Kas yra geriau valgyti prieš treniruotę

Tinkama mityba gali ne tik pagerinti savo imuninę sistemą, bet taip pat turi įtakos požiūrį į mokymą. Jei dabar jūs vargu ar priversti save daryti kardio, tada jaučiasi siaubingai alkanas, reikalaujantis daugiau kalorijų nei jūs išleidote - jūs turėtumėte rimtai apsvarstyti savo įpročius. Šiandien mes nusprendėme pažvelgti į kokios maistas gali būti vartojamas prieš treniruotę, kuri yra atsisakyti ir kiek laiko intervalai neturėtų būti stebimas.

elementų rūšys

Kiekvienas makro elementas, kad mes naudojame prieš treniruotę, vaidina svarbų vaidmenį. Teisingo vartojimo santykis skiriasi priklausomai nuo asmens ir fizinio krūvio rūšies, tačiau yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi.

Baltymų

Paskelbtuose PubMed tyrimų, pabrėžė, kad baltymų - nors atskirai, nors kartu su angliavandeniais, didėja raumenų baltymų sintezę. Be to, baltymų padeda remonto raumenis, pagerinti savo jėgą ir efektyvumą. Kad jis turėtų būti teikiama pirmenybė renkantis užkandis prieš treniruotę.

angliavandenių

Kaip kuras jūsų raumenys naudoja gliukozę, gautas iš angliavandenių. Atsižvelgiant į trumpą intensyvių treniruočių ir reikmenys sukaupta gliukozės jau saugomais jūsų raumenys atveju, gali būti pagrindinis šaltinis. Tačiau ilgalaikio fizinio krūvio kai kurių išteklių kartais nepakanka. Jei rengiate maratonas - tada jums reikia eiti į aukštos angliavandenių dietos, kurios gali padidinti glikogeno atsargas organizme. taukai

Nors glikogeno naudojamas trumpas ir didelio intensyvumo fizinio krūvio, riebalų yra kuro šaltinis ilgo ir vidutinio intensyvių treniruočių. Tyrimai rodo, kad keturių savaičių dieta, su 40% sudarytas iš riebalų, didina veikia ištvermės bėgikai. Tai verta apsvarstyti, jei esate lošėjas, ir yra įsipareigojusi aukštos kokybės sportui.

valandos

Tai labai svarbu atsižvelgti, kiek laiko yra likę prieš treniruotę sumą. Norėdami padidinti rezultatus, pabandykite valgyti pilnavertį maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, 2-3 valandas prieš treniruotę.

Kuo arčiau okupacija - tuo lengviau ir lengviau būti patiekalas. Jei valgyti 45-60 minučių prieš treniruotę, pasirinkite maisto produktų, kad yra lengvai virškinamas, siekiant išvengti skrandžio diskomfortą sesijos metu.

pavyzdžiai snacking

Jei turite prieš klasių valandą

• graikų jogurtas ir vaisius
• Maisto baras su baltymų ir kitų sporto papildų
• Vaisių traškučiai

Jei turite 2 valandas prieš klasę

• Vaisių konservai su rupios duonos
• Plaktuvai iš pieno, baltymų milteliai, bananų ir uogų
• wholemeal košė su pieno
• Košė su bananų ir migdolų

Jei turite prieš 3 valandas klasių

• Rudieji ryžiai su keptomis daržovėmis
• Sumuštinis su sveikų grūdų duona ir liesos mėsos gabalas
• Kiaušinių omletas
• su avokado vaisių ir sveikų grūdų skrudinta duona

Priedai

Jeigu mes kalbame apie rimtus sporto, jums gali būti naudingas ir specialios sporto papildai.

• Kofeinas padeda sumažinti nuovargį ir skatinti riebalų deginimą, būtina imtis 90 minučių prieš treniruotę. Šiuo atveju forma naudojimas yra visiškai ne svarbu - ar tai organinis kavos, arbatos ar tabletės, jos veikimas yra apie lygūs.
• amino rūgštys su šakotosios šoninių grandinių arba BCAA - padėti sumažinti raumenų žalą ir vis raumenų baltymų sintezę. Jie turėtų valgyti ne vėliau kaip vieną valandą prieš treniruotę.
• Taip pat galite naudoti papildus beta-alanino - amino rūgščių, kuri padidina fizinį efektyvumą ir sumažinti nuovargį. Jie taip pat turėtų imtis valandą prieš klasių pradžios.

Vandens

Tyrimai rodo, kad dar vienas svarbus veiksnys, kuris padeda organizmui prisitaikyti prie mokymas, - pakankamai skysčių ląsteles. Prieš klasę, būtinai gerti vandenį: 4 valandos prieš Užsiėmimai ne mažiau kaip 0, 5 litrų ir 15 minučių, nors stiklo.

Ką jūs paprastai valgyti prieš treniruotę?