Baltymų dieta meniu 14 dienų patarimų ir paslapčių

Dabar mes pasakyti, kas yra baltymų dietos meniu 14 dienų laikomi. Bet pirmiausia, mes matome, kodėl ji turėtų teikti pirmenybę sistemos galia. Daugelis, kurie kažkada sėdėjo ant dietos, skundžiasi, kad po svorio pabaigoje grįžta greitai, be to, į naująsias svorio. Kodėl tai vyksta? Ir tai atsitinka dėl to, kad mityba yra dažnai pašalinami iš baltymų dietos. Tada jūs neteksite ne tik riebalų, bet taip pat raumenų masę. Ir, kai jūs pradėsite jį naudoti vėl, organizmas pradeda virškinti jį lėtai. Nuo tam tikro laiko elementas neatvyko, kūnas prarado ryšį su juo ir jis turi iš naujo prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Todėl visi dietų, kurios egzistuoja šiandien, tai geriausia pasirinkti baltymų? Tai energijos tiekimo sistema puikiai tinka vyrams, kurie sportuoja. Kai baltymai dieta dieta turėtų būti tik tie produktai su dideliu baltymų kiekiu, ir su mažiausia suma riebalų ir angliavandenių.

Naudingi Produktai

Tiems, kurie domisi svorio baltymų dietos meniu 14 dienų, pirmiausia turėtų susipažinti su produktais, kurie gali būti suvartotas per dvi savaites. Dabar mano naudingiausią maistą tam tikrą laikotarpį.

Dauguma belkovosoderzhaschimi produktai yra:

vištienos krūtinėlės. Šimtas gramų produkto sudėtyje yra keturiasdešimt gramų šviesos ir tik 2 g riebalų. Vištienos krūtinėlė turi būti pateikti kiekvieno raciono statybininkas. Tai geriausia suvartoti virinto forma ar kepti ant grotelių su ryžiais ir virtų daržovių.
kiaušinius. Vienoje yra penki gramai baltymų ir tą patį kiekį riebalų. Kiaušiniai turėtų būti valgoma tik padažais ir forma. Vertingiausias yra baltymai. Trynius yra atsakingi už tai, kad produktas yra geriau absorbuojamas. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgyti keturis sveiki kiaušiniai ir tris baltymus atskirkite nuo trynių.
Jautienos mėsainis. Tai yra per keturiasdešimt gramų baltymų ir tik 15 g riebalų. Jautienos galima valgyti ir troškinti.

filė žuvies, ty lašišos. Be to, baltymų, ji yra pagrindinis struktūrinis komponentas ląstelių membranų kaip omega-3. Ji vaidina svarbų vaidmenį raumenų masės formavimąsi.
Baltymų milteliai. Be to, šis produktas yra tai, kad nėra visiškai nėra riebalų. Daugelis skeptiškai baltymų miltelius, bet veltui. Tai yra tie patys kiaušiniai, tik miltelių pavidalo. Baltymų milteliai yra suardomas daug greičiau, kad kitų baltyminių produktų.

Veiksminga svorio sistema. Pirmą savaitę

Tiems, kurie domisi veiksmingai baltymų dietos 14 dienų, meniu pateikiamas šiame straipsnyje. Pirma, atsižvelgti į septynias dienas mitybą:

Pirmoji diena. Ryto - 150 g varškės. po trijų valandų - salotos. Bet vakarienė - kai sriuba be bulvių. Užkandžių - mažai riebalų jogurtas. Vakarienei, iš Turkijos gabalas keptos folijoje.

Antroji diena. Ryte - 2 kiaušiniai. dvi valandas vėliau - jogurtas. įmanoma diena sau 150 g skrudintų žuvies filė su brokoliais. Vakaras imtis 100 g virtos vištienos.

dėl trečiosios dienos rytą, gerti nesaldintą arbatą pietums - neriebų jogurtą. Pietums Virinama jautiena su kopūstais. Po vakarienės, valgyti kopūstų ir agurkų salotos. Vakare galite STTS žuvis su ryžiais.

