Keto vs Paleo: pagrindiniai skirtumai madinga dietų

Kova tarp šalininkų ir Paleo ketogenic dietos dislokuoti ne mažiau nei tarp tų, kurie nori iPhone arba Androids. Mes nusprendėme imtis dar kartą abiejų pašarų tipų funkcijų išvaizdą, siekiant nustatyti, kas dietos reikėtų laikytis, jei norite išlaikyti kūno formą, numesti svorio ir padidinti raumenų jėgą.

Pirma, galime nustatyti pagrindinius bruožus abiejose galios tipus:

Apie Paleo Dieta

Apie Paleo Dieta - tai maisto tipas, kuriame rekomenduojama mesti modernias perdirbtų medžiagų naudai gamtos, maistinių medžiagų turtingas maisto produktų, kad mūsų protėviai valgė. Pirmą kartą miltai atėjo 1975 metais, kai gastroenterologas Walteris Fogtlin rašė apie jo privalumus savo knygoje "Akmens amžiaus dieta". Bet ji gyrė savo gydytoją Loren Cordain, 2002 parašė knygą apie tai, kaip valgyti šiandien. Dabar ji išlieka viena iš populiariausių miltų planus pasaulyje.

Kas yra Paleo Dieta:

• jautienos
• gėrybių
• naminiai paukščiai ir kiaušiniai (veisiami natūraliose ganyklose)
• švieži vaisiai
• Visi švieži, ne krakmolingų daržovių rūšių
• Bulvių
• Skvošas
• runkelių
• riešutai ir sėklos
• nerafinuoto aliejai (alyvų aliejus, kokoso aliejaus, linų sėmenų aliejus, graikinių riešutų aliejus, ir avokado)
• žalias medus
• klevų sirupas
• kokoso cukrus

Šiuo atveju negali būti naudojama:

• Visos grūdai (net visai)
• produktai, pagaminti iš grūdų miltų
• ankštinių augalų (įskaitant žemės riešutų)
• pieno produktai
• rafinuotas cukrus
• Rafinuoti aliejai
• bet kuris kitas perdirbtas maisto

Paleo dieta siūlo daug privalumų:

• sumažinimas rizikos faktorių širdies ir kraujagyslių ligų
• normalizuoti cukraus kiekį kraujyje
• sumažinimas atsparumą insulinui
• mažinimas uždegimas
• svorio
• normalizuoti kraujo spaudimas
• sumažinimas mitybos nepakankamumo rizika

ketogeniniai dieta

ketogeniniai dieta gali atrodyti visiškai naują tendenciją, nors iš tikrųjų jis yra naudojamas medicinoje nuo epilepsijos ir kitų neurologinių sutrikimų gydymo, net su 20-ųjų praėjusio šimtmečio. Ketogeniniai dieta reiškia daug riebalų ir mažai angliavandenių. Su šių dviejų sąlygų derinys kūnas eina į medžiagų apykaitos liga, vadinama "ketozė", kurioje visi panaudoti gautas aliejus deginamas išskirdami energiją vietoj gliukozės.

Ką ketogenic dietos:

• jautienos
• gėrybių
• Paukštiena ir kiaušiniai
• riebalų pieno produktų, turinčių mažai angliavandenių kiekio (sūrio, sviesto, grietinėlės)
• ne krakmolingos daržovės
• riešutai ir sėklos (iki 1/4 puodelio per dieną)
• nerafinuoto aliejaus (alyvuogių, kokosų, Linų, graikiniai riešutai ir avokadai)

Šiuo atveju negali būti naudojama:

• Visos cukraus rūšių
• Visos grūdai (net visai) ir produktai, pagaminti iš grūdų miltų
• vaisių
• ankštinių augalų (įskaitant žemės riešutų)
• Nesaldytas mažai pieno riebalų produktai (jogurtas ir ledų)
• perdirbtų maisto produktų
• saldintų gėrimų
• krakmolingų daržovių

Europos ketogenic dietos privalumai:

