Sportas dieta svorio ir svorio rinkinį: pagrindas produktų

Sporto, didžiulis vaidmuo tenka ne tik daugelio treniruotės. Jei norite pasiekti kažką, jūs turite laikytis tinkamo mitybos principų. Jei esate rimtas apie sportą, būtina imtis atsakingą požiūrį į savo mitybą formavimąsi. Tai galėtų padėti sporto mityba.

, rengdama savo meniu Vyrai turėtų kruopščiai eiti šiomis sąlygomis:

1. Dieta turėtų reikšti augimą raumenų masės.
2. Dieta neturėtų sukelti nereikalingų riebalų rinkinys.
3. Kūnas yra būtina numatyti visas būtinas maistines medžiagas.

Dėl vyriškojo hormono poreikis

Padidėjusios raumenų, ji užima vyriško hormono - testosterono. Ir tuo labiau ji bus kraujyje, tuo labiau tikėtina, pradės augti ir atsigauti nuo kietų mokymo raumenis. Taigi, ši taisyklė taip pat taikoma priešinga kryptimi. Darytina išvada, kad sporto mityba turėtų būti tokius produktus, kurie prisideda prie aukštesnio lygio testosterono. Tai gali būti pasiekta valgyti, kurioje yra cinko. Šis elementas - statybinių medžiagų numato testosterono molekulės susidarymo. Taip pat vartotinų produktų turi būti elementus, kurie prisideda norimo hormono sintezę. Tai seleno, vitaminų B, C, E, kalio, kalcio, magnio.

Į kraujo lygio vyriškojo hormono padidėjimas veda prie didesnio medžiagų apykaitą. Kitaip tariant, papildomo svorio išnyksta. Tai daugiausia dėl to, kad testosteronas padeda slopinti gamybos moteriškų lytinių hormonų, vadinamų estrogenai. Kad jie skatina riebalų kaupimąsi vyriško kūno. Ir verta pažymėti, kad daugiau antsvorio, daugiau gaminti estrogeną. Iš užburto rato natūra atsiranda. Tai padės nutraukti sportininko mitybą ir svorio mokymo.

baltymai - svarbi būtina padidinti raumenų masę

Baltymai yra statybiniai blokai, pagal kurį raumenys auga. Išnaudojus treniruočių organizmą labiausiai reikia baltymo. Reikėtų pažymėti, kad per dieną reikėtų suvartoti 2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Su tokia dozė turi elgtis su vyru, aktyviai dalyvauja sporto. Dienos norma gali būti gautas dviem būdais: naudojant maisto arba per baltymų kokteilius priėmimo. Pirmasis variantas yra optimalus, nes ji padeda gauti kūno natūralius baltymus gyvulinės ir augalinės kilmės. Natūralu, sporto mityba reiškia sporto mitybą. Tačiau tai turėtų būti daroma visų pirma prieš treniruotę ar po jos užbaigimo.

Mes pristatyti energiją organizmui

Kad asmuo gali užsiimti aktyvią veiklą, jis reikalauja labai daug energijos, kuri matuojama kalorijų. Riebalai šiuo atveju yra vienas iš pagrindinių šaltinių. Energetinė vertė jie turi beveik du kartus didesnis nei angliavandenių. Tačiau, jei maistinių medžiagų nebus įtraukti į darbą, jis kaupiasi organizme. Šiuo atveju, riebalai imsis nenaudingas riebalų pavidalu. Norėdami to išvengti, ji turėtų būti tokios sporto mitybą vyrams, kurie apima riebalų naudojimą mažiausių galimų kiekių.

Tačiau neturėtų būti vengiama visi riebalai. Tokie maistinių Omega-3 ir 6 polinesočiųjų rūgščių, kurios prisideda prie testosterono sintezei. Juos galima rasti jūros gėrybės, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus.

negalės išsiversti be angliavandenių

Sportas dieta vyrams turėtų būti atsižvelgiama į vartojimo reikiamą kiekį angliavandenių, kurie prisideda prie energijos teikimo kūno. Šios maistinės medžiagos, gali būti suskirstyti į dvi kategorijas - paprastas ir sudėtingas. Pirmuoju atveju, organizmas gaus energijos impulsą, kuris išnyks pakankamai greitai. Sudėtingos patys maistinių medžiagų jų naudojimas prisideda prie to, kad organizmas gauna savo energiją lėtai. Jos atvykimas negalėjo būti sustabdytas ilgą laiką. Antroji grupė angliavandenių apima grūdų, pavyzdžiui, avižų ir grikių. Taip pat nepamirškite apie vaisių, pupelių produktų, daržovių. Nenuostabu, yra suvokimas, kad avižiniai laikoma idealus pusryčiai, per kurią jūs galite įkrauti savo baterijas dieną. Paprasta angliavandeniai sporto mityba vyrams turėtų būti minimaliai. Tokiomis maistinių medžiagų reiškė pyragaičiai, makaronai, šokoladas, saldainiai, baltos duonos rūšių.

Ką reikia žinoti?

Kas rekomendacijos turėtų būti laikomas tuo atveju, kad jūs pasirinkote tokią dietą?

1. Sportas mityba reiškia valgyti maisto produktų nežymiai. Kitaip tariant, ten turėtų būti apie 4-6 kartus per dieną.
2. Būtina suteikti savo kūno reikiamą kiekį vandens.
3. Negalima valgyti naktį.
4. Būtina atsisakyti alkoholio. Ypač, kai kalbama apie alų.