Ketvirtoji diena. Ryte, parengti su sūriu Omletas gali būti. Trys valandos po pietų leido salotos. Vakarienės metu ausies, žinoma, nėra bulvių, o po - riebalų jogurtas. Vakarienei jautienos troškinys su morkomis gabalas.

Penktoji diena. Per pusryčius - anties krūtinėlė. Tada mažo kaloringumo jogurtas. Popietė virėjas daržovių sriuba, dar be bulvių. Vėliau po pietų - tarkuotų šviežių morkų. Vakarienei, žuvies filė, virtos, salotų ir šviežių agurkų. Šeštoji diena. Ryte, kūnas bus naudinga varškės su uogomis. dvi valandas vėliau, valgyti mažai riebalų jogurtas. Pietūs - kepta kalakuto filė. Per pietus - salotos agurkų ir kopūstų lapų. Vakarienė - troškinti žuvies filė.

Septintoji diena. Ar negali būti tingus rytą, virti varškės Puodai. po trijų valandų - jogurtas. Pietums vėl imtis virti kalakutiena su kopūstų salotos. Po vakarienės, patrinti šviežių morkų. Vakarienei, virti jautiena su virtais brokoliais.

Veiksminga svorio sistema. Antroji savaitė

Meniu ateinančių septynių dienų:

Dienos aštuoni. Neriebus jogurtas ryte, dvi valandas - du kiaušiniai. Popietė per pietus valgyti sriuba be bulvių. Per pietus gerti neriebų jogurtą. Vakarienei, virti baltos mėsos vištieną.

Devintoji diena. Ryte - avižiniai dribsniai su vandeniu. Tada Omletas. Pietų virti jautienos. Per pietus, pasilepinkite greipfrutų. Vakarienei, virti visą gėrybių.

Dešimtoji diena. Ryte - mažo riebumo varškės pietums - salotos su fetos sūriu. Po to, kai tris valandas - jogurtas su nedideliu kiekiu riebalų. Vakarienei, virėjas jautienos gabalas.

Vienuoliktą dieną. Ryte virti dvi kietai virti kiaušiniai. Po poros valandų, gerti kefyrą. Pietums, leisti sau valgyti žuvies keptos folijoje gabalas. Jei jums alkanas po to galite pasiruošti šviesos salotos su agurkais. Vakarienė - filė virti kalakutiena.

Dvyliktą dieną. Ryte virti grikių košė be druskos ir cukraus lieso pieno. Po tris valandas, jūs galite valgyti neriebų jogurtą. Pietūs - salotos su virtais vištiena. Užkanda - Greipfrutų. Vakarienei - jūros gėrybių salotų.

Dienos trylika. Ryte pasiruošti varškę su vaisiais. Per pietus - salotos su fetos sūriu. Virkite vakarienė filė jūros žuvų. Per pietus gerti neriebų jogurtą. Vakarienės metu - virti kalakutų krūtinėlė su virtomis morkomis. Keturioliktą dieną. Ryte patrinkite sau šviežių morkų. Per pietus, galite STTS tiek vištienos. Per pietus valgyti omletas. Pavakariai - obuolys. Vakarienei virėjas jūros gėrybės ir salotos visi žalios daržovės.

Čia yra siūloma efektyvi baltymų dietos 14 dienų. Meniu mes peržiūrėjo jį išsamiau. Dabar kiekvienas, kuris nori pabandyti ji gali be jokių problemų tai padaryti.

Tačiau yra ir kitų panašių dietų. Paimkime pažvelgti į juos per daug.

Baltymų daržovių

Kas yra baltymų ir daržovių dieta? bus toliau aprašyta meniu 14 dienų. Ši galia sistema yra subalansuota. Ji yra pakankamas kiekis baltymų ir angliavandenių. Šio dietos kūrėjai užtikrina, kad jūsų kūnas bus rasti už nurodyto laiko formą be jokių pastangų iš jūsų pusės.

Pirmąją dieną galima valgyti tik tris virti kiaušiniai, bet kokių vaisių ir daržovių.

Antrąją dieną leidžiama naudoti iki puse sūrio kilogramą taip pat gali būti vienas kiaušinis. Be to, per dieną galite gerti kefyro jokių riebalų.

