12 būdų, kaip tapti sveikesniais dabar!

Kiekvieną savaitę, mes pažadame sau išlaikyti tokį gyvenimo būdą patirti mažiau nuovargio, praradimo koncentracijos ir galvos skausmas, bet po kurio laiko visiškai pamiršti apie šias rezoliucijas. Šiandien mes susirinkome keletas pagrindinių būdų, kaip tapti sveikesniais kaip įmanoma greičiau - naudojant įpročius, o ne atsižvelgiant į daug laiko ir pinigų.

1. Tinkamas poza

Jei neturite paprastai laiko, kad geroji praktika - į tas dienas, pakanka duoti teisingą padėtį iš nugaros raumenis. Gera laikysena naudinga ne tik jūsų nugaros, kaklo ir pečių, valstybės, bet ir virškinimo ir net pagerinti nuotaiką. Įdėti sau keletą priminimų į telefoną, kad jūs turite pakreipti savo pečių atgal - ir tai turės daug palaipsniui pradėti atkurti sveikatą.

2. Pridėkite imbiero į savo mitybą

Imbieras - puiki priemonė pykinimas, pilvo skausmas ar mėšlungis, ir tai yra geras natūralus vaistas nuo uždegimo. Jei manote, kad imuninė sistema yra nulis, ir jūs ketinate gauti nedarbingumo, pradėti pridedant šiek tiek šviežio imbiero jų kokteiliai, arbata ar salotomis.

3. Paimkite dušas prieš masažas

gerinimas nebūtinai praleisti maistinių medžiagų tik keičiant mitybą: turite galimybę naudotis iš stimuliacija limfinės sistemos tiek.

Masažas sausu šepečiu prieš antraštę į dušo limfagyslių greitai išvalytas savo organizmą nuo kenksmingų medžiagų.

4. Valgykite probiotikas

Dauguma žmonių žino apie probiotikų žarnyne naudą, bet jų nepriima, išskyrus pinigų švaistymas. Šiuo atveju naudingų bakterijų žarnyne trūkumas gali sukelti pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir virškinimo problemų, taip pat pagalvoti apie savo odos, nagų, plaukų ir net psichikos būklės būklės. Jei norite atsikratyti visų šių problemų, imtis probiotikais kasdien. Turėkite omenyje, kad jie yra ne tik brangus jogurto, bet ir raugintų kopūstų, Sojų pasta sriuba ir varškės.

5. Eikite pasivaikščioti

Taškų žingsnių per dieną - tai visų pirma būtina Jūsų sveikatai, o ne fitneso įtaisą. Bet lauko pratybos padidina jūsų širdies ritmą ir stiprina raumenis, net jei jums atrodo, kad jūs neturite jausti jokio streso. Ėjimo taip pat gali būti puikus būdas meditacija - su jos pagalba galima pakelti savo nuotaiką ir atsikratyti Obsesinis mintys. Negalima likti pietų darbo vietoje - eiti aplink ketvirčių pora netoliese, klausytis linksmas ir įkvepiantis podcast grojaraštį.

6. Alkoholio stiklinę vandens su naudingosios priedą

Vanduo yra labai svarbus ląstelės hidratacijos ir sveikatai, todėl šis metodas neturėtų būti ignoruojamas, jei manote, kad jėgų pabaigoje. Vandens padeda viso kūno funkcionavimą, iš virškinimo sistemai į pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimui. Norite daugiau naudos? Pridėta keletas sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, citrinos, virškinimo, pipirmėčių gabaliuką, leidžiantys smegenis arba skystas chlorofilas.

7. Padaryti reklama

Tempimo yra naudinga ne tik dėl to, jis leidžia jums išvengti sužeidimų ir padaryti cool pozas nuotraukoje. Jei norite padidinti savo ištvermę, tai verta daryti kelis tempimo pratimus raumenų ir sąnarių du kartus per dieną ant pabudimo ir prieš miegą. Tai padės jums pagerinti savo kūno balansą, teisingą laikyseną, taip pat susidoroti su ilgomis darbo valandų poveikį nemalonus padėtį.

8. Valgykite vakarienė be pertraukos

Mes paprastai valgyti žiūrėdami naują serijos "Netflix", kelyje arba prakeiktas storiz kolegas ir svarbius klientus. Į valdžią kelyje yra lengva priprasti prie, jei jūs bandote imtis iš gyvenimo, tačiau jūsų sveikata yra labai svarbu atkreipti dėmesį į kruopščiai kramtyti maistą. Tik atsargūs prozhevyvanie leidžia paskirstyti pakankamą kiekį virškinimo fermentų, todėl jie gali lengvai sugriauti maistą.

9. Padaryti žaliosios arbatos puodelį

Geriamojo arbatos tradicija - ne tik seniausias išlieka populiarus praktika. Jis turi daug naudingų savybių sveikatai, sočiųjų savo kūną su antioksidantais, kurie užkerta kelią uždegimui. Arbata taip pat stiprina smegenis, žudo kenksmingas bakterijas ir padeda padidinti energijos lygį organizme. Jei norite jaustis šiek tiek linksmesnis - pakeisti savo mėgstamą valgomasis kavos puodelis ant natūralių arbatos lapų.

10. eiti miegoti pusvalandį anksčiau

Miegoti kasdien bent 8:00 kartais atrodo nelengvas uždavinys, ypač kai laukėme tiek daug įdomių veiklą. Bet kas tikrai padės jūsų sveikatai - todėl naujas įprotis eiti miegoti penkių iki dešimties minučių kiekvieną dieną anksčiau nei įprasta. Atidėti telefoną, taikyti drėkintuvai ir eiti miegoti. Palaipsniui, po kelių dienų pripranta prie naujo grafiko, ir jums pabusti daugiau pailsėję.

11. Pridėti žaluma

Bet lapinės žalumynai - ar kopūstai, špinatai ar arugula - naudingiausių maisto pasaulyje. Jie yra pilnas vitaminų, mineralų ir ląstelienos, bet praktiškai nėra kalorijų. Jie turėtų būti įtraukta į bet patiekalas, jei norite išvengti niekam nuo senėjimo, gerina jūsų širdies darbą ir atsikratyti cholesterolio perteklių. Tas pats pasakytina ir pagardais, yra svarbių phytonutrients, kad užkirsti kelią ligoms. Naudoti kaip daug bazilikas, kalendra, mėtos ir petražolės į jų patiekalus, o po kelių savaičių, jūs pastebėsite, kaip jaučiatės sau linksmai.

12. Išmesti visą perteklių iš spintos ir šaldytuvo

Sveiki įpročiai labai priklauso nuo to, ką jus supa. Kuo greičiau jums bus imtis pertraukos iš darbo, praleisti laiką iš pareikšti savo virtuvės, spintos, stalčiai ir šaldytuvas nuo pasibaigęs produktus. Patikrinkite tinkamumo datas ir laikymo sąlygų, taip pat išmesti visi, kad jūs ir nesiruošia ten bet kada vėliau. Aktas dėl Marijos Kondo metodą - visa tai nesukelia džiaugsmo, privalo palikti savo namus.

Ką jūs paprastai padaryti, kad išlaikyti savo sveikatą?