereikite tiesiai prie dietos, jų funkcijų ir meniu.

Bananų dieta "trijų už trijų"

Prieš bananų dieta rekomenduojama turėti parengiamasis dieną. Jis yra tai, kad jūs norite pašalinti iš bet kurios sūrus, riebalų ir keptas maistas dietos. Taip pat galite nevalgyti mėsos ir saldumynų, įskaitant cukrų.

Dietos davė puikių rezultatų, geriau pirkti bananų rinkoje ir kruopščiai atrinkti. Neprinokę vaisiai nėra tinkami, nes jie yra virškinamas medžiagas. Jei negalite tik įsigyti tie, jie turi būti suvynioti į kepimo popierių ir įdėti į tamsioje vietoje tam tikrą laiką. Taip pat verta pasiduoti džiovintų bananų, atsižvelgiant į jų padidėjo kaloringumo. Vaisiai turi būti gerai nuvalyti: be žievelės pašalinti visas baltas "stygos". Maisto produktų suvartojama tik minkštimas.

Bananų Express dieta "trijų trijų" atlaidus nei jo variantas, kuris trunka savaitę. Su juo jūs galite prarasti keletą kilogramų.

Meniu bananų dieta

Jei vadovautis rekomendacijomis, dienos kalorijų kiekį iki maždaug aštuonių kalorijų. Tai padės numesti iki trijų kilogramų per tris dienas.

Iš dietos prasmė yra ta, kad per dieną reikia valgyti tris gana didelį bananą ir išgerti neriebaus pieno litrą. Ši suma gali būti suskirstyti į keletą etapų taip, kad būtų patogu. Vaisiai leidžiama minkyti ir sumaišykite su pienu. Gauk natūra naudingos kokteilis. Pienas leidžiama pakeisti vieną procentų jogurtas.

Merginos palikti tik teigiamus atsiliepimus apie bananų dietą 3 dienas. Jie nurodo, kad ne tik palikti kilogramų, bet taip pat žymiai pagerina odos būklę. Tačiau panaši dieta neturėtų būti piktnaudžiaujama. Dieta gali būti pakartotas po maždaug dviejų mėnesių.

Apple "dieta

Dėl šios dietos reikia pirkti pikantiški ir sultingas obuolių. Pageidautina, kad vaisius buvo iš vietinių lovos. Nuo užsienio vaisiai yra padengtas vašku, kuris yra žalingas kepenims. paros racionas energinė vertė yra maždaug aštuonių kalorijų. Dieną rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 1, 5 kg obuolių. Jie gali būti suskirstyti į keturis etapus, paskutinis iš jų turi būti ne vėliau kaip aštuntą valandą. Kad vaisius yra ne pavargę, merginos patariama virti juos orkaitėje ir sumalkite į tyrę. Tik tokiu būdu obuolių būtų ištikimu ir mylimu pagalbininkai šios dietos per 3 dienas metu.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad papildytų šių vaisių dietos šimtą gramų gyvulinių baltymų. Tai gali būti neriebus varškės, kiaušinį, baltos žuvies ar vištienos. Baltymų papildas padės nepakenks kūną ir išlaikyti puikią sveikatą visoje tris dienas.

Dietiniai obuolių-morkų sulčių

Alkoholis dieta yra virti labai lengvai, jei po ranka yra sulčiaspaudė. Be to, ji yra mažai tikėtina, kad tai obuolių ir morkų reikia imtis lygiomis dalimis, ir išspausti sultis iš jų. Ji turėtų turėti ne mažiau kaip 1, 5 litro per dieną, kuris yra apie 800 kalorijų.

Visa kasdien sultys turėtų būti suskirstyta į šešis etapus (250 ml). Daugiau reikia nevalgyti nieko per dieną. Leidžiama tik neribotą kiekį švaraus vandens, bet ne mažiau kaip 1, 5 litrai. Svarbu svorio laikotarpį ne pervargimas, sunkus pratimas yra geriau pakeisti plaukimo ir masažą.

Sprendžiant pagal atsiliepimus, tai realu prarasti su šioje sparčiai dietos 5 kg per 3 dienas, nes jis valo organizmą. Iš trūkumų moterys kenčia tik palaidų išmatose išvaizdą. Todėl šis metodas netinka lėtinių žarnyno ligų buvimą.

