Kuris proteinas yra geriausias? Reitingas baltymų, nuomones, rekomendacijas

Baltymai yra pagrindinė medžiaga statant Jūsų organizmo ląsteles. Kad jums reikia juos laipsniškai raumenų augimą, kuris to pageidauja visiems sportininkams. Pavadinimas "baltymai" (kaip išversti iš graikų - .. Svarbu, svarbiausia) tiksliausiai perteikia tam tikrą medžiagos reikšmę biologinės kontekste. Kuris proteinas yra geriausias? Skaityti apie jį.

Vertė baltymų

tai neįkainojama bet sportininkas. Mes išvardyti svarbiausius privalumus baltymų:

• pagrindinis struktūrinis komponentas organizmo ląstelių;
• naudojamas kūrimo, atkūrimo ir išsaugojimo jūsų kūno audiniuose;
• energijos šaltinis.

Tie sportininkai, kurie nori pasiekti matomų rezultatų, turėtų būti 2-3 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Pasiekus tokį rezultatą jums tikrai pamatyti jūsų raumenys augimą. Jie auga lėtai ir palaipsniui, todėl jie tiesiog reikia nuolat tiekti maistinių medžiagų, siekiant padėti jums pasiekti norimų rezultatų. Įsiminti pat, kad pirmą valandą po aktyvios mokymo tikrai turėtų imtis nemažai baltymų (pageidautina suvartoja greitai virškinti išrūgų baltymų), kuris yra lengvai padaryti su baltymų kokteilį, kurių duomenys mes aptarsime vėliau.

tipai baltymų

Yra keletas tipų baltymų papildus, aktyviai naudojamas kultūristų spartaus raumenų augimui. Verta pažymėti, kad svarbiausia ir kartu, ir populiarumas yra tik 2 rūšių:

• serumo;
• kazeino.

Visi baltymų tipai turi unikalių savybių, kurios turi ir privalumų, ir trūkumų. Mokslininkai įrodė, kad kazeinas suardomas į žmogaus kūną gana lėtai, palaipsniui atpalaiduojančio amino rūgščių į kraujotaką. Jis buvo ne itin stipri įtaka baltymų sintezę, nors žymiai sulėtina jo skilimo, todėl jis idealiai tinka nakties vaizdu baltymų vartojimo, todėl, kad ji apsaugo raumenis nuo kataboliniame (gedimo) miego metu.

Išrūgų baltymai yra daug greitesnis spaudai amino rūgščių, taip didinant baltymų sintezę. Tragiškai, visa tai tęsiasi ilgai - tik 01:00. Su šiuo staigiai padidinti baltymų sintezę ir lydi sparčiai katabolizmas, kuri atsiranda dėl itin dinamišką mūsų organizme. Atsižvelgiant į šį išrūgų baltymų bus sėkmingiausias priedas, skirtas naudoti po treniruotės arba anksti ryte, kai asmuo turi šiek greitai kėlimo aminorūgščių lygį organizme.

Kiaušinio ir sojos baltymų taip pat naudojamas sportininkų, tačiau dėl jų keliais trūkumus (palyginti su 2 punktą) yra naudojami rečiau. Skaityti daugiau apie juos, mes ir toliau.

Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymų yra koncentruotas mišinys globuliuotų baltymų, yra gaunama iš išrūgų. Dėl savo itin didelės spartos virškinamumas ir biologinės vertės šio baltymo rūšis yra geriausias dėl raumenų ir riebalų deginimas augimo (t išlaikyti figūrą per "džiovinimo"). Jis yra labai populiarus tarp kultūristų visų lygių, kurie įrodo savo efektyvumą. Kaip taisyklė, dauguma naujokų rasti savo pirmąjį maisto papildas tokio produkto kaip išrūgų baltymų. Kuris yra geresnis? Žemiau pamatysite suvestinę reitingą.

1. 100% Išrūgų aukso standartas;
2. Elite Whey Protein iš Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum "Išrūgų iš San.

aukso standartas baltymų kelerius metus dabar užima pirmaujančią poziciją tarp pradedančiųjų (ir daugelio profesionalių) kultūristų, nes jo didelio efektyvumo, gero skonio ir patrauklią kainą.

