Kaip kompensuoti miego trūkumą

Tyrimai parodė, kad optimaliai sveikatai ir veikiančios suaugusiųjų turėtų miegoti septynių iki devynių valandų per dieną. Millenialu sunku pasiekti šį skaičių, tačiau tai nereiškia, kad mes neturėtume siekti tokių rodiklių. Kai kurie žmonės galvoja, kad jie galės pasivyti savaitgalį - bet net ir tai gali būti padaryta daug klaidų. Mes kartu sudėjus keletą paprastą gyvenimą įsilaužimo, siekiant greitai kompensuoti miego trūkumą ir sustabdyti mieguistumas.

stebėti savo miegą

Suplanuokite užduočių sąrašą, pradedant nuo miego grafiko, o ne atvirkščiai. Lazdas į jį, jeigu jis yra svarbus susitikimas, nuo kurios priklauso ateinančiais metais. Net jei norite žiūrėti serijas iki galo arba gulėti lovoje šiek tiek ilgiau ryte - sekti savo planą. Naudokite sporto tracker arba specialų prašymą telefone, kuris bus suskaičiuoti miego valandas ir jums pasakys, kiek paėmė gilaus miego ir trumpas etapas.

buvo pridėta valandą

Jei negaunate pakankamai miego metu sunkią dviejų savaičių maratono, laimikis turėtų palaipsniui. Prideda miego valandą kiekvieną savaitės dieną ir du - į savaitgalį, tačiau bet kuriuo atveju nebandykite miegoti vieną kartą per dieną. Jūs suprantate, kad trūkumą, kai pradėsite vėl pabusti linksmas ir mokėti dirbti. Apskritai, visada stengiuosi ne miegoti ant savaitgalį yra daug ilgesnis nei darbo dienomis, nes tai bus tik sumažinti savo tvarkaraštį. Nustatykite savo greitį ir bandykite nenukrypti nuo jo, net jei pasirodė esąs per dieną, kai nereikia skubėti. Geriau naudoti laisvo laiko ryte jogos, sumažina įtampą nugaros, ar meditacijai.

Naudoti užsnūdimų dieną

Pertraukėlė gali padėti atkurti kūną ir protą. Net 20 minučių bus pakankamai jums, kad būtų galima atsipalaiduoti, širdies susitraukimų dažnis sumažėjo, o smegenų bangos sulėtėjo. Dėl to, kad jūs neturite laiko, kad pasinerti į gilaus miego, jūs galite lengvai pabusti jausmas pailsėję, o ne kaip, jei jums nukentėjo su elektros šoko.

Pabandykite papildai

Jei jūsų sunku užmigti paskutinis pakankamai ilgai ir miego grafikas neveikia, pagalvokite apie gamtos gynimo, kad prisidės prie jūsų miego, pavyzdžiui, triptofano, melatonino, valerijono ar ramunėlių. Venkite alkoholio ir sunkiųjų maistą prieš miegą - jie gali sukelti trumpą prigulti, neleidžiant pradėti giliai etapą, kuriame jums yra labiausiai atsigauti.

sukurti jaukią aplinką aplink

Pasiruoškite miegoti kiekvieną naktį taip pat rūpestingai, kaip jūs gydyti savo grožio rutina. Pirkimo papildomų tamsias užuolaidas ar miego kaukę, vėdinti kambarį ir susilaikyti nuo bet kokių elektroninę įrangą prieš miegą. Mėlyna šviesa su maždaug 450 nm bangos ilgiui. pažeidžia kartos "tamsa hormonų" melatonino, kuris sukelia daug budrumą ir nerimo jausmą. Kad jis skleidžia mūsų telefonai ir tablečių, todėl, jei norite atkurti natūralų biologinį ritmą kūno - atbaido dalykėlių bent pusvalandį prieš miegą.

Alkoholis kavos

Tačiau, jei iki jūs negalite padaryti laiko pasivyti, - naudoti puodelį kavos laikinai padidinti energijos. Idealus derinys - išgerti puodelį prieš atsigulti ir nusnūsti 20 minučių. Jūs pabusti pailsėjęs ir kofeinas pradeda savo atsakymą ir padės jums greitai sutelkti. Žinoma, todėl neverskite per vėlu, pirmenybę 2-3 valandas per dieną, kitaip jis bus pakenkti jūsų miegas.

Ir ką daryti, kad susidoroti su nuovargiu nuo miego trūkumo?