Losing svoris su jogurto pagalba

Tai dar vienas iš mono-dieta, kuri ne tik padeda numesti svorio, bet ir atsikratyti toksinų ir nešvarumų kūną (kaip liudija daugelio nuomonių) versija. Merginos, kaip šį metodą dėl savo paprastumo, tai nereikia nieko pasiruošti ir padaryti tinkamą meniu skaičiuoti kalorijas padaryti. Tą dieną reikia gerti apie pusę standartinio paketo Nonfat jogurtas. Visas tūris yra geriau padalinti į penkias ar šešias priėmimus. Svarbu gerti be cukraus ir kitų priedų. Su stiprus jausmas bado leidžiama pridėti nesaldintos vaisių tiek meniu. Be to, jogurto reikia gerti ne mažiau kaip 1, 5 litrus vandens. Su šia dieta energetinės vertės ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Su kefyro aiškaus dietos 3 dienas padeda numesti 5 kg nėra sunku.

Subalansuota mityba be bado

Planas svorio meniu yra būtina dėl fizinio aktyvumo ir ypatybių organizmo pagrindu. Daugelis gali ateiti daugiau ar mažiau subalansuota mityba, kuri apima įvairius produktus. Numesti svorio šis būdas yra kur kas lengvesnis ir "skanus".

Svarbu, kad meniu buvo skirta penkių patiekalų: Pusryčiai, pietūs, vakarienė, pavakariai, vakarienė. Pagal tankį jie turi būti platinamas tokiu procentu santykis: 25/10/35/10/20. Šis atskyrimas yra puikus kasdienio raciono 1200 kalorijų. Apsvarstykite svorio receptus išsamiau dieną.

pirmoji diena

Į keptuvę įdėti kumpio gabaliuką (50 gramų) ir supilkite vieną kiaušinį, sumaišyti su trimis šaukštais vandens. Plakta kiaušinienė tik šiek tiek druskos ir virkite, kol bus paruošta. Kaip tinka nesaldinti arbata gėrimas su sūrio gabaliuką (apie 30 gramų).

Pietūs sudarys griežinėliais rupios duonos, aliejumi apšlakstytą daržovių uogiene.

Pietums, jums reikia padaryti vištienos mėsainiai ir troškinius. Daržovės gali imtis bet skonis, dar svarbiau, gesinti juos be aliejaus ir, jei įmanoma, be druskos ir prieskonių. Iš maltos mėsos, sumaišyti su žolelėmis ir kapotų svogūnų, būtina suformuoti du mėsainiai iš kumštį dydžio ir parves į pasirengimą pora.

Užkandžių bus džiovintų vaisių sauja ar vienas vidutinio obuolių žalia. Vakarienei, geriau Varėna-uncijos gabalas mėsos ar žuvies ir kepkite šimtą gramų salotų. Tik ne krakmolingos daržovės turėtų būti savo receptą. Losing svoris per keletą kilogramų, tada tiesiog numatytus.

Antroji diena

Per pusryčius antrą dieną jums reikia virėjas košės. Norėdami tai padaryti, 50 gramų sausų dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, pridėti žiupsnelį druskos ir palikite. Galite virėjas košės naudojant maisto ruošimui. Iš avižinių valgyti agurkai, pomidorai ir gėrimais nesaldintą arbatą.

Per pietus leidžiama imtis bet mažai kalorijų vaisių ir mažai riebalų jogurtas.

Pietums, parengti du šimtus gramų bulvių koše tik ant vandens, be pieno ir sviesto. Pateikti jam šimtus gramų jautienos guliašas, troškinti su morkomis, svogūnais ir pomidorų pasta. Jūs galite pridėti druskos ir pipirų pagal skonį. Jūs taip pat reikia valgyti šimtą gramų bet daržovių salotomis.

Per pietus leido valgyti Puodai (apie du šimtus gramų). Parengti sūrio mišinį su vieno kiaušinio, įpilkite šiek tiek druskos ir kepkite orkaitėje.

Vakarienė sudarys vištienos ir daržovių troškinys (apie du šimtus gramų). Krūties, supjaustyti į gabalus ir pakepinti nuo minimaliu kiekiu tiek aliejaus. Norėdami įdėti ją troškinys sezoninių daržovių ir virkite, kol bus paruošta.

Trečioji diena

Dieta Meniu 3 dienas (paskutinis), taip pat bus skirtingi. Pusryčiams, jums reikia valgyti kiaušinius. Pomidorų supjaustyti žiedais ir organizuoti ant keptuvėje. Atskirai sumaišykite du kiaušinius su žolelėmis ir užpilkite daržoves. Pridėti druskos ir pipirų pagal skonį, galite. Suderinti patiekalą, kol padaryta.

