8 dalykai, jūs neturėtumėte daryti, kai jūs negaunate pakankamai miego

Kiekvienas turi savo būdą, kaip išgyventi dieną, jei jūs nuėjo miegoti vėliau nei įprasta: kavos gėrimas kas dvi valandas, judėti, naudoti kiekvieną laisvą minutę nusnūsti. Mes pasakyti, ką tiksliai jums neturėtų daryti, kai pavargę ar, jei jūs nenorite sumažinti režimą.

1. Snaudimas dieną

Jei kalbėti apie mažą miego stoka, o ne bemiegės nakties, pabandykite negali būti gundomas miegoti po pietų. Arba bent jau žiūrėti, kad ji trunka ne ilgiau nei valandą.

Miego ekspertas Dougas Hale pataria miegoti tik ryte, kad nebūtų sumažinti režimą.

2. slepiasi nuo tiesioginių saulės spindulių

Kai pavargęs, norite apsaugoti save nuo ryškios šviesos ir garsiai garsų. Bet jei vis dar yra visa diena, kuri bus padaryta ant kojų, dienos šviesos net naudinga. Pasivaikščiojimas 20 minučių po pabusti. Per dieną išleidžiama į ryškios šviesos 10 minučių kiekvieną porą valandų. Tai padės pralinksminti ir palaikykite, kol vakare.

3. Lean užkandžiai nudžiuginti

Nuovargis gali padaryti jums jaustis alkanesnis nei įprasta. Jei yra atkreipiamas į paprastų angliavandenių, nepamirškite, kad saldžių užkandžių sukelti auga, ir tada staigų cukraus kiekio kraujyje. Per trumpą laiką jausite energijos impulsą, tačiau labai greitai bus dar blogiau nei prieš valgį. Laikyti maitinimo subalansuotas cukraus kiekis kraujyje išliko normalus.

4. Alkoholis Energijos

Caffeinated gėrimai akimirksniu pagyvinti, dėl didelio kiekio vitaminų grupės B, bet tas pats vitaminas pabaigoje sukelia nemiga, kuri vėl sukelia nuovargis ir energijos poreikius.

Apribota vienos Liquid gėrimo ryte, tada jūsų kūnas turės laiko apdoroti ją ir pasiruošti miegui. Beje, jei jūs negalite padaryti be kavos, galbūt, jūsų nuovargio ir nerimo priežastis, tai ten.

5. Verčia sau miegoti

Jauti siaubingai pavargę ir pasiruošę sumažinti bet kuriuo metu, bet kuo greičiau atsigulti į lovą ir miegoti toliau. Kartais, nervų sistema yra tokia perkrautas, kad nesuteikia organizmui pailsėti.

Kai tai atsitinka, tai geriau ne priversti save. Užmigo per ateinančius 10-15 minučių, keltis ir eiti daryti kažką. Nesvarbu, kiek laiko ji yra ir kiek jums keltis. Pažvelgus į kartą, jums tik trukdo net daugiau. Grįžti atgal į lovą, kai pajusite natūralų nuovargį.

6. priimti svarbius sprendimus

Stenkitės ne daryti galutinį sprendimą frazzled būklę. Jūs manote, kad esate tinkamas ir protingas, tik noriu miegoti. Tiesą sakant, fizinė būklė labai paveikia gebėjimą mąstyti, įvertinti situaciją ir moralinę stabilumą. Jūs galite galvoti apie klausimus, aptarti jį su kuo nors, tačiau galutinis sprendimas palikti ryte.

7. Ėjimas per anksti

Į sveikatą, jūs gyvenote iki vakaro ir yra pasiruošęs eiti miegoti, bet kuriuo metu. Noriu gauti trūkstamus poilsio valandų, bet jis negali dirbti kaip tikitės. Kadangi ilgą naktį miego atsibunda 3-4 valandas ryte ir vėl jūs jaučiatės pavargę.

Geriausia taktika - bandyti atkurti senąją tvarką, o ne kompensuoti miego trūkumą. Eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu kaip įprastai. Net savaitgalį tai nėra būtina perkelti daugiau režimą nei valandą, jei jūsų žadintuvas dienomis žiedai 7, šeštadienį ir sekmadienį pertvarkyti jį į 8, o ne laiku, arčiau pietų.

8. Alkoholio vartojimas užmigti greičiau

Kitas populiarus būdas užmigti greitai, tačiau nėra tvirtai. Alkoholis neleidžia jums pasinerti į gilią fazės miego - kūnas yra užimtas perdirbimo teršalai, ir jis neturėjo laiko pailsėti. Kaip rezultatas, jūs miegoti laisvai, nors ir atrodo, kad yra visiškai atjungtas ir praleistų didelę atkūrimo etapą išsimiegoti.

Kaip jūs atsigauti po miego stoka?