Kaip pasirinkti mitybos programą pagal savo gyvenimo būdą

Nesvarbu, koks tikslas yra priešais jus - pašalinti keletą centimetrų į klubus, įgyti raumenų ar tiesiog pradėti valgyti, planuoti sveiką mitybą gali padėti pasiekti norimą rezultatą.

Mes kalbėjome su bendrovės prekės ženklą geras maistas akademija Aleksandra Kutuzova viršininkas ir paaiškinti, kaip pasirinkti tinkamą dietą, paremtą individualius poreikius prisijungti prie sistemos gyvenimą.

Tiems, kurie numesti svorio

Griežti ribojančios dietos negamina ilgalaikius rezultatus - sveika mityba yra pažeistas, organizmas negauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų, todėl mitybos gedimų ir papildomos svorio.

Nekilnojamojo raktas į saugų ir sėkmingą svorio, kai neaktyvus gyvenimo būdas yra sveika ir subalansuota mityba.

Tyrimai rodo, kad sveikos mitybos pluošto gali padėti jums numesti svorio ar išlaikyti jį optimalaus taško. Padidinti jo turinys per meal yra labai paprasta - pridėti pupelių tiek iš daržovių salotomis, valgyti avižinių pusryčiams ar užkandžių ūkio jogurto su riešutais ir džiovintais vaisiais.

Aukštos baltymų maisto produktų - liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai - padėti išvengti nesveiko snacking ir kontroliuoti savo apetitą per dieną.

Jūs net nereikia pasiduoti saldumynus - suteiks malonumo ir pirmenybę mažai kalorijų desertai, pavyzdžiui, citrinos sūrio, varškės skirti troškinti orkaitėje arba Panna Cotta su vyšnių.

Pasirinkite mitybos programą svorio

Tiems, kurie nori priaugti svorio

Yra daug priežasčių, kodėl merginos nori priaugti svorio, ir tas pats skaičius klaidingų nuomonių apie tai, kaip tai padaryti. Jei staiga neteko svorio, nepatenkinti savo figūra ir norite apvalios formos, arba aktyviai dirbti siekiant padidinti raumenų masę, reguliavimas iš pagrindinių maisto padės jums įgyti reikiamą svorį, nepažeidus gabalas. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai - bent penkis kartus per dieną, pirmenybę teikiant maisto baltymų, angliavandenių ir polinesočiųjų riebalų. Į savo dienos racioną reikėtų įtraukti paukštiena, žuvis, jūros gėrybės ir kiaušinius - jie padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti raumenų augimą.

Norėdami papildyti energijos kiekvieno valgio turėtų apimti pakankamą skaičių pluošto turtingas angliavandenių. Jis gali būti salotos, daržovių, troškinimui, troškiniams ar sriuboms su sezoninių daržovių įvairovė.

Be to, jums reikia skiesti savo pieno produktus dietos, sveikos desertai be cukraus. Varškės sūrio, jogurtai, vaisių desertai, arba avižiniai sausainiai padėti įgyti šiek tiek svorio, padidinti raumenis, o ne nuobodu ant dietos.

Pasirinkite mitybos programą svorio padidėjimas

Tiems, kurie dalyvauja sporto

Mergaitėms kurie aktyviai dalyvauja sporto, sveika mityba yra svarbu išlaikyti raumenų masę. Jums reikia bent valgyti keturis kartus per dieną ir įsitikinkite, kad dieta dalyvavo angliavandenių, baltymų ir sveikų pluošto.

Kompensuoti už prarastą energiją, gali būti ne iš šviežių daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų maisto produktų, tokių kaip sorų košės, grikių makaronai, bulgur ar oatcakes sąskaita.

Baltyminiai produktai nesuteikia daug energijos, tačiau jie yra labai svarbūs raumenų augimą ir remontas. Pirmenybę liesos jautienos, liesos žuvies, vištienos be odos, Turkija, kiaušinių, pupelių ir riešutų.

Nepamirškite apie pieno produktų mažai riebalų, juose yra kalcio, reikalingą išlaikyti stiprumas ir kaulų sveikatą.

Pasirinkite mitybos programa sporto

Tiems, kurie nevalgo mėsos

Pesketarianskoe meniu gali būti gera mitybos alternatyva moterims, kurios nusprendė visiškai atsisakyti valgyti mėsą.

Šio maitinimo sistemos pagrindas yra pagrįstas žuvies ir jūros gėrybių - šaltiniai lengvai virškinamas baltymų, gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, mikroelementų ir vitaminų iš grupės B jie pagerina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti optimalų svorį aplink, stiprina imuninę sistemą ir padeda stiprinti kaulus ir sąnarius.

Galite derinti žuvų baltymų dietos naudingų vegetariškų patiekalų ir lengvųjų desertai: ryžiai, bulgur, makaronai, grybai, švieži, virtos arba keptos daržovės, jogurtas ir sūris pyragus.

Pasirinkite mitybos programą be mėsos

Vietoje paslaugų gero maisto akademijos sveiko maisto rasite paruoštus subalansuotą maistą tiems, kurie užsiima sportu aktyviai rūpinasi savo sveikata ir nori valgyti ne tik teisingas, bet ir skanus. Kepimo geras maistas akademijos komanda, vadovaujama skrandyje neirios muse Alexandra Kutuzova naudoja platų šviežių, aukštos kokybės produktus iš patikimų tiekėjų. Taip pat galite užsisakyti gėrimus, kokteilius, jonizuotas vanduo, Detox programas, mokyklos pietūs vaikams, papildomos valgomasis ir sveikų desertai.