Ar galiu gerti vandenį per sporto salėje treniruotės?

bet fizinio aktyvumo žmogaus kūno įgyvendinimo metu turi tam tikrą kiekį skysčio. Prakaitavimas atsiranda, būtina apsaugoti organizmą nuo stiprios temperatūros kilimas. Norėdami nustatyti, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį fizinio krūvio metu, būtina analizuoti skysčių netekimas dėl kūno įtaką.

Prakaitavimas fizinio krūvio metu

nuolat asmuo prakaitavimas. Net ramybės, jis praranda daug skysčių, bet ji ne visada atsitikti per daug, kad žmonės nekreipia dėmesio prakaitui. Išlaikant normalią temperatūrą kambaryje paros oda pagamina apie 0, 5 litro prakaito.

Temperatūros reguliavimas yra tik vienas iš prakaito savybių. Kartu su prakaito išsiskiria skiriama skaidymosi produktais ir perteklinių druskos, gautos. Kartu su tada eiti elektrolitų (druskų, yra vienodai ištirpinamas skystyje), kuri yra būdinga specialiųjų efektų dėl organizmo. druskos šaltinis yra kraujo plazma, todėl vertinti atsižvelgiant į prakaitavimo dalinės dehidratacijos proceso.

Už geriamojo vandens poreikis, kai dehidratacija fizinio krūvio metu

Jei asmuo nori gerti, tai reiškia, kad dehidratacija jau atvyko. Kai nuo noro gerti vandenį Tai užtrunka šiek tiek laiko, net nedidelį laipsnį dehidratacijos atėjimas. Šiuo metu jums reikia kompensuoti vandens trūkumo, geriamo vandens. Kartais žmonės ne, kuris atsispindi elektrolitų kiekį organizme suma ir sukelti įvairių sutrikimų.

Kai kraujo kiekis, kuris yra palyginamosiomis kraujotakos mažėja, renino gaminamas, kuris paveikia kraujagysles, todėl jiems daugiau tonas. Kaip rezultatas, jie tampa siauresnė, kuris sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Kraujagyslių slėgis turi būti tame pačiame lygyje, kad visi procesai organizme yra nukreiptas į jos priežiūrą. Vanduo iš įvairių ląstelių skiriama ir išsiuntė į didžiuosius laivus. Tai leidžia normalų kraujo tiekimą į gyvybiškai svarbius organus.

Kodėl reikia gerti vandenį treniruotės metu?

Mokymų metu vidutinis skysčių praradimas nėra toks didelis, kad didelės įtakos organizmo sveikatai. Tačiau atminkite, kad net nedidelis praradimas skysčio gali sukelti žymiai sumažinti negalios.

Sportininkams, svarbu, kaip mokymo rezultatai bus mažesnis nei tinkamo papildymo drėgmės organizme. Tai ypač svarbu dėl svorio, nes daugelis yra priversti baigti anksčiau drėgmės treniruotės trūkumo. Dėl šios priežasties, negali gauti pakankamai laiko įtraukti aktyviai maitinimo naudojant žmogaus riebalų, iš kurios jis ketina atsikratyti.

Skysčio naudojimas kurso metu

Vanduo yra laikomas labiausiai naudinga ir prieinama gėrimas per treniruotę. Skystis būtinai turi turėti reikiamą kokybę, tai yra, būti žalios ir išgrynintas. Norėdami nustatyti, ar galite gerti vandenį treniruotės metu, jums reikia aiškiai nustatyti, kad negali būti priimtas skystis iš vandens šiam tikslui. Tai yra pavojingas dėl daugelio priežasčių.

Esant šaltam orui, būtina kreiptis į skystį iki kambario temperatūros, ir šilumos, gali būti šiek tiek mažesnė jį 15 laipsnių. Turėtų atsižvelgti į šiuos receptus atvejais, kai kyla klausimas apie tai, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį, o naudojasi dėl Kierat.

Jei mokymai vyksta karšto sąlygomis ir labai aktyvus, tai yra, su prakaitu iš daug druskos, rekomenduojama naudoti mineralinį vandenį. Jei pratybų metu išeikvojo daug energijos, gali būti įtraukta į skysto medaus. 0, 5 litrai pakankamai iš puse šaukštus medžiagos.

Kaip galima gerti?

Mokymo galite gerti tiek, kiek skysčio, kaip reikalaujama. buvo įkurta tam tikros ribos jo apimties. tik turėtų stebėti, kiek vandens suvartojama vienu metu. Jei turite pakankamai laisvo laiko naudoti skystį turėtų būti tarp kiekvieno komplekto, ty po kito požiūrio. Kai yra sporto žaidimai, jums reikia gerti kelis sips skystis po kiekvieno trukmė. Jei įvyko ilgai veikia pratimas turėtų gerti maždaug 200 ml skysčių kas 15 minučių. Reikia nepamiršti, receptinių duomenis kyla klausimas, ar tai yra įmanoma gerti vandens per treniruotę ir po.

