11 gyvenimas įsilaužimo kovos su nutukimu

Nesvarbu, kiek jums patinka jūsų kūną, papildomos raukšlės ant pilvo ir šlaunų, gali būti nemalonus gabalas, iš kurio ji būtų pageidautina atsikratyti kuo greičiau. Ekstremalus dietos ir chirurgija - ne pats geriausias sprendimas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, bet jūs galite sukurti savo programą, kuri padės jums greitai ir lengvai atsikratyti antsvorio. Heroinas akcijos paprastų būdų, kaip paspartinti perteklius riebalų deginimas jūsų kūno.

Negalima praleisti pusryčius

Rytas - labiausiai džiovos dienos dalis, tačiau pagrindinė problema yra tai, kad jums reikia padaryti, yra geras pusryčiai. Tik 300-400 kalorijų pusryčiams galite pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą paprastai sulėtėja po miego. Pasirinkite grūdų su dideliu ląstelienos, be cukraus, bet su pienu - greitai pradėti virškinimo sistemą ir pasisemsite jėgų visai dienai.

teikti pirmenybę baltymų

Nuolat jaučiasi sotus - jums reikia padidinti baltymų kiekį savo mitybą. Ji skatina kūnas išskiria kasos polipeptidas, yra atsakingas už sotumo jausmą organizme. Be to, baltymų pagreitina medžiagų apykaitą, - ir todėl riebalų bus sudeginta greičiau.

Pridėti savo pusryčiams, pietums ir vakarienei, kiaušinių, pieno produktų, žuvies ir ankštinių augalų - ir tai bus žymiai padidinti jūsų šansai gauti atsikratyti nepageidaujamų raukšlių.

Valgykite daugiau ląstelienos

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, kurie padės jums išlaikyti ilgesnį sotumo jausmą. Jie taip pat gali sumažinti kalorijų jis turėjo savo kūną, ir tai paprastai sumažina bendrą riebalų kiekį organizme. Vienas turi tik 10 gramų, pamatyti rezultatą. Štai, kiek riebalų yra pateiktas populiariausių produktų:

• bulvių puodelių - 3 metų
• viena "Apple" - 4
• iš artišokų puodelio - 10 g

Taip pat galite sutelkti dėmesį į produktus, nurodytus ant pakuotės turinį, siekiant apskaičiuoti, kiek maisto reikia sunaudoti per dieną.

Pasiduoti cukraus

Dauguma saldžių maisto produktų sudėtyje yra trans-riebalų, kurie tik sustiprins alkio jausmą. Kuo mažiau jums valgyti juos - tuo ilgiau jūs nenorite papildyti vakarienei. Jei jūsų kalba nėra pakankamai saldumo, naudoti saldikliai, eritritolis arba pridėti daugiau vaisių.

Pakeisti saulėgrąžų aliejaus, kokoso

Tai nėra būtina atsisakyti bet kepto maisto, jei norite trapumą. Bet jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, prasminga keisti saulėgrąžų aliejaus kepti kokoso. Jis nesikaupia organizme ir turi didelę naudą savo bendrą gyvybingumą.

Venkite streso

Kuo daugiau nervų jums situacija aplink - tuo daugiau jūsų organizmas gamina kortizolio. Jis padidina apetitą, todėl jums suvartoja daug daugiau nei įprasta. Įtraukti į mano tvarkaraštį pasivaikščiojimai, mokyti keletą asanų, arba pabandyti užsirašyti visas savo baimes į dienoraštis - net jų minučių veiksmas gali būti puikus būdas išvengti kortizolio augimą.

gerti žaliosios arbatos

Kitas svarbus veiksnys, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą - žaliosios arbatos vartojimą. Jei gerti likus ne mažiau kaip tris kartus per dieną, tai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą 4%, ty ne mažiau kaip 60 kalorijų per dieną. Tai nereikia daryti arba atsisakyti malonių dalykų - todėl naudoti šį metodą kaip naują malonaus įpročio.

Pasiduoti rafinuotų angliavandenių

Atminkite, kad ne visi angliavandeniai yra vienodai žalingi jūsų kūnui. Tik tiek, kad sumažinti makaronai, balti ryžiai ir duona sumą, siekiant matyti porą savaičių poveikį. Pakeisti juos su neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ir daržovių, tuo pačiu metu atverti naujas įdomias receptus.

Stebėkite, ką geriate

Alkoholiniai gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų, net jei jūs neturite suprasti. Be to, jie lėtina medžiagų apykaitą, todėl stimuliuoja kūną laikyti daugiau riebalų. Penktadienis keisti savo įpročius, jei jūs manote, kad jūs galite turėti įdomus ir jokios žalos savo duomenis.

Valdymo geležies lygį

Kuo mažesnė geležies kiekį Jūsų organizme, tuo mažiau deguonies tiekiamas į ląsteles, todėl metabolizmas sunku. Prie kūno lengviau deginti riebalus, jums reikia suvartoti ne mažiau kaip 18 miligramų geležies per dieną - tai paprastai reiškia, yra keletas geležies turtingas maistas kiekvieną dieną. Į sąrašą įeina riešutai, raudonos mėsos ir naminių paukščių, todėl tai nėra taip sunku pasiekti norimų rezultatų.

Gauti pakankamai miegoti

Jei nuolat negauna pakankamai miego, jums priaugti svorio su didele tikimybe. Norėdami pradėti prarasti svorio, jūs turite miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per dieną, todėl apsvarstyti, kaip galite pertvarkyti savo tvarkaraštį. Pasiduoti vakare peržiūros serialus, kruopščiai išvėdinkite miegamąjį ir nebandykite atidėti išmaldos iš savo žadintuvas penkias minutes ir miego kyla.

Ką tu darai, kad laikyti save geros formos?