Pietų valgyti 50 gramų sūrio ir visas-kviečių duona gabalas.

Pietūs susideda iš daržovių sriuba (250 g). Kad būtų geriau imtis žiediniai kopūstai, pupelės, paprikos, morkos ir svogūnai. Šios daržovės virkite, kol suminkštės lengvai pasūdytame vandenyje. Valgykite sriubą su dviem riekelėmis ruginės duonos.

Kaip užkandį imtis du šimtus gramų sūrio keturių procentų. Vakarienei kepti 150 gramų žuvies ir troškinys daržovių. Parengti paskutinio valgio galite imtis gatavų mišinį, kuriame yra parduodamas paketą įšaldytos. Žuvis lengvai patrinti su druska ir prieskoniais. Suvyniokite į foliją ir kepkite orkaitėje, kol virti.

Jei sekti receptai, ši efektyvi dieta 3 dienas apskaičiuotas, praras iki penkių kilogramų, nes daugelio merginų patirtį.

Mažo kaloringumo dietos išreikšti

Dauguma mitybos susitaria, kad ši dieta nėra veiksminga ir naudinga. Tačiau, tai galima kreiptis, jei norite mesti du ar tris kilogramus per trumpą laiką. Moterys mėgsta dietos, nes ji yra pakankamai stebėti tik tris dienas, kad pamatyti rezultatus.

Sumažintas dietos nereikia laikytis ir iš. Ji yra leidžiama skirtis, pakeičiant kai kurių kitų produktų. Pavyzdžiui, vietoj tuno gali būti sūrio, o ne Brokoliai Žiediniai kopūstai tinka. Morkos pakeisti runkeliai, greipfrutų - apelsinų, krekingo - skrudinta duona, kiaušinį ir mėsos - tofu, ir ledai - mažai riebalų jogurtas.

Meniu greito dietos

Pirmą dieną dietos bus pateikta apie 1030 kalorijų. Pusryčiai sudaro skrudinta duona su žemės riešutų sviesto (vieną arbatinį šaukštelį), pusė greipfruto, ir nesaldintos juodosios arbatos. Pietums, paruošti šimtą gramų Tunas, džiovintų gabaliuką duonos ir kavos. Vakarienei, valgyti vištieną ar bet liesos mėsos (50 g), šimtas gramų virtų šparaginių pupelių, obuolių, vanilės ledų dalį ir gerti morkų sulčių stiklinę.

Antrame meniu dienos apie 1140 kalorijų. Pusryčiams, valgyti tostą, virtą kiaušinį, pusę banano ir kavos ar juodos arbatos puodeliu. Pietūs susideda iš šimto gramų tuno ir aštuonių saltine krekerių. Vakarienei, virti dvi skiltelės liesos jautienos, šimtas gramų brokolių ir pusė morkų sulčių puodelis. Desertui galite valgyti pusę bananą ir 50 gramų vaniliniais ledais. Paskutinę dieną dėl greito svorio naujo dietos yra tik apie 900 kalorijų. Pusryčiai įeina nesaldintą juodą arbatą, daug Cheddar sūris (30 g), vienas obuolys ir penkių saltine krekerių gabaliuką. Per pietus jums reikia valgyti tik vieną taurę ir vieną virtą kiaušinį ir kavos puodelį. Vakarienė bus tankesnis. Ji bus sudaryta iš tunų, žiediniai kopūstai, melionai (visi priimti šimtą gramų), morkų sulčių ir 50 gramų ledų.

Po tokio mažo kaloringumo dietos moterys išreiškia dėmesį, kad jis nebuvo nepakeliamas alkis, galvos svaigimas ir irzlumas. Ir svarbiausia - dėl šio dieta bet kuriam asmeniui, yra garantuojama, kad paimti du kilogramus vos tris dienas.

Už gerą rezultatą svarbu ir gerovei negalima mėtyti ir neviršija anksčiau skaičiuojamos kiekvieną kalorijų. Po veiksmingą dietą 3 dienas, ekspertai rekomenduoja taip pat apriboti apetitą. Net ir po šiek tiek bado, kaip taisyklė, bet kuris asmuo pradeda valgyti viską ir be sustojimo. Ir tai vargu ar gali grįžti regeneruoto centimetrų tuo dvigubu tarifu. Todėl, siekiant padidinti kalorijų kiekį ir padidinti maisto kiekį, turėtų būti palaipsniui, tempimo procesą keletą dienų.