Kai mokymas yra daugiau, būtina visiškai atkurti vandens balansą organizme. Jums reikia gerti tiek, kiek jums reikia, pilnai patenkinti troškulys. Kai nėra vandens suvartojimas daugiau nei būtina, ji turėtų sustoti, nes skystis organizme perteklius netinka.

Statistika, susijusios su geriamojo vandens mokymo metu

1. Kai mokymo vidutinio intensyvumo, trunkantis apie 60 minučių, žmogaus organizmas gamina apie prakaito litrą.
2. Didelė dalis užsiima mokymo metu gauna pastebimų požymių dehidrataciją.
3. Jei nenorite papildyti vandens tiekimą per intensyvių treniruočių gali prarasti iki 2% kūno svorio.
4. Rimtas dehidratacija gali sumažinti teigiamą poveikį fizinių pratimų 2 kartus.

Naudingi patarimai

Tai nebuvo greitas skysčių praradimas fizinio krūvio metu, jums reikia valandą prieš aktyvios sporto veiklos išgerti stiklinę vandens. Net jei mokymo metu yra ne iš troškulio jausmas, svarbu reguliariai gerti bent keletą gurkšneliais vandens. Net tarp klasių, reikalingų kasdien vartoti 1 litrą vandens. Karštomis dienomis neturėtų pamiršti skysčio lašinkite tuo pagrindai. Idealiu atveju, jei asmuo gėrimai per dieną bent 2 litrus vandens.

priėmimo taisyklės

1. Per dieną rekomenduojama gerti daug vandens, todėl reikia pasiimti su savimi į butelius. Taigi, tai profesionalių sportininkų. Skystis būtinai turi būti po ranka, nepriklausomai nuo to, ar žmogus salėje, darbe ar keliaujant automobiliu.
2. Siekiant išlaikyti optimalų vandens balansą fizinio krūvio metu, būtina imtis 100-200 ml kas 10-20 minučių skystį. Po pratybų turėtų nuolat papildyti drėgmės balansą. Kai kyla klausimas, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį treniruotės metu, jums reikia prisiminti, kad tai turėtų būti daroma prieš pradžioje, jos metu ir pabaigoje, ir po tam tikro laiko, kaip ilgai, kaip troškulys nėra pilnai numalšintas. Būtina atsižvelgti į šiuos faktus, jei svarbios klausimas, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį treniruotės metu į žemę.
3. Kaip galite gerti kuo daugiau vandens, kaip jūs norite per dieną. Nereikia laikytis tam tikrų gairių ar ribas, nes kiekvieno asmens poreikis drėgmės yra skirtingos. Tai nėra rekomenduojama dirbtinai padidinti skysčio kiekiu. Perteklius kenksmingas kaip trūkumas. Būtina žinoti, jei jus domina, ar įmanoma išgerti vandens per bokso treniruotės.
4. Maisto gaminimas maistas turėtų tik kokybės išgrynintas vanduo.
5. Ar galiu gerti vandenį treniruotės metu? Taip, be to, jūs turite suprasti, kad tai yra būtina suvartoti esant kambario temperatūrai skystis arba šiek tiek žemesnė nei šio skaičiaus. Šaltuoju metų laiku leidžiama išgerti šiltą, kartais karšto skysčio.
6. Pažymėtina, kad skysčio srauto organizme padidėja, nes tai, ką padidėjo vandens suvartojimas yra reikalaujama papildai.

Prekės Kokybės

Mokymų metu jūs turite būti atidūs skysčio švara. Vanduo iš čiaupo yra nepriimtina, nes joje yra organinių ir neorganinių medžiagų, kenkia sveikatai. Kokybė turėtų būti teikiama daug dėmesio, ypač kai kyla klausimas, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį treniruotės metu, jei norite numesti svorio.

Norėdami išspręsti šią problemą, jūs galite padaryti virimo ir vėliau nuosėdų. Tačiau, šis metodas yra ne teikiama pirmenybė, nes naudingų elementų iš termiškai apdoroti vandenį. Ji yra, pageidautina naudoti filtruotą vandenį. Galite naudoti namų filtrą. Tobulas valymo sistema, tuo geriau, bet geri vienetai yra brangesnis. Be to, sportininkai gali įsigyti skysčio, supakuotos į buteliukus. Būtina pasirinkti vieną iš šių variantų pamatyti, ar tai galima gerti vandenį, o treniruotis sporto salėje.

Toks pramoninis valymas vanduo teka, todėl ji yra pašalinama iš ilgiau kenksmingų medžiagų. Reikėtų pažymėti, kad daugelis ekspertų nuomