Kaip sukurti raumenų? Daug atsakymų į vieną klausimą

Gražus kūnas - Dream arba Reality

Vaikinai daug, žiūrėti filmus, apibrėžtos vyrai, sunaikinti viską, ir visi aplink, nori pagerinti savo kūnus sistemingai naudoti sporto salėje. Tačiau po kurio laiko tokie darbuotojai pastebi, kad jie neturi norimų rezultatų, nes ji yra labai lėtai didinant tūrį ir svorį sporto salėje išliks tas pats. Na, kaip sukurti raumenų ir padidinti jėgą naudos? Pabandykime atsakyti į šiuos 2 klausimus.

Bodibilding Menas

Pirmas dalykas, prisiminti visus naujokus: kultūrizmo - ne tik nuobodu traukdami geležies, todėl jūsų raumenys per savaitę bus marškinėliai Bouguereau. Tai daug sunkiau sportas. Kodėl? Kalbėti su jumis vėliau. Taigi, kaip sukurti raumenų? Žinoma, tai yra, pirma, reguliariai lankytis sporto salėje. Tačiau, svarbu tinkamai apmokyti. Pageidautina užtikrinti, kad bent pirmą mėnesį jums konsultuojamasi profesinės treneris. Dėl turtingi žmonės gali išsitempti šią sąlygą per visą laikotarpį iš savo treniruotes. Antra, ji turėtų vadovautis specialia dieta, kuri yra labai skirtingi, kai dirba svoris (padidėjimas, raumenų masės ir riebalinio kūno svorio padidėjimas) ir džiovinimo (deginimas riebalų perteklių iki 5-8%). Svarbu pažymėti, kad įgyti raumenų masę - tai mitas. Bet kuriuo atveju, ar esate ectomorph (ploni statyti žmonės) arba endomorph (plakta ir riebalų žmonės), o pastato masę jums padidinti ir riebalų kiekis. Trečiasis veiksnys yra laikymasis, ty reikia miegoti 8-9 valandas, valgyti reguliariai, vadovauti daugiau aktyvų gyvenimo būdą, kiek įmanoma. Ir, pagaliau, paskutinis - jis papildo, bet daugiau iš jų bus aptarta vėliau. Kaip matote, iš, kaip sukurti raumenų masę klausimas, yra kupinas daug atsakymų, kuri yra verta apsvarstyti.

Maitinimo kaip svarbus raktas į sėkmę

Kai profesionalūs kultūristai teigia, kad maisto - tai 60-70% sėkmės rodiklis. Iš pirmo žvilgsnio, kvaila, bet taip nėra. Galia - tai yra vienas iš pagrindinių komponentų jūsų sėkmės kultūrizmo. Daugelis sportininkų žinoti, kad teisė mityba - tai yra didelis baltymų kiekis suvartotas (2-3 gramai per 1 kilogramui kūno svorio), lėti angliavandeniai (įvairūs javai), nesočiųjų riebalų ir vitaminų. Dirbant ant svorio santykis angliavandenių / baltymų / riebalų turėtų būti apie 60/30/10. Džiovinant kiekvienam atskiram skaičiai gali būti skirtingi, tačiau, svarbiausia užduotis yra sumažinti angliavandenių ir riebalų suvartojimą. Kultūristų dėl 3500-4000 kalorijų masės valgoma, kad džiovinant yra sumažintas iki 2000-2500. Tai pirmasis atsakas neatskiriamas, kaip sukurti raumenų klausimą.

Sporto priedai ir steroidai

Tai gana opus klausimas, nes daugelis žmonių iš abiejų baltymų gainer be abejo paminėjimo pasakyti, kad tai chemija, būdas opos ir pan. Tegul iš karto funkcija: sporto maistas - priedas yra skirtas pagerinti šiuos ar kitus rodiklius, kurie yra kilę iš natūralių produktų (pienas, išrūgos, kiaušiniai, ir tt ...); steroidai - tai skirtingų farmakologinių priemonių, kad imituoja veiksmų vyriškų lytinių hormonų procesą - testosterono ir dihidrotestosterono. Pirmoji grupė apima baltymų, kreatino, BTSAA, kreatino, glutamino ir zhiroszhigateli. Pastaroji visi vaistai, didelį poveikį hormonų. Ir jei net sporto mityba, rekomenduojama naudoti, anaboliniai steroidai iki kurso atsakyti sau vieną klausimą: "Ar man reikia" Jei tai tiesa, tada visi tie pasakojimai apie steroidus perdėti, todėl vyras netaps bejėgiai po pirmųjų metų ir neisiu į kapą (žinoma, su dešinėje), tačiau po kurso pabaigoje yra vadinamasis atmesti, o tai reiškia, 10-30% nuostolių priauga svorio. Kažkas gali pasakyti, kad tie 70-90%, taip pat nepakenkė, tačiau po asmuo baigia anabolinių steroidų priėmimo, tai yra labai sunku atsigauti natūralaus paplitimo areale esančias masės. Todėl, kaip sukurti raumenų: naudojant anaboliniai steroidai, ar ne - tai yra kiekvienas turi nuspręsti pats. Ir ką? Kaip greitai priaugti raumenų? Čia yra 2 Atsakymas: nieko arba naudojant steroidus (ir tada plisti per 3-6 mėnesius).

Kultūrizmas Motyvacija ir siekis

Patikėkite - šie du žodžiai yra labai svarbūs. Visada kai motyvacijos rūšiuoti turi būti. Daugelis nusivylė po mėnesius trukusių mokymų ir mesti sportą, nes ji neturi pasiekti net menkiausio rezultatus. Kodėl? Labiausiai tikėtina, kad negerai traukinys. Kaip sukurti raumenų? Su galia mes supratome. Tačiau svarbu ir mokymas. Kaip minėta anksčiau, pradėti yra samdyti sertifikuotos trenerio, kuris galėtų padėti jums padaryti programos darbą ir maistą. Pradedantiesiems reikėtų apsilankyti Šlovės ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, ir dar daugiau paruošti žmonės - ne daugiau kaip 5-6. Tie žmonės, kurie supasi 5-6 kartus per savaitę, linkę būti baigtas pertraukos į mokymus. Pavyzdžiui, pirmadienį, jie purtyti jų krūtys, antradienį - atgal, ir tt Ką ..? Apie tai, ko gero, viskas. Apie svarbiausias klausimas, kaip sukurti raumenų, mes atsakė. Sėkmės jums!