Kaip įveikti chroniško nuovargio sindromas

Po ilgos darbo dienos ir užimtas vakare yra visiškai normalu jausti suspaudus kaip citrina. Kitas dalykas, jei nuovargis neduoda ramybės visą dieną, nors jokių sudėtingų atvejų nesitikima. Lėtinis nuovargio sindromas yra būdinga tai, kad net poilsio laikotarpis keletą dienų negali padėti atsikratyti juo. Taigi, po savaitgalį žmonės su tokiu sindromu eina į darbą ne tik pailsėję, bet dar daugiau išnaudota.

Savidiagnostikos

Pirmiausia jums reikia įsitikinti, kad turite tikrai sindromas lėtinis nuovargis, o ne įprasta sukaupta nuovargis. Ji turėtų būti visiškai nemokama savaitgalį ir praleisti jį ne į namų ruošos darbus, ir mėgstamas, ir atsipalaiduoti iki galo. Jei būtina patikrinti, kitų simptomų buvimą, kai ji neturi šviežumo ir gyvybingumo pojūtį.

Lėtinis nuovargis yra būdingi ne tik mažos motyvacijos, silpnumas ir apatija. Šiame sindromo, sumažėjo kiekį ir žymiai blogėja atmintis (atminties iki mažų šlepetės išvaizdą), padidina nerimas ir dirglumo. Kaip bendra taisyklė, žmogus yra nuolat streso, neramus miegas sunkiai bunda ryto valstybės - gerklės ir vangus. Visa tai tuo pačiu metu yra daugelio ligų simptomas - pavyzdžiui, skydliaukės ligos ar vegetatyvinė kraujagyslių distonija, todėl prasminga atlikti diagnozę ir patikrinkite, ar ligos, prieš pradėdami gydytis nuovargio sindromas Galima priežastis.

Kai esate tikri, kad tai yra nemalonu būklė, kurią sukelia lėtinis nuovargio sindromas, ne sulaikyti kvėpavimą laukia atsikratyti juo sudėtingų būdų.

Dieta

Mes ne paminėti, kad valgyti reguliariai, įvairi ir subalansuota - tai bendra rekomendacija taikoma bet kuriam asmeniui, bet kuriuo metu, kurioje kiekvienas žino ir taip. Paimkite, pavyzdžiui, situaciją, kad žmonės su chroniško nuovargio sindromu ir bando taip sunku valgyti teisė. Ką galima padaryti su dieta tokiu atveju nugalėti nuovargį?

Pirmiausia, būtina įtraukti į meniu daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies. Šio elemento organizme trūkumas sukelia nuolat nuovargis, ir jei ji tampa kritiška - ji išsivysto anemija, kurioje nuovargis yra beveik neįmanoma atsikratyti. Moterys ypač dažnai kenčia nuo geležies trūkumo, nes per kritinių dienų prarasti tam tikrą kiekį kraujyje ir kūną, vėl ir vėl turime atsigriebti už nuostolius. Produktai su geležimi - kepenų, grikių, rūgštus obuoliai, granatai, grybų, petražolių, ruginės duonos.

Antras dalykas, kurį reikia pirkti vitaminų kompleksas ir jį, kaip nurodyta. Kompleksas neturi būti kuo išsamesnė. Kovoti su nuovargio naudingą cinko, seleno, magnio, vitamino B kompleksas, A ir E, ir askorbo rūgšties. Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku, kai mūsų kūnas gauna mažiau vitaminų per šviežių uogų ir vaisių.

Galiausiai, pamiršti apie bet dieta svorio, bet jums asmeniškai kreipiasi į dietologo.

Net jei jūs valgyti dietos širdingas ir įkelti pakankamai, ši galia negali būti pakankamai įvairi, todėl jūs negausite jokio pėdsako. Lėtinis nuovargio sindromas, nes tai gali pasunkėti.

Persivalgymas taip pat blogai poveikis (ir net ne dėl prigimtinio proto, kad jums jaustis kalti ir potyazhelevshy). Po pernelyg sunkaus valgio organizmas meta visas jėgas savo virškinimą ir kaip "tampa ramybės" negaudami pakankamai energijos.

Vandens procedūros

BAUDRY per dieną padės cool ar Douches - priklausomai nuo metų laiko. Greitas dušas 3-4 min, gali užtrukti iki 3-4 kartų per dieną, ir ji ne tik nekenkia, bet ir naudinga. Naudoti su dušo želė pasirinktinai būti svarbu tik kaip masažuoti sau stiprią vandens srovę, ir tada rankšluosčių išdžiūti šlifuoti patys. Ši procedūra padeda jums likti geros formos dėl to, kad kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau.

Prieš miegą tą patį laiką kas 3-4 dienas yra naudinga imtis šilta vonia su druska ar aliejaus. Galite susitarti patys jame aromaterapija sesiją, tiesiog pasirinkti ramiam ir aštrių skonių, kad būtų lengviau užmigti po to.

Mini mokymai

fizinio aktyvumo naudą, taip pat girdėjau viską, bet čia mes kalbame ne apie bendrą poreikį judėti ir mankšta, ir mini-treniruotės padėtų neužmigti per dieną.

Nustatyti laikmatį arba žadintuvą ir kas pusantros valandos nutrauktas fizkultminutku - mini pertraukos 2-3 minutes padaryti paprastas pratimas, ruožas arba fizinius pratimus. Ypač naudinga tai būtų daryti pratimus, kad gimdos kaklelio stuburo, todėl tai yra, kai yra indus, maitina kraują, smegenis ir yra atsakingi už mūsų jausmus nuovargis. Pasukti galvą, kad tentiniai pirmyn ir atgal, į šonus. Jums nereikia daug įtempti arba atidėti šį pratimą.

Dėl likusios fizkultminutok būti naudinga paprastų pagrindiniai pratimai: pritūpimai, lunges, sūpuoklės savo rankas ir kojas, lenkimo ar nuspaudžiant. Net energingas žingsnis vietoje porą minučių pakelti savo energijos lygį.

Apskritai, jei galimybė leidžia, reikia šiek tiek laiko ir daugiau intensyvių treniruočių. Jums nereikia daug įtempti ir pasirinkti kažką fiziškai alinantis. Jūs galite padaryti joga, pilateso arba kvėpavimo pratimus. Galų gale, požiūrio ir įprasta kasdien pasivaikščioti gryname ore - bet be jokių trukdžių.

Fitoterapija

Yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti susidoroti su chroniško nuovargio sindromas. Jie gali būti skirstomi į 2 tipus: žvalumo būti geriamas ryte, ir raminantis padėti jums geriau pailsėti - jie turi valgyti prieš miegą.

Gaivieji užpilai ir nuovirai žolelėmis - Apynių spurgai, gudobelės vaisių, žolelių jonažolės, braškių, asiūklis, gysločių, kraujažolės, ženšenio, Sibiro ženšenis, ežiuolių, Citrinžolės Kinijos, Rhodiola rosea, saldymedis ir alavijo. Raminamasis - tai mėtų, sukatžolės, levandų, valerijono, raudonėlis, ramunėlės. Visų šių komponentų gali būti alkoholinių ekstraktų (RAW sauja 1 puodelio alkoholio, reikalauti tamsioje vietoje 2 savaites), įtraukti juos į 1 valandą. L. šilto vandens stiklo ir gėrimais 2 kartus per dieną. Taip pat galite paruošti nuovirą virinant 3 šaukštai. L. žaliava 2 puodeliai vandens 20-30 minučių. ir valgyti šiltą per dieną.