Receptai baltymų kokteilius. Kai gerti baltyminį kokteilį. Geriausias baltymų ratukas raumenų

Dauguma naujokas sportininkai domisi ne tik pratimų rinkinys kurti jėgos ir baltymų kokteilius ir receptus, siekiant padėti jums greitai įgyti raumenų masę. Šiame straipsnyje, skaitytojas ras informacijos apie kokteilių ir tinkamą jų priėmimo, taip pat žinoti, kurie baltymai yra geriausias padoraus raumenų augimui.

Išdėstyti viską lentynose

Atsižvelgiant į tai, kad anglų kalbos žodis "baltymai" yra verčiamas kaip "baltymų", kad straipsnyje jis eina gėrimų, kurioje liūto dalį (50%) turėtų šį konkretų komponentą nurodytos. pagrindinė sudedamoji dalis gali būti įtraukta keletas būdų, baltymų sudėtį:

• į daržovių baltymų forma;
• į gyvulinių baltymų forma;
• kaip sporto papildai;
• į pieno produktų forma.

drauge visi skirtingi kokteiliai laikas virškinamumas: greitas, įprastas ir seniai veikiantis. Todėl kiekvienas kokteilis priėmimas reikalauja tam tikras sąlygas ir tinkamą laiką. Iš tiesų, nors baltymų kokteilį, galite sukurti namuose su mažai pastangų, nes viskas priklauso nuo reikalingų ingredientų prieinamumą. Pasveikino maišytuvą buvimą, bet jei ne, problema gali būti išspręsta kapojimo peilį.

privalumai kokteiliuose

Dėl tam tikrų priežasčių, daugelis žmonių mano, kad kokteilis turėtų būti imtasi iškart po 40 minučių prieš treniruotę ir ne vėliau kaip per pusvalandį po jo. Kaip įrodymą, naujokas gali sukelti visą ir išsamią vertimo instrukcijas su importuojamų baltymų pakuotės. Jūs galite rašyti bet ką ir bet kur, taip ilgai, kaip įsigyti produktai. Bet jei mes analizuoti situaciją, galima daryti išvadą, kad kokteilis naudojimas yra labai patogu, kai nėra laiko už visą valgio. Remiantis šia išvada, skaitytojas gali iš karto priimti sprendimą už save, kai gerti baltyminį kokteilį.

Dėl raumenų augimą jums reikia naudoti bent 2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Specialistai mano, kad reikia suvartoti baltymų vienas ir puse karto daugiau palaikyti medžiagų apykaitą, nei iš pradžių nurodyta. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną vidutiniškai sportininkas turi pateikti kūną nuo 150 iki 250 gramų gryno medžiagos. Įkėlimo tris kartus per baltymų dieną, net teoriškai neįmanoma, todėl, siekiant išspręsti problemą yra vadinami kokteilius.

Tinkamas paruošimas ingredientų

Įkelti visą baltymą nuo kokteilių nepavyks šaldytuve. Pirma, tuo, kad gėrimo turėtų būti apribotas pajėgumą pakankamai normaliai skrandžio (250-350 mg). Antra, greitai virškinamų baltymų neturėtų būti painiojama su ilgą laiką virškinti maistą. Prieš priimant baltyminį kokteilį, jums reikia susipažinti su jo tinkamai pasirengti struktūrą.

• reikalaujama, kad skysto pagrindo, kaip kuri gali būti vanduo, pienas, jogurtas arba jogurtas buvimą. Iš mažo riebalų produktų su baltymų prioritetas.
• Duomenų bazės. Čia mes kalbame apie daug baltymų produktus baltymų, kiaušinių, sūrio. Daugelis sportininkų, kurie turi daug baltymų vienu žingsniu yra įtraukta į smulkiai pjaustytų vištienos krūtinėlės, jautienos ar žuvies kokteiliu.
• angliavandenių. Jie pridedami prie skonio gėrimas - Tai medus, uogienė, džemas, cukraus ir panašūs produktai, kurie yra naudingi raumenų masės įdarbinimo.
• Vitaminai. Braškių, bananų, vaisių Kiwi - bet vaisių įdėta vitaminų. Rekomenduojama pakeisti savo produktus iš trečiojoje pastraipoje, kurti receptus baltymų kokteilius.

