Dieta nuo raumenų masės rinkinys. Kaip įgyti raumenų masę: maisto

Kad protingai generuoti raumenų masę organizme, reikalauja kruopštaus požiūrio į procesą. Atminkite trijų svarbiausių etapų, kurie turi būti sujungti tik tarpusavyje, bet taip pat būti naudojamas savarankiškai. raumenų masė reiškia mokymo procesas, maisto ir poilsio rinkinį. Jei kuri nors iš šių veiksmų bus prarasti iš akiračio, poveikis bus nereikšmingas. Jis gali pasiekti iki raumenų augimo pabaigoje.

Pasiūlyme dėl raumenų masės rinkinys mityba turi būti tinkamai subalansuota. Kartu su juo reikia derinti laiku pakrauti ir tinkamai pailsėti. Tik esant tokiai situacijai, raumenys augs gana sparčiai.

Kokiais principais turėtų vadovautis teisinga mityba?

Absoliučiai visiems sportininkams reikia specializuotų mitybą. Tiekimo grandinė, kuri bus individualiai suderinta, leis efektyviau konversija kalorijų gautų kartu su maistinių medžiagų, keičiamo dydžio raumenų masės. Jei mityba raumenų masei rinkinys bus parengtas netinkamai, tai gali neigiamai paveikti ne tik atskirų raumeninių skaidulų augimą, bet ir visą kūną kaip visumą. Todėl būtina kruopštumas šiuo klausimu.

Kaip baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis yra būdinga valgyti ar ne?

Ji turėtų pradėti kalorijų. Šis procesas, kaip nustatyta raumenų masės reikalauja jas didesnę sumą negu normalus organizmo funkcionavimui atveju. Dieną kalorijų turėtų būti keičiamas į 2500-3000 diapazoną. Jei jums reikia sukurti raumenų masę, tada šis skaičius turėtų būti padidintas apie 20%.

Visi šie kalorijų, kurie patenka į kūną, turėtų būti visiškai identiški. Jiems nereikia gauti tik iš baltymų ar riebalų. Optimalus pagrindinę masę sudarantį schema yra poreikis naudoti schemų, pavyzdžiui,: riebalų - 20%, angliavandenių - 60% baltymų - 20% viso. Taip pat galima naudoti tokią schemą: riebalų - 15%, angliavandenių - 50% baltymų - 35%. Jei visa tai būtų atsižvelgta, tada įvyks raumenų masės padidėjimas greičiau. Tokiu atveju, galite užkirsti kelią nutukimui.

Pasiūlyme dėl raumenų masės rinkinys dieta yra pagrįsta:

1. angliavandenių šaltinis, reikalingas darbui. Tai grikiai, medus, bananai, makaronai, bulvės, ryžiai ir grūdų.
2. baltymų šaltinis, reikalingas maistui. Mes kalbame apie riešutų, žuvies, jautienos be riebalų, baltos mėsos vištiena, kiaušinių baltymus, pieno produktų.

Kas yra vitaminai ir mineralai gali būti reikalinga?

yra ne mažiau svarbūs vitaminai. Organizmas turi būtinai juos gauti. Pagal vitaminai turėtų būti suprantamas maistinių medžiagų, kurios turėtų būti vartojami mažomis dozėmis. Organizmas juos gaminti negali, todėl jam reikia pagalbos. Kitaip tariant, sportininkai, kurie nori padidinti raumenų masę, kurį norite naudoti specialius vitaminų kompleksus ir tuos produktus, kurie yra labai turtingas šių elementų. Tai vaisiai ir daržovės. Dieną turėtų valgyti apie 400-500 gramų daržovių.

kompozitorė mityba raumenų masei nustatyti, turite žinoti, kad vitaminai ir mineralai, randami obuolių, kriaušių, apelsinų, džiovintų vaisių, šviežių morkų, žolių ir uogų.

organizmas reikalauja Statybos elementas

Baltymas, arba baltymas reikalingas kūno formavimas. Tai unikalus pastatas medžiaga, kuri vaidina antrą svarbiausią vaidmenį po vandeniu. Baltymas yra dalyvauja visuose audiniuose, kurios yra organizme kūrimą. Ir tai baltymai yra reikalingi siekiant padidinti raumenų masę. Be to, reguliariai mankštintis reikės sportininkas yra baltymai. Ir jei jis naudojamas tinkamai kiekio ir raumenų augimas nėra jus laukia per ilgai. Reikėtų nepamiršti, kad kuo daugiau raumenų masė, tuo didesnis poreikis teikti kūno baltymų. Tinkama mityba raumenų masei reiškia pakankamai baltymų buvimą kūno sandėlyje. Atsižvelgiant į tai, reikėtų atsižvelgti kiekvieno valgio. Būtina kontroliuoti, kad baltymų neturėjo per mažai. Tai geriau take it anymore, kad buvo ne vėliau deficitas.

Kai produktų sudėtyje gali būti baltymų?