Pagrindiniai principai dietos

Tuo atveju, jei jums buvo svajojate apie sportą ir atspalvių figūra, ji padės jums pasiekti sporto mityba svorio rinkinys. Ji šiais pagrindiniais principais, kuriuos reikėtų prisiminti:

1. Siekiant paspartinti medžiagų apykaitą, yra svarbu pradėti rytą pusryčių atlikti kelis paprastus mokymus.
2. Tai privalomas reikalaujama naudoti didelius kiekius vandens kiekvieną dieną. Su juo jūs galite išvalyti savo kūną ir padeda atsikratyti papildomų riebalų.
3. Maždaug kartą per savaitę, galimi nukrypimai nuo dietos.

Kokie yra rekomendacijos, kuriuos reikia apsvarstyti, kai džiovinimo

Ką daryti, jei reikia palengvėjimą? Tai taip pat padės sporto mityba. Džiovinimo turi būti atliekamas šiais pagrindiniais principais:

1. Būtina pareikšti riebalų suvartojimą iki maksimalios žymos. Jis pasiekia 30% per dieną. Būtina naudoti tuos produktus, kurių sudėtyje yra sveiką riebalų. Ši žuvis, riešutai, avokadai, alyvuogės, ir augalinis aliejus.
2. Apriboti poreikį ir panaudojimą paprastų angliavandenių. Pirmenybė teikiama stovi sunku.
3. Įsitikinkite, kad panaudota kuo daugiau kalorijų fizinio krūvio metu. Jei valgio metu jūs gaunate juos didesniu skaičiumi, jums nebus suteikta galimybė pirkti palengvėjimą.
4. Visi jūsų dėmesys turėtų sutelkti dėmesį į baltymų. Dienos norma yra, kaip jau minėta anksčiau, du gramai vienam kilogramui kūno svorio. Ir jei jūs aktyviai naudotis, po kurio laiko turėsite nuostabų palengvėjimą.
5. Negalima valgyti angliavandenių vakare valandas.
6. Jūsų dieta buvo pasirinkta sporto? Meniu apima multivitaminų ir ląstelienos. Dienos Šios maistinės medžiagos turi būti pateikta bent 30 gramų kūno.
7. Valgyk turi būti 4-6 kartus per dieną.
8. Tai nėra būtina apriboti augalinių maisto. Daržovės yra labai naudinga organizmui.

Pagrindiniai mitybos principų, kurių turi laikytis moterų

Virš mes aprašyti pagrindinius principus, kurie turėtų būti laikomas vyras, jei jis nori įgyti raumenų masę ar įsigyti palengvėjimą. Tačiau tai, ką daro moters tokiais atvejais? Jie padės sporto mityba svorio.

Taigi, ko reikia, kad mergaitė gerai "išdžiūti"? Dietos turėtų lydėti mankšta. Veiksminga dieta neturėtų reikšti, kad ji liks alkanas. Tačiau, būtina formuoti taip, kad jis buvo pakankamai griežti. Tik šiuo atveju tai bus galima pasiekti įspūdingų rezultatų.

Dietos, kuris turi atitikti mergaičių, patenka į mažai angliavandenių kategorijas. Su juo galima prisotinti kūną su visais naudingų maistinių medžiagų ir angliavandenių ribotais kiekiais. Dietos turėtų būti tokia, kad ji neduoda jokios žalos.

Įgyvendinti dietos gyvenimo

Ji taip pat reikia pažymėti, kad perėjimas prie tokios dietos turėtų būti laipsniškas. Priešingu sporto mityba svorio neduos norimo efekto. Pirmiausia būtina pašalinti iš saldumynų ir greito maisto įvairovė naudojimą. Pamirškite apie sausainiai, pyragai, sumuštinių, saldainių. Taigi jūs galėsite mesti greitai angliavandenių, kurie sukelia moterų pav nepataisomą žalą. Po kelių dienų turėtų atsisakyti miltų produktų naudojimą. Tai duona ir makaronai. Iki to laiko, kai ji bus būtina pradėti laikytis dietos, dieta turėtų būti tik maža dalis angliavandenių. Ji yra juoda arba duona. Valgyti ji turėtų būti mažais gabaliukais.

Kas nerekomenduojama naudoti?

Per pirmąjį mėnesį nuo angliavandenių dietos dietos turėtų būti 100 gramų per dieną. Vaisiai taip pat gali būti ten, bet ribotais kiekiais. Atsižvelgiant į mitybos poilsio turėtų apimti baltymų maisto produktų ir daržovių. Tarp naudinga baltymų gali būti izoliuotas kiaušiniai, baltos mėsos, žuvies, jogurto, pieno. Per dietos turėtų būti kuo mažesnis valgyti kalorijų. Tačiau daržovių galima valgyti praktiškai neribotais kiekiais. Iš žalumynai, paprikos, pomidorų ir agurkų vartojimas yra sveikintinas. Apie augalinių aliejų, taip pat neturėtų būti pamiršta. Užteks vieną šaukštą per dieną. Bet gyvūniniai riebalai iš savo dietos geriau streikuoti.

Pagrindinis privalumas dietos

Sportas dieta mergaitėms turi daug privalumų. Tarp jų yra veiksnys, kuris absoliučiai visi patiekalai, kuriems leidžiama naudoti, gali būti visiškai patenkinti. Alkis netrukdys daryti. Todėl neatrodo, už draudžiamų maisto troškimas. Vaisiai gali sėkmingai pakeisti saldumynus ir mėsos suteiks jums jėgų ir pagreitinti atsikratyti riebalų perteklių procesą. Daržovės prisidėti siekiant palengvinti virškinimo sistemos darbą, taip pat bus suteikta galimybė prisotinti organizmą vitaminais.

turi nuolat treniruotis

Su tokiu dietos neturėtų pamiršti apie reguliarių treniruočių. Per savaitę būtina aplankyti sporto salėje bent tris kartus. Dėl fizinio aktyvumo gali ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir suformuoti gražų kūną. Su dietos Pagalba nutiks pakankamai greitai.