Kaip gauti riebalų per savaitę? Ką turėčiau daryti, kad priaugti svorio?

Iki šiol, daugelis piliečių aktuali problema yra viršsvorio buvimas. Yra daug būdų kontroliuoti šį veiksnį. Tačiau šiame tekste, mes kalbame ne apie tai. Galų gale, kartu su tokia problema egzistuoja ir priešinga pobūdžio užduotis. Tai elgtis su nesėkmę svorio panaikinimo klausimą. Kai kurie žmonės stebisi, kaip gauti riebalų per savaitę. Daugiau apie tai vėliau.

Pagrindiniai kriterijai svorio padidėjimas

Siekiant atsakyti į klausimą, kaip greitai pilnėti klausimą, reikėtų atsižvelgti į šiuos principus:

1. Pradžioje, šia proga būtina konsultuotis su gydytoju. Siekiant išvengti bet kokių ligos, kaltas trūkumą reikia kilogramų.
2. pasikeičiant gyvūnų riebalų dietos viršija buvimo gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Nustatykite norimą svoris yra ne visiškai priklauso nuo to, kiek jūs turite valgyti, o pasisavinamas jūsų kūno numeris.
4. Iš kurio saldumynų perteklius buvimas maiste gali sukelti tai, kas bus sutrikdyta metabolizmas.
5. yra šiuo atveju nerekomenduojama naktį.

Visi aukščiau turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į idėjų įgyvendinimo, kaip greitai pilnėti.

Esamos metodai

Pasiekti svorio padidėjimas gali būti naudojant du pagrindinius metodus:

• Didinti raumenų masę. Tai daroma su pratybų pagalba.
• Vis kūno riebalų.

Į apibrėžimą pasirinkite metodas įtakoja masinio gedimo priežastį. Pavyzdžiui, jei norite atsikratyti plonumas, ar koreguoti per plonas rankas ar kojas, tada geriausias variantas šiuo atveju yra padidinti raumenų masę. Ir atkurti tikrą hormoninį poreikį didinti poodinių riebalų kiekį. Viskas priklauso nuo individo. Bet aiškiai apibrėžti būtina kreiptis į šios srities specialistus.

Kaip aš galiu sukurti raumenų masę?

Reikėtų prisiminti, kad šiuo atveju sėkmė priklauso ne tik nuo teisingo mitybos, bet taip pat iš fizinių pratimų ir gyvenimo būdo. Kadangi tai yra labai svarbu ne tik gauti medžiagą raumenų ir energetikos jų išsilavinimą, bet taip pat padėti spręsti jiems tinkamą vietą organizme. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į šios srities specialistas. Jis meistriškai padės jums kuriant tinkamą rinkinį pratimai, ar bus tiesiogiai dalyvauja šiame procese įgyvendinimą ir atlikti reikiamą mokymą.

Kad tinkamai ruošiant meniu ir dietos būtina padidinti dienos norma kalorijų 30%. Tai bus optimalus paros dozė. Šiuo atveju, maistinė kompozicija turėtų būti sudarytas iš 40% baltymų substrato; 50% - karbohidratas; 10% - riebalų.

Meniu raumenų pastato

Šiuo atveju, dieta atrodys taip:

• Pusryčiams, aš gali naudoti grikių košės ir vištos krūties (100 g) dalį. Gėrimo asmenišku prašymu pasirinkimas.
• Per pietus - makaronai su pomidorų padažu to. Taip pat čia galite įtraukti kepta lašiša. Tada jums reikia naudoti kiekvieną vaisių gabalas pasirinkti. Po to, tuo gėrimo nuožiūra.
• Be užkandžių tinkamu uogų vaisių Pochlebca, turinčio pagrindą kefyro arba jogurto, varškės (100 g), bet kokių vaisių.
• Vakarienės, galite paruošti bulves, garo jautiena, virtos daržovės.
• Po treniruotės geriausias variantas būtų naudoti vaisių Pochlebca, kuris turi pieno rūgšties pagrindu. Taip pat čia galite įtraukti vieną iš bet kokių vaisių.

Patarimas:

Reikėtų prisiminti, kad raumenų masė rinkinys yra tiesiog neįmanoma be mankšta. Be to, jūs turėtumėte pabandyti išvengti stresines situacijas. Jie neigiamai paveikti svorį nustatyti.

padidina kūno riebalų

Šiandien daugelis įdomu, apie tai, kaip gauti riebalų per savaitę. Be to, tai bus išsamiai paaiškinta. Iš pradžių tai nereikia būti naudojami vienu metu daug maisto. Tačiau poreikis padidinti valgymų skaičių. Jūs taip pat turėtų atlikti sodrinimo dietos naudingų riebalų ir perskirstymą naudojamų produktų. Padidinkite suvartojamų kalorijų turi būti laipsniškas. Tai labai svarbu. Kalorijos turėtų būti padidintas 5-10 per savaitę.

