5 klaidų, kad gali būti toleruojamos melatonino naudojimo

Tarptautinė asociacija miego apskaičiavo, kad apie 30% suaugusiųjų, kurie reguliariai kenčia nuo nemigos, ir 37, 5% respondentų miegoti mažiau nei septynias valandas per dieną - už aštuonių norma. Jei ši situacija taip pat turi įtakos jums, ir jūs jau seniai domisi maistinių medžiagų, kurios turi būti įtrauktos į dietos stimuliuoti kūną, jūs tikriausiai jau bandė melatonino. Šis vaistas yra sudėtingesnis nei paprastas migdomieji, ir nors ji gali būti perkamos be recepto, visada yra rizika padaryti rimtą klaidą registratūroje. Mes kartu sudėjus penkių labiausiai paplitusių klaidų, kad žmonės, kurie nori pagerinti miego kokybę, naudojant specialų priedą.

1. Ar manote, kad tai yra neeilinis priemonė

Melatoninas - tai ne raminanti ir migdomieji, siekiant padėti jums miegoti penkias minutes, todėl mieguistumą, o hormonas, kuris reguliuoja savo pasaulio suvokimą. Kai saulė krinta, kankorėžinė liauka smegenyse centras pradeda išskirti melatonino į kraują. Kuo didesnis hormono lygis - tuo greičiau jums tapti mieguistas.

Kaip reaguoja į šviesos lygio, kad pradeda išsiskirti tuo momentu, kai jūs išjungti visas šviesas kambaryje. Specialus papildas tabletėmis - tik dar vienas būdas padidinti šio hormono kiekį, tačiau ji neturi pradėti veikti nedelsiant.

2. Ar jūs jį netinkamu laiku

Siekiant paskatinti mieguistumą, Jums reikia sukaupti melatonino organizme. Lygis pakanka koncentracija kraujyje po suvartojimo tabletes pakilti maždaug po 90 minučių, o tai reiškia, kad priedas turi būti priimtas ne vėliau kaip pusę valandos prieš miegą valandą. Planuoti savo tvarkaraštį, o tada nereikės išmesti ir pasukite į lovą.

3. Negalima tikėtis dozę

Dėl melatonino dozė yra svarbus, todėl būtina atsižvelgti į vaisto formą. Pagal atlikto tyrimo MIT, už suaugusiojo norma - 0, 3 mg. Bet vaistinė grandinės Rusijoje dažnai jį parduoti iki 3 metų dozę, kuri sukuria hormonų perteklių, kai imamasi reguliariai.

Melatonino perdozavimo gali gauti būseną, panašią į pagirių: jums pabusti sutriktų, eina miegoti daugiau valandų nei įprastai, o kitą dieną bus iš galvos ūkas jausmą.

4. Galite naudoti Jet-lag

Melatoninas yra dažnai rekomenduojama kaip paprastas būdas atsikratyti jet lag. Nepaisant to, jis vis dar neturėtų būti atsižvelgiama, kai keičiasi laiko juostą iš karto atvykus. Jei neturite tiksliai žinoti, kur yra jūsų vidinis laikrodis ir kai tai yra būtina jums užmigti ir atsibusti kitoje šalyje - rizikuojant numušti visą savo gamybą organizme hormono. Laikytis tų pačių taisyklių, kaip iš namų: daugiau laiko praleisti lauke per dieną, kruopščiai atkreipti užuolaidas ir atsikratyti dalykėlių apie naktį.

5. Jūs tikimės stebuklo

Vadinamasis "miego hormono" Jums padės geriau miegoti, bet negarantuoja sprendimas visiems savo problemas. Pasak "Huffington Post", atlikto tyrimo 2013, parodė, kad papildas su melatoninu padeda žmonėms užmigti "tik 7 minučių greičiau ir vidutinį miegoti 8 minučių ilgiau." Tai tik šiek tiek pagerėjo gyvenimo kokybė, ir tai neišsprendžia pagrindinių problemų, susijusių su jūsų sveikatai.

Norėdami gauti pakankamai miego reguliariai, jūs visada turėtų laikytis sveikos mitybos įpročius: mesti bet kurios įrangos vieną valandą prieš miegą, medituoti ar parašyti dienoraštis apie nerimą mintis išleidimo.

Ar jums imtis melatonino?