Baltymų galima lengvai paruošti iš natūralių produktų. Jis taip pat gali būti rasta papildų įvairovę. Gamtinių elementas turi tokiais produktais, kurios paprastai į gyvulinės ir augalinės kilmės. Pirmuoju atveju ji nurodo mėsos, sūrio, pieno, žuvies.

Augaliniai baltymai yra ankštiniai, kad lęšiai, žirniai ir sojos pupelių. Išskirtinius statybinių medžiagų yra skirtingas sudėtis ir virškinamumas. Subalansuota mityba statyti raumenis yra būdinga tai, kad bendra suma baltymų, kad buvo išmokta, o ne tik naudojamas. Ryšium su šiuo augalų ir gyvūnų baltymų geriausia imtis lygiomis dalimis.

Kas yra geriausias šaltinis?

Svarbu padaryti teisingą pasirinkimą naudai tam tikrą baltymų šaltinis. Geriausias iki šiol yra laikomas paukštiena, sojos, pieno produktus su minimaliu kiekiu riebalų, jautienos riebalų ir be kiaušinių. Visi šie produktai įtraukti į savo dienos racioną.

Dabartiniame etape, yra tris pagrindines rūšis baltymų priedų: sojos, kazeino ir išrūgų baltymų. Visi jie yra skirtingi tarifai asimiliacijos. Jie gali būti derinami vienas su kitu.

Kūnas reikia daug energijos

Angliavandeniai arba, paprasčiau, cukrus, po to, kai jie bus apdoroti kūnas bus konvertuojama į gliukozę. Kad ji suteikia tokį svarbų komponentą kūno kaip energija. Be to, ji yra angliavandeniai stimuliuoja smegenų veiklą. Ir tai turėtų būti pažymėta, kad elektros energijos padidinti raumenų masę, negali būti laikoma visiškai be tokių priedų. Angliavandeniai gali būti paprastas arba sudėtingas. Vienas nuo kito jie skiriasi skirtingu tempu asimiliacijos. Paprasta papildymai paprastai galima rasti medaus, saldainių, sulčių, miltų produktų, bulvių ir cukraus. Kompleksiniai angliavandeniai randami daržovių, ankštinių, grūdų, miltų, kruopų, rupinių. Tokie priedai būdingas didelis skaičius pluošto maistinių skaidulų. Atitinkamai, kompleksinių angliavandenių yra suardomas ilgiau. Tai veda prie to, kad organizmas gauna savo dalį energijos palaipsniui. Paprasta angliavandenių iš karto suteikia kūno atitinkamą mokestį, kuris lygiai taip pat greitai dingsta.

Svarbi bet organizmo

Dauguma gyvenimo procesai yra nepakeičiamas narys riebalų. Kiekvienas gramas duoda apie 9 kalorijas, kurie yra du kartus didesnė nei minėtų priedų. Toks tankis rodo, kad tai nėra būtina įtraukti į meniu, raumeninių rinkinys masinio dideliu kiekiu riebalų. Reikiamą skaičių kalorijų galima gauti su minimaliu kiekiu šių struktūrinių elementų maisto. Daugelis naujokas sportininkai pradėti naudoti riebalų ne daug labiau, nei tai gali užtrukti.

reikia pažymėti, kad naudingų savybių pasižymi nesočiųjų elementus. Ir ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rūgštimi, pavyzdžiui Omega 3 Ji turi būti pateikti šių produktų, kurie naudojami raumenų masės rinkinys. Šiuo rūgšties naudingos savybės yra padidėjęs medžiagų apykaitos norma, padidinta ištvermę. Be to, omega-3 gali turėti teigiamą poveikį sąnarių ir širdies. Rūgštis stimuliuoja smegenis ir palaiko imuninę sistemą.

Šis elementas būna dideliais kiekiais žuvies, augalinio aliejaus, graikinių riešutų, špinatų. Todėl šie produktai turėtų būti privaloma įtraukti į savo mitybą.

Svarbiausias elementas, esantis organizme

Bet kurio asmens apie 75% kūno sudaro skysčio. Iš jos apie 70% raumenis. Vandens aktyviai dalyvauja beveik visose gyvenimo procesus. Tą dieną jūs norite valgyti apie 30 gramų per 1 kilogramui kūno svorio.

Jei norite suprasti, kaip įgyti raumenų masę, tada jūsų mityba yra būtina pridėti šį svarbų tašką: maisto vartojimas yra geriausias suskirstyti į 5-6 kartus. Būtina apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių ir optimaliai mitybai.

Išvada

Apibendrinant tuo peržiūrą, būtina palinkėti sėkmės visiems tiems, kurie dalyvauja formuojant ir tobulinant kūno. Tikimės, kad peržiūros padėjo jums suprasti, kaip įgyti raumenų masę klausimą. taigi galia turėtų būti naudinga ir tvarkingos. Sėkmės jums šioje sudėtingoje byloje ir gana puikių rezultatų!