Atsižvelgiant į pirmiau pateiktas rekomendacijas maisto medžiagų organizmui sugers maksimalų dydį. Šiuo atveju, paros sudėtis turėtų būti tokia - 30% baltymų; 40% karbohidratas; 30% riebalų.

Šiuo atveju iš privalomo vartojimo duonos rinkinys svoris yra laikomas riebalų sūrio ir žuvies, medaus, riešutų.

Numatomas dienos meniu didinti riebalų

Šiuo atveju, mityba yra taip:

• Pusryčiams, reikia gerti saldus kakavos su pienu. Tai taip pat apima avižiniai sausainiai (4-5 vnt.).
• Antroji pusryčiai: arbata (galima su pienu), vienas vaisių, migdolų ir medaus (30g).
• Pietums turite naudoti sriuba remiantis sultinio. Apie garnyrą, šiuo atveju jums reikia virėjas košės. Jos kostiumas mėsos ar žuvies, ir daržovių salotomis.
• antra pietūs: džiovinti vaisiai ir javainiai su pienu.
• Tuo vakarienė turėtų būti vartojamas ant žuvies ir mėsos įvairovė, taip pat kaip garnyrą mush ar bulvių. Jie apima daržovių ir salotų.
• turėtų būti vienas vaisių užkandžių ir iš kefyro stiklo prieš miegą.

Turite žinoti, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju riba yra ne per pageidautina. Ji labai padeda bendraujant su stresu, pagerinti apetitą, ir visa tai turi teigiamą poveikį svorio.

Tinkama mityba pasirinkimas

Yra daug metodų svorio. jie skiriasi tik pagrindinių principų sąrašą ir neturi konkretaus pavadinimo.

Yra būdų, kaip siūlo į suvartojamų kalorijų padidėjimo, su palaipsniui didinti į porcijas dydžio. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Nuo atsižvelgiant į porcijas apimties padidėjimas gali sukelti skrandžio pūtimas ir vėliau nutukimu.

Kai kuriais atvejais, siūloma įgyvendinti svorio padidėjimas dėl išaugusių angliavandenių dietos padidėjimas. Tačiau, šiuo atveju gali būti cukraus perteklių organizme. Kaip rezultatas, gali būti rimta liga.

Taip pat yra metodai, kurie kalba apie būtinybę riboti fizinį aktyvumą. Tačiau tai iš esmės neteisinga!

Todėl, sprendžiant, kaip gauti riebalų per savaitę klausimą, turėtumėte linksta pasirenkant tinkamą bei sveikas būdas priaugti svorio.

Teisingas procesas nustatytas svoris

Tokiu atveju, jums reikia iš pradžių nustatyti, kad būtina rinkti ir ką jis daro. Po to palaipsniui didinti maisto praktiką skaičiaus. Tai nėra būtina nedelsiant kreiptis valgyti 5 kartus per dieną. Pirmiausia ji yra palaipsniui didinti patiekalų skaičių (kasdien) iki penkių. Po to būtina pradėti didinti kalorijų kiekį.

Siekiant užtikrinti norimą rezultatą, užpildydami svorių rinkinį, mes neturėtume grįžti į buvusios metodą tiekimo. Reikia nepamiršti. Išlaikyti rezultatas turėtų būti rasti pusiausvyrą dietos. Po to jūs neturite klausimą apie kilogramais trūkumo.

Idealus produktai, tinkami svorio padidėjimas

Jų yra daug. Bet vis tiek idealus pasirinkimas yra šie produktai:

• Pieno. Tai sviestas, varškė, grietinė, sūris, grietinė, pienas, ledai, jogurtas.
• Miltai: pyragai, duona, sausainiai, sumuštiniai, pyragaičiai, vafliai, pyragai. Tik jie neturėtų būti piktnaudžiaujama.
• Kashi: ryžiai, soros, grikiai, miežiai, miežiai. Jie turi būti privirintas pieno su sviestu to.
• : abrikosai, bananai, vynuogių, obuolių, melionai, persikus, persikai, mangai. Tokiu atveju, galite įjungti vaisių šviežių sulčių vartojimas su masės.
• Mėsos: kalakutiena, kiauliena, vištiena, jautiena, aviena.
• Saldumynai: šokoladas, saldainiai. Tačiau ji turėtų būti normalizavosi jų naudojimo, kad nebūtų pažeisti kūną.
• Taip pat dietos gali apimti pupelių produktų, riešutų, žuvies, kiaušinių.

Visa šiame punkte padės atsakyti, ką valgyti gauti riebalų klausimą.

Kaip aš galiu gauti riebalų 5 kg per savaitę?