Kokteilių "Labas rytas"

Jei planuojate patiekalą pusryčiams, tada iš karto po miego, jūs galite pradėti savo metabolizmą šiek tiek baltymų kokteilius, kurie per kelias minutes bus pristatyti baltymų organizme. Greitąją baltyminio (30-40 gramų išrūgų izoliatas), remiantis pieno (250 ml) atlieka užduotį 100%. Tik 30 minučių vėliau, jūs esate pasirengę pusryčiams. Tai nėra būtina, kad tikiuosi, kad skrandis pilnas, o rytą valgio praeis nenoriai. Tiesą sakant, viskas kaip tik atvirkščiai. Baltymų kokteilį raumenims, einančios greitai per skrandį, skrandžio sulčių leis išsiskirti, kuris nebuvo rasti maisto, bus signalas smegenims, kad laikas valgyti.

Toks dėmesys prieš pusryčius įmanoma be baltymų. Pakanka 250 ml šilto pieno pridėti vieną arbatinį šaukštelį medaus gauti greitai gėrimas. Taip, jame baltymų yra ne tiek daug, bet tai vis geriau nei jokio ryto kokteilis.

Kokteilių "Mikė Pūkuotukas"

Jei maisto priėmimas ryte neįmanoma, galite naudoti baltymų angliavandenių kokteiliams, pavadintą "Mikė Pūkuotukas". Iš tiesų, sprendžiant nuomones žiniasklaidoje, jis turi pavadinimus daug, tačiau sudėtis yra beveik identiška.

Reikės pusę litro indą, į kurią reikia supylimo 200 ml pieno ar jogurto. Po to, konteineris turi užpildyti 50-70 gramų žaliavų avižų dribsnių ir viršutinį dangtį kapotų gabaliukais bananų, braškių ar kitų vaisių. Bankas turi apimti ir padėkite į šaldytuvą bent šaldymo lentynos.

Ryte po miego tik pašalinti stiklainį iš šaldytuvo, atidarykite dangtelį - ir jūs galite pradėti savo patiekalą. Daugelis sportininkų renkasi samdyti baltymų kokteilį. Vartotojų atsiliepimai rekomenduoju, kad visi pradedantieji naudoti šį kokteilį, kaip antrosios pusryčius darbe, vietoj kavos puodelio.

Kokteilių "Vegetariškas"

Šis gėrimas yra populiarus daugiau nei sportininkų, kurie sėdi ant džiovinimo nei patys vegetarai. Tai, kad ji apima bazinės 400 ml neriebus jogurtas ir naudojami sojos izoliato (40 gramų), kuris yra laikomas aukšto baltymų maisto sporto (92-95%), kuris baltymų rinkoje. Be to, gėrimas yra visiškai nėra riebalų ir angliavandenių.

Augaliniai baltymai, skirti raumenų augimui gali būti grindžiamas ne tik sojos. Šis baltymas gali būti kukurūzų, žirnių, ryžių, kanapės ir pan. Tačiau visų esamų produktų vegetarams manoma geriausias sojos augalų su dideliu kiekiu esminių baltymų žmogaus organizmui. Sojos baltymų turi mažą virškinimą, todėl ji yra geriausia naudoti vietoj pirmas arba pusryčių, arba tiesiog prieš miegą. Kitais atvejais jis gali per keletą valandų tiesiog nužudyti savo apetitą.

Kokteilių "Vaisių mišinys"

Geras vaisių kokteilis su nedideliu kiekiu baltymų, remiantis angliavandenių, gali iškviesti asmenį nuo pabudimo. Norėdami sukurti reikiamą 250 ml apelsinų sulčių, 100 ml neriebus jogurtas (arba jogurtą su bananų skonio), ir bananų žiupsnelis cinamono. Visi ingredientai turi būti sumaišytas maišytuvą, tada jums yra paruoštas naudoti.

Receptai baltymų kokteilis sulčių pagrindu, kiekvienas gali sugalvoti savo, dar svarbiau, kaip rezultatas, kad nebūtų sugadinti skonio kokybę gauto mišinio. Gana dažnai žaisti su ingredientų veda prie to, kad naujokas sportininkai žr sprendimą tik pirkti brangaus prekinio vietoj geriau susipažinti su kulinarijos verslą.