Trečią dieną - jogurtas, vaisiai ir daržovės. Taip pat reikia išgerti šviežiai spaustų vaisių sulčių litrą. Būti pasirengę už tai, kad šią dieną jūsų kūnas bus valomi, todėl pabandykite visi tingus praleisti namuose.

Ketvirtą dieną leidžiama valgyti virtų vištienos ar žuvies filė svaro ir gerti jogurto litras.

Penktoji diena - daržovių, vaisių, gerti daug skysčių.

Dėl šeštojo paruošti varškės svarą, vieną kiaušinį ir jogurto litro.

tik valgyti vaisius ir daržoves septintą dieną.

Aštuntą dieną - virtos vištienos be odos, vieno kiaušinio ir daržovių.

Devintą - 100 g jautienos ar veršienos virtų. Neribotais kiekiais gali būti vartojami vaisiai ir daržovės. Dešimtą dieną, virti truputį jūros žuvies su daržovėmis, jūs galite valgyti dvi riekeles duonos.

Vienuoliktą dieną leidžiama valgyti du vištienos kiaušinių, 150 g jautienos, 4 riekelės duonos, 0, 5 litro jogurto ir šviežių daržovių.

Dvyliktq paruošti jogurto litro.

Tryliktoji diena - 300g vištienos, dviejų kiaušinių ir daržovių.

Keturiolikos - du virtų bulvių plius jogurto ir šviežių vaisių litro.

Paprasta dieta

Dabar mes papasakoti apie kitą maitinimo sistemos versiją svorio. Tai labai paprasta baltymų dietos 14 dienų, meniu sudaro sudedamųjų dalių minimumą.

Iš elektros energijos tiekimo sistemos esmė yra naudoti kuo mažiau produktų, kaip įmanoma.

Per visus keturiolika dienų pusryčiams, jūs galite valgyti tik du apelsinai, vienas ar du vištienos virtų kiaušinių.

Pirmąją dieną pietums, jūs galite valgyti kai kurių vaisių. Vakarienei, jums leidžiama valgyti ne daugiau kaip 200 gramų virtos vištienos.

Antrąją dieną pietums valgyti 200 g virtos vištienos. Vakare, parengti morkų ar paprika salotos su agurkais ir valgyti jį su dviem riekelėmis duonos. Galite gerti šviežių citrusinių vaisių.

Trečią dieną - varškės, mažai riebalų, tačiau bet kokiu kiekiu ir duonos gabaliuką. Vakarienei - tas pats, kaip praėjusią dieną.

Ketvirtą dieną, jūs galite turėti bet kokį mėgstamą vaisių. Vakaras - virtos arba keptos mėsos su bet salotomis.

Penktą dieną - du virti vištienos kiaušinių virtų pupelių, morkų, cukinijos. Vakarienei, virti sau filė žuvis. Paruoškite jokios salotos. Desertui, jūs galite valgyti bet citrusinių vaisių.

Šeštą dieną pietų, valgyti bet kokį vaisių. Vakarienės metu - virtų gabalas bet liesos mėsos ir salotų.

Septintą dieną pietums virti vištienos su daržovėmis. Vakarienės metu - virti jokių daržovių. Taip pat valgyti bet kokį citrusinių vaisių. Aštuoni dieną - daržovių salotos. Taip pat valgyti kai virtos mėsos. Vakarienei būtinai parengti kopūstų salotos su morkomis ir dviejų virtų vištienos kiaušinių. Desertui valgyti mėgstamą vaisių.

Devintą dieną į neriebaus maisto, virti mėsos gabalas su daržovių salotomis. Vakarienei - vėl du kiaušiniai, plius salotos. Desertui - citrusinių vaisių.

Dešimtoji diena. Pietums - švieži agurkai su neriebaus virtos mėsos. Vakarienei, tais pačiais ingredientais, kaip devintoje.

Vienuoliktą dieną, per pietus galima valgyti neriebų sūrį su salotomis. Vakarienei, virti patys du kiaušinius.

Dvyliktą dieną. Pietums, virėjas patys žuvį. Vakare - du vištienos virtų kiaušinių.