• svorio per palyginti trumpą laiką
• apsauga nuo bendrų sutrikimai, įskaitant nutukimą, atsparumas insulinui / 2 tipo cukrinis diabetas, ir neurologinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga arba demencija
• padidėjęs energijos ir psichikos aiškumo
• sumažinti uždegimą
• protų apsauga nuo degeneracijos ir pažinimo sutrikimas
• sumažėjimas bado ir potraukį maistui

Pagrindiniai skirtumai

Skirtumas tarp keto ir Paleo Dieta yra lengva pamatyti:

1. naudoti mėsos

Paleo dieta didelis dėmesys skiriamas mėsos produktų, o tai reiškia, kad ji netinka tiems, kurie jau seniai vyksta daržovių, vegetaras ar veganų dietos. Reikėtų prisiminti, kad saikingai mėsa yra geros sveikatos, bet valgyti didelius kiekius raudonos mėsos, priešingai, yra susijęs su padidėjusia mirties rizika ar vėžio. 2. maisto sunaudotos

Ketogeniniai dieta yra daugiau riebalų, o Paleo Dieta paprastai yra daugiau baltymų. Galime sakyti, kad, ketogeniniai dieta yra daug storesni, nes iš rekomenduojamų schemos riebalų turėtų pateikti apie 75% kalorijų per dieną. Be to, paleodieta atrodo saldesnis - nes jūs galite valgyti bulves, burokėlius ir gamtos podslatiteli.

3. Sunkumai skaičiuoti angliavandenių skaičių

Jei pasirinksite ketogenic mitybą, tada jūs turite Specialių atsargumo skaičiuoti, kiek tiksliai angliavandeniai galite vartoti kiekvieną dieną sukurti ketozės. Tai nėra rekomenduojama viršyti šią ribą, nes tada ji atneš žemyn visą valgiaraštį, o kūnas vėl pradeda deginti riebalų perteklių gliukozės.

4. Maitinimo Balansas

Jei pasirinksite Paleo Dieta - jums nereikės turėti aiškų tikslą patekti į ketozė, galite tiesiog valgyti sveiką, subalansuotą maistą. Dauguma žmonių, kurie prilimpa prie Paleo nėra linkę vartoti tam tikrą kiekį angliavandenių - pakankamai paprastas nevalgyti per daug.

5. numesti svorio

Ketogeniniai dieta yra efektyvesnis požiūriu skatinti riebalų deginimą ir svorio, kaip ketozė greitai konvertuoja riebalus į energiją. Nepaisant to, Paleo Dieta taip pat gali sukelti svorio, panaikinant perdirbtų maisto produktų ir padidinti baltymų Įmirkymui.

Abu dietos turi daug privalumų dėl svorio ir svorio priežiūrai, taip pat stimuliuoja imuninę sistemą. Kas tai yra tikrai būtina vadovautis - taip tai, kaip tai ši dieta bus dirbti jums - juk atskiros savybės Jūsų organizme gali turėti įtakos efektyvumą.

Abiejų pašarų tipų derinys

Mitybos specialistai taip pat pasakyti, kad jūs galite lengvai sujungti abiejų tipų maistą. Čia yra produktų, kurie yra priimtini tiek dietų sąrašas:

• aliejai įskaitant kokoso, alyvuogių, palmių, avokadų, kanapių ir linų sėklų aliejus
• Jautienos
• paukštis, praskiestas natūralių ūkiuose ir kiaušinių
• laukinių sugautos žuvys
• Visos riešutų rūšių ir aliejai yra
• ne krakmolingos daržovės
• avokadas

Norėdami sekti šią sistemą, jūs svarbu išlaikyti savo angliavandenių 20-30 g per dieną, venkite visus cukraus, grūdų, pieno produktų rūšių - įskaitant sūrio, vaisių ir uogų, taip pat gauti 75% dienos kalorijų iš baltymų maisto produktų.

Ar bandėte eiti į keto ar Paleo Dieta?