Kokteilių "Baltymų"

Kai nereikia tai vadiname kokteilį - ir vištienos, ir sparnuotų, net stiliaus salotos. Bet pavadinimas nėra taip svarbu, kaip jos sudedamųjų dalių sąraše. Yra kažkas didžiuotis - tai geriausias baltymų kokteilį. Namuose, salėje, darbe - nesvarbu - kur pagrindinis dalykas - ten nepaprastai didžiulis angliavandenių ir baltymų, todėl ji galima uždaryti visas "langas" po treniruotės, taip pat pakeisti pusryčius ar pietus.

Pagrindas yra mažo riebumo jogurtas arba jogurtas, kuris yra užpildytas su 200 gramų virtų vištienos krūties stiklo. Taip pat į mišinį reikėtų pridėti 4-6 baltymus virti kiaušiniai (be trynio). Be to, visi plakta į maišytuvą. Po to, vitaminais, kurie neturi sugadinti kokteilis skonį, ir tik užpildyti jį su geležies ir vitamino C. Vienas saldžiomis paprikomis ir obuolių pora tai yra gana pakankamai. Dar kartą suplakite kokteilių maišytuvą ir užpildyti reikiamus konteinerius. Vidutiniškai, produkcija yra 600-800 ml maistinių medžiagų mišinys, susidedantis iš 60 gramų baltymų. Yra net išvardyti geriausią baltymai įgauna raumenų.

Kokteilių "Nakties"

Vardas vieną dalyką, tačiau medžiagos yra skirtingos. Iš pradžių buvo manoma, dėl 400 ml Nonfat jogurto pagrindu do mišinį naudojant kazeino baltymą 50 mg kiekio. Gautas gėrimas valgyti prieš miegą, priešingai nei visų pasaulio dietologų apie valgymo naktį pavojus nuomonėmis.

Daugeliui sportininkų kazeino baltymus raumenų augimui yra brangūs, todėl sporto mitybos vaidmuo naktį kokteilių vakarėlyje atlieka ne tik pigus analogas, ir kazeino baltymų šaltinis - sūrio. Žinoma, visiškai be riebalų. Norėdami sukurti kokteilį reikės 200 mg šviežio sūrio minimumą. Profesionalai sporto mitybos srityje nerekomenduojama naudoti visus saldiklius rūšių. Iš tiesų, į pirmąją vietą yra angliavandeniai, kad kūnas nėra tiksliai reikia naktį.

Kokteilių "Sea Breeze"

Tai iš tikrųjų yra salotos su dideliu kiekiu baltymų. Jis turi didelę paklausą po stiprumo mokymas tiek vyrams, tiek moterims. Iš kurti patiekalus idėja autoriui, matyt, po galvoja apie tai, kaip padaryti baltymų kokteilį jūros gėrybių. Pagrindas imtis neriebaus jogurto arba jogurtas, bet baltymų ingredientų visiškai priklauso nuo sportininko vaizduotę.

Labiausiai prieinama ir rentabilus sprendimas yra krevečių mėsa, nes baltymų kiekio jos nedaugelio konkurentų. Bet tada viskas priklauso nuo finansų virėju. Skanus kokteilis, jei ji pridėti mėsos ar upėtakis. Negali išsiversti be šviežių žuvų patiekalų žali. Petražolės, Salierai, bazilikas, imtasi mažų proporcijų, bus purtyti ne tik maistingi, bet taip pat labai naudingas sveikatai.

Kokteilių "Pagalvokite apie save"

Ir kodėl gi ne? Žiniasklaidoje, receptus daug be pavadinimų, kurie skirstomi tarp pačių sportininkų. Kas trukdo sukurti savo šedevrą, o ne ieško informacijos apie tai, kaip padaryti baltymų kokteilį improvizuotas? Paprastas pavyzdys iš to, kas buvo vegetaras garsaus Kubos Sergio Oliva, gyvenimą. Vykdomi darbai pastato ateitį Mr. Olympia neleido finansinis planas išleisti pinigus ant brangaus sporto mityba, ir laisvo laiko trūkumas buvo uždaryti visą patiekalą. Kokteilio nuo Sergio Oliva: mažo riebumo pieno butelis kaip bazę degalų su kitų dvylikos žalių kiaušinių, iš kurių pusė buvo be trynių mišiniu. Kaip rezultatas, organizmas gauna 60 g gryno baltymo vieną žingsnį.