Dienos trylika. Per pietus Virkite mėsą ir valgo jį su šviežių agurkų salotomis. Desertui - oranžinės spalvos.

Paskutinę dieną pietų, virti vištienos be odos, valgyti vieną šviežią pomidorą ir virtų daržovių. Desertui, jūs galite valgyti mandarinus ar citrinos. Vakare - tie patys produktai kaip pietums.

Patarimas:

Dabar, kad žinote, kas galėtų būti baltymų dietos. Meniu 14 dienų namie, jūs galite padaryti savo, remiantis informacija, įžvalgos ir patarimus mitybos.

Kaip matote, ląstelienos dietos turi daug variantų. Bet, deja, ne daug turi galimybę pirkti visus produktus, kurie turėtų būti vartojamas su maistu pagal šios dietos. Todėl kiekvienas žmogus gali pasirinkti variantą, kad jis bus per brangus. Galite iš kiekvienos maisto sistemoje imtis šiek tiek. Ar pakeiskite kai kuriuos produktus. Pavyzdžiui, galite naudoti bet kokį žuvį vietoj brangių jūros gėrybių. Vaisiai gali užtrukti nuo sezono. Pasirinktinai, ieškoti braškių žiemą, imtis obuolį. Bet svarbiausia, būkite atsargūs nenukrypti daug iš dietos suvartojimo. Svarbu, kad organizmas net jeigu pakaitos produktas gavo visus reikiamus mikroelementus.

Kontraindikacijos privalumus ir dieta

Mes nustatėme, kad yra baltymų dietos 14 dienų meniu dažytos. Dabar pakalbėkime apie jo savybes. Palieskite apie kontraindikacijas tema.

Tai energijos tiekimo sistema yra griežtai draudžiama asmenims, kurie turi širdies problemų, inkstų. Jei moteris maitina krūtimi, ji negali sėdėti ant bet dietos. Šis straipsnis pirma dietos meniu aprašyta, kad būtų lengva padėti numesti keletą papildomų kilogramų, sumažinti celiulitą. Apskritai gerovė visada sustiprina baltymų dietos. Šiuo retas žmogus jaučiasi silpnumas ir negalavimas.

paslaptys ir taisyklės

Dabar jūs žinote, ką reiškia baltymų dietos meniu 14 dienų. Paslapčių maitinimo sistema į savo dėmesį.

Kai baltymų dietos, kaip ir su kitais, reikia gerti daug vandens. Bandykite valgyti kasdien tuo pačiu metu. Pažeidus bet kokias taisykles, su dieta veda prie streso ir ligos. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai nustatyti produktų dozę.

Jei neturite valgė, valgyti šiek tiek daugiau leidžiamų produktų.

Baltymų dietos meniu 14 dienų: Rekomendacijos

Tai elektros energijos tiekimo sistemą, taip pat kitos panašios, gerai organizmui. Bet palikti ji turėtų būti laipsniškas. Mitybos specialistai rekomenduoja stipriai ne pleiskanoti su mityba ir net savaitę bandyti laikytis baltymų dietos su kitais produktais to.

Be to, po 14 dienų, jums reikia susilaikyti nuo saldumynų ir alkoholio vartojimo. Efektyvesnis mityba derinama su pratimais. Pavyzdžiui, galite praktikuoti bėgiojimas kiekvieną rytą.

Baltymų dietos meniu 14 dienų: atsiliepimai

Tos moterys, kurios laikėsi galios tiekimo sistemos keturiolika dienų, buvo labai malonu su rezultatais. Daugelis pastebėjo, kad sumažėjo net daugiau nei pažadas mitybos. Ir kas yra svarbu laikantis visų dietos taisyklių - prarastas svoris nebus grąžinami. Bet tai su sąlyga, kad jūs neturite pradėti valgyti viską po dviejų savaičių, ir bandys laikytis sveikos dietos.

rezultatų

Mes svarstėme, kad toks baltymų dietos meniu 14 dienų. Rezultatai, kurie bus pareikšti šį maitinimo sistema? Laikantis visų rekomendacijų gali prarasti iki dešimties kilogramų per dvi savaites. Viskas priklauso nuo kiekvieno organizmo individualumo.