Tokiu atveju, jums reikės reikiamą kiekį:

• baltymo;
• riebalų;
• angliavandenių.

atsakyti į tai, kaip auga riebalai nuo 5 kg per savaitę klausimą, turėtumėte atlikti tokius veiksmus:

1. iš pradžių reikia nustatyti kūno svoris poreikio priežastis. Šiuo atveju, yra keletas variantų. Pavyzdžiui, iš nepakankamumo dėl sveikatos, nervų sistemos sutrikimai, ir taip toliau masės įtaka.
2. Sprendžiant apie tai, kaip auga riebalų namuose praėjusią savaitę 5 kg, jums reikia subalansuoti savo mitybą. Reikėtų prisiminti, kad tai turėtų apimti reikiamą kiekį riebalų, baltymų ir angliavandenių.
3. Sprendžiant apie tai, kaip gauti riebalų per savaitę, yra dar vienas būklė. Tai yra tai, kad mityba turi apimti Vitaminai ir mineralai reikalaujamą dydį. Tai labai svarbu. Galite imtis specialių vitaminų kompleksų. Tokiu atveju rekomenduojama suvartojamų žuvų taukų kapsules. Dar galima parengti specialų kokteilį. Norėdami tai padaryti, jūs turite turėti vieną puodelį sunkiųjų grietinėlė, varškės pakuočių ir dviem šaukštais medaus. Visa tai sumaišyti ir tada vartojamos šviežios. Todėl darytina išvada, kad medus gali būti ir iš tunka. Sakė gėrimas turėtų būti vartojamas kasdien.
4. Be to, remiantis, kaip gauti riebalų per savaitę klausimas, nepamirškite apie fizinio krūvio. Reikšminga yra tai, kad svorio padidėjimas turi įtakos raumenų.
5. Taip pat šiuo atveju, jums reikia valgyti maisto produktų, kad kursto apetitą. Šis efektas pasiekiamas naudojant obuolių, įvairių vaisių sulčių, kopūstų, pankolių, krienai, garstyčios, pipirai ir kt.

Šie pagrindiniai kriterijai, kurie padėtų Taryboje, kaip auga riebalų namuose praėjusią savaitę 5 kg. Visi jie yra veiksminga svorio kaip įmanoma greičiau.

Kaip gauti riebalų plonas vienas vaikinas? Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Kai kurie žmonės gali išgirsti frazę: "! Noriu gauti riebalų" Norėdami tai padaryti, jie naudoja daug būdų. Tačiau daugelis iš jų nesuteikia norimo rezultato. Tiesą sakant, yra gana efektyvių metodų iki galo sukurti kūno masę. Paslaptis yra ta, kad pasiekti norimą rezultatą, būtina ne tik atlikti keletą rekomendacijų, bet padaryti viską, ko reikia kartu, tai yra į kompleksą. Daugiau informacijos apie pagrindinių principų.

1. Būtina gerti vandenį. Po to, kai skysčio tiesiogiai paveikti kūno svorį. Greitai svorio padidėjimo būtina kasdien vartoti dideliais kiekiais vandens. Rekomenduojami vyrai per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus. Puikus variantas yra pieno vartojimas. Tai puikus produktas, siekiant sukurti reikiamus kilogramų.
2. Šiuo atveju, jūs turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Pirmiausia jūs turite padidinti kalorijų kiekį 300-500 per dieną. Tada, kai akivaizdu, kad masė kaupiasi sustojo dietos galite pridėti dar 500 kalorijų. Tai turėtų būti padaryta tol, kol bus pastebima, kad pasiekti norimą rezultatą į tai, kaip gauti riebalų per savaitę (pavyzdžiui) problema.
3. Būtina keisti patiekalų dažnį. Su kalorijų skaičiaus padidėjimas suvartojama yra kita sąlyga. Jis yra tai, kad jūs turite būti suskirstyti į tam tikrą skaičių patiekalų paros raciono. Būtent, tai turėtų sudaryti pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs, taip pat dviejų ar trijų užkandžių. Tai leis išvengti pernelyg padidinti porcijas.
4. Riebalų procentas organizme. Apie tai, kaip gauti riebalų paauglių klausimas turėtų būti aiškiai apibrėžta teisingo metodo svorio padidėjimas atrankos. Didinant raumenų masę ar kūno riebalų, galima skirtingai paveikti išvaizdą.
5. Būtina stebėti pokyčius kūno masės. Šis veiksmas yra labai svarbus. Būtina nustatyti pasiekti norimą rezultatą į tunka per savaitę būdu normą. Tam reikia pasverti kiekvieną savaitę ir įrašyti kūno svorio pokyčiai, taip pat palyginti rezultatus grafiškai.
6. Nepamirškite sportuoti. Žmogus sukurti šiek tiek svorio tik padidinti suvartojamų kalorijų. Norėdami tai padaryti, vis dar reikia stiprumo mokymas raumenų augimui. Tada gaunamus kalorijų organizmas sukurti reikalingą žemę.
7. pakankamai miego. Tai dar viena svarbi sąlyga. Juk įstaiga turi reguliariai turi poilsio laiką ir atlikti pilną atsigavimą. Miego, šiuo atveju turi būti bent 8-9 valandas per parą.

rezultatas

Po svarstymo aukščiau patarimų, galima išmokti daug įdomios informacijos ir nuspręsti, ką reikia daryti norint gauti riebalų. Norėdami tai padaryti, griežtai laikytis šių gairių - ir norimas rezultatas bus pasiektas.