Argumentai apie Iced kokteilių

Žiniasklaidoje, yra daug receptų, kur autoriai rekomenduos geriausią baltymų kokteilius sukurti su ledo kubeliais. Gal gėrimas numalšinti savo troškulį, o kūnas yra naudinga, bet nėra baltymų kokteilį. Jei pažvelgsime į fiziologijos kursą, ty maisto asimiliaciją organizme skyriuje rasite Kita įdomi funkcija - šaltas maistas prieš asimiliacijos yra kaitinamas iki 37 laipsnių Celsijaus. Be to, šildymo procesas yra daug lėtesnis nei mikrobangų krosnelėje. , Kad yra aušinami su ledo baltymų kokteilio, o ne gali būti tuoj pat, kai organizmas statybos baltymas yra pirmasis pašildomas iki norimos temperatūros. Loginiai paraiškoje nėra ledo. Žinoma, kokteiliai ir šilumos virš 40 laipsnių nėra būtinas. Kadangi tuo šios normos iš baltymų denatūravimo sudėtis lengvai duoda, kad likviduojama baltymų biologinę naudą.

Baltymų

Receptai baltymų kokteilius iš pradžių skirtas naudoti sporto mitybos juos, bet daugelį metų kultūrizmo formavimas, daugelis sportininkų atėjau prie išvados, kad galutinio mišinio priėmimas reikalingas tik tais atvejais, kai normalus valgis nėra įmanoma. Pavyzdžiui, treniruoklių salė po treniruotės, arba darbe. Ateityje baltymų kokteilius net pakeisti maisto produktų yra daug baltymų, kurie jos veiksmingumą yra daug geriau nei importuotos pusgaminį.

daug pradedantiesiems ieško trumpą laiką pasiekti gerų rezultatų, padaryti kvailų dalykų. Pavyzdžiui, po svarstymo gamintojo rekomendacijas, pakeiskite visą priėmimą baltymų maisto. Griežtai draudžiama daryti. Klausimas yra tai, kad papildomai prie baltymų, angliavandenių ir amino rūgščių, toks kompozicija neturi mikroelementus esminių į žmogaus kūną: riebalų, mineralų, vitaminų, riebalų ir vandens.

Rūšys baltymai įdarbinimo raumenų masės

dviejų tipų baltymų rekomenduojama skirti raumenų masę į rinkin: greitai ir lėtai. Ryte ir po treniruotės reikia priimti greitai baltymų. Čia svarbu, kad ji susideda iš baltymų su dideliu virškinamumas: izoliuoti ar išrūgų baltymų koncentratas, yra gana tinkamas ir kiaušinio baltymas. Bet prieš miegą turėtų būti naudojami su mažu baltymų virškinamumas. Naktinis miltai sportininkas laikomas kazeino baltymas, kuris yra suardomas kūno maždaug šešias valandas, teikti pastato raumenų baltymų sportininkas.

Ir jei skaitytojas įdomu kas gamintojas siūlo geriausią baltymų įgyti raumenų, tada kreiptis į specialistus rekomenduojame reitingas sporto mitybos mažmenininkų. Aukščiausių pozicijų užima Ultimate Nutrition ženklų, Optimum Nutrition, Allmax San ir Dymatize. Taip, šių gamintojų produkcijos kainos yra labai didelės, tačiau sporto mitybos rinkos atstovai duoti 100% kokybės garantija, per kurią jūs galite padaryti baltymų palyginimą perkant į biudžeto nišą analogas.

Galiausiai,

Naminis baltymų kokteilius yra pateikti šiame straipsnyje, receptai yra tik maža dalis sportininkų žinių. Visų pirma pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne sukurti baltymų kokteiliai ir kalorijų, kad patekti į organizmą. Jei jų atvykimo žymiai viršesnis srauto, pirmiausia turite rūpintis savo mityba ir tik tada galvoti apie baltymų suvartojimo. Po baltymų bankų įsigijimą, neturėtų bandyti valgyti per vieną dieną. Papildomas baltymų reikia naudoti tik tais atvejais, kai gauti normalu maisto yra neįmanoma, arba kaip kelių valgyti kūną negavau reikiamą kiekį baltymų raumenų augimo rezultatas.