Kazeinas

Kazeinas yra turtingas šaltinis ilgai veikiančio baltymo. Lėto šio baltymo rūšis turi tam ilgai ir palaipsniui prisotinimo raumenis amino rūgščių poveikį. Koks yra geriausias baltymų - išrūgų arba kazeino? Atsakymas į šį klausimą būtų atsakyta neegzistuoja, nes abu turi savo privalumų. Tyrimai rodo, kazeino gali teikti amino rūgščių raumenų 7:00, kad sukelia stiprų antikatabolinį poveikį, kuris yra išvykęs į išrūgų baltymų naudojimo (mes kalbame apie ilgą laiką). Kazeinas yra natūralus pieno produktai be jokių chemikalų. Jis yra sukurtas iš įprastos pieno ultrafiltravimą. Kas kazeino baltymas yra geriausias? Žemiau yra keletas gerai žinomų prekių ženklų, kurie gamina aukštos kokybės produktus.

1. Optimalų Mityba aukso standartas 100% Kazeinas;
2. Lipotropic Baltymai LG mokslų;
3. Dymatize Elite Kazeinas.

Pirmiau įvertinimas baltymai remiantis atsiliepimais daug lankytojų į sporto svetainių, o tai patvirtina jų veiksmingumą.

Sojų baltymų

Jis yra blogiausia rūšies baltymų, naudojamas kultūrizmo. Tai tiesa, tiek raumenų masės rinkinys, o per "džiovinimo" (deginimas riebalų). Pagrindinis privalumas šio baltymų rūšis - tai jo kaina, kuri yra gerokai mažesnė nei jo "konkurentų". Jis remiasi lėtai baltymų, kaip organizmas pasisavina yra apie 6-8 val. Su palyginti nedidelėmis populiarumo, jis dažnai skolina pati į kritiką, net ekspertai negali patarti jį naudoti dėl šių priežasčių:

• Žema biologinė vertė.
• Žema norma asimiliacijos.
• sugedęs amino rūgščių sudėtis.
• Pagal atliktų skirtingais metais kelių tyrimų rezultatais, sojos baltymų buvo blogesni nei kitų tipų baltymų.

Žinoma, ne visi, kad baisu, nes ji yra ir jos privalumus, kuriuos mes pateikiame žemiau. Tačiau atminkite, kad jie yra unikalūs sojų baltymų izoliatų.

• Aukštos sojos baltymų izoliatų būti gailima (arba turi labai žemo lygio) iš antinutrients veiklos pašarų apdorojimo metu.
• Jei gamintojas prideda metioninas, keletą padidintą biologinę ir maistinę vertę baltymų.
• Izoliuotas įtakos skydliaukės hormonų gamybą (mažais kiekiais).
• Sojų baltymai turi antioksidacinių savybių.

Kaip matote, vaizdas nėra labai ryškus. Tai baltymų rūšis turi tam tikrų trūkumų, kurie negali blokuoti jo orumą daug. Jei nuspręsite pirkti, mes galime rekomenduoti sojos baltymų iš šių gamintojų:

1. Optimalų mityba 100% sojos baltymų;
2. Scitec Sojų Pro ";
3. Weider Sojos 80 Plus ".

Manome, kad minėti papildai būti geriausias variantas pirkti. Pirmųjų dviejų svyruoja intervale nuo 900 iki 1000 rublių už 900 gramų kaina. Sojų Plius 80 bus brangesni ir bus jums kainuoti 1500-1600 rublių už 800 gramų.

Kiaušinių baltymų

Puiki alternatyva pieno (kazeino) baltymų yra kiaušinis, kuri teikia nuolatinę paramą raumenų audinio. Taip yra dėl to, kad jis turi pakankamai aukštą tirpumo. Kiaušinių baltymai gali būti rekomenduojamas tiems, kurie turi sunkią virškinimą pieno baltymų. Kazeinas turinys laktozės netoleravimas yra labai daug suteikia. Tačiau kiaušinis yra beveik neegzistuojantis, kaip riebalų ir angliavandenių. Jis yra lengvai absorbuojamas organizme ir nėra cholesterolio, kuri leidžia jums imtis jį kartu su bet dietos. Pagal tradiciją, mes suteikiame žemiau "lyderių" tarp gamintojų maisto papildais, kurie yra populiarūs tarp kultūristų.

1. Elite kiaušinių baltymų Dymatize;
2. Optimalų 100% kiaušinių baltymų.

2 Šie papildai gali būti paminėti nepriekaištingą favoritus. Dėl proteino kaina nuo APIE gerokai brangesnis - 2300-2500 rublių už 900 gramų prieš 1300-1500 rublių už tą patį indą nuo Dymatize.

Kas yra geriausias baltymų?

Mes jau minėjome, apie geriausių baltymų, kurie yra prieinami rinkoje. Kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų, tačiau galima paminėti 4 rūšių aiškių lyderių kazeino ir išrūgų baltymai (tiek greitai ir lėtai virškinamas, atitinkamai). Dabar mes suteiksime paskutinius reitingų baltymus, kur mes atkreipti dėmesį į geriausius variantus komplekso.

1. Syntha-6 iki BSN;
2. Matrica iš Syntrax;
3. Probolic-SR iš MHP;
4. Baltymai 80 plius iki Weider.

kad aukščiau produktai dažniausiai rekomenduojama valgyti daug kultūristų.

Biologinis vertė kai kurių produktų

Biologinis vertė baltymų gali būti nustatomas pagal panašumo aminorūgščių struktūros laipsnį su bet kurio sukelti proteino, esančio mūsų kūno struktūrą. Iš pradžių buvo manoma, kad didžiausia biologinė vertė (BC) priklauso visą kiaušinį, nes tai, ką jų verslo centras buvo priimtas kaip 100. Kiek vėliau buvo pastebėta, kad (buvo įvesta, kuri buvo gauta vėliau nei BC skalę) išrūgų, tai šiek tiek didesnis ir yra intervale nuo 105 iki 154. Žemiau mes pateikiame trumpą sąrašą, kur mes atkreipti BC gaminius, turinčius aukščiausius reikšmes:

• Pieno išrūgų baltymų izoliatas - 110-159 / koncentratas - 104;
• kiaušinio - 100;
• karvės pienas - 91;
• kiaušinio baltymas - 88;
• Žuvis - 83;
• jautienos - 80;
• vištiena - 79;
• kazeinas - 77;
• sojos - 74;
• pav - 59

Baltymai namas

Žinoma, baltymai ne pumpuoti savo. Atminkite, kad baltymai - tai tiesiog maisto papildas, o ne bet anabolinių. Ji yra skirta tik kad jums gali būti suteikta galimybė valgyti kasdien baltymų standartą "pitching", kuris yra 2, 5-3 gramai vienam kilogramui kūno svorio. Jei negali nusipirkti gatavą produktą, kuris, deja, nėra labai pigu kaina, gali parengti sporto baltymų maisto produktų, namuose. Mes ne piešti kelis receptus dabar, ir vienintelė vieta, produktus, kurie yra tinkami šiam "maistas". Taigi, šiame skyriuje apima: pieno ir varškės (mažai riebalų), riešutai, ledai, kiaušiniai, kakavos milteliai, pieno milteliai, pagal skonį vaisių (pageidautina pasirinkti bananą). Visa tai gali būti maišomas maišytuve gauti skanus ir sveikas gėrimas. Kuris proteinas yra geriausias moterų? Visi žmonės yra lygūs, kalbant apie galią, todėl tarp bet baltymus naudoti ne vyrams ir moterims skiriasi. Tiesiog neužmirškite, kad tai yra labai sunku virėjas namuose kokteilį, kad tiktų sportininkai per "džiovinimo". Visi garsūs gamintojai kiek įmanoma sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį galutiniame produkte, kuris, žinoma, negali padaryti namuose.

Galiausiai,

Atsižvelgiant į visas funkcijas ir biologinio poveikio, būdingų baltymų, ir jos komponentų - amino rūgščių, ji turėtų būti pripažinta, kad ji vaidina labai svarbų vaidmenį kultūrizmo. Šioje sporto forma yra naudojama skirtingiems tikslams. Siekiant užkirsti kelią katabolizmas raumenų, stimuliuoja jų augimą, išlaikyti puikią fizinę formą, ir tt Mes tikime, šis straipsnis bus aiškius atsakymus į opiausios klausimus apie tai, kaip vartojant jį baltymas geriau, yra žalingas Ar jis taip. N. Linkime jums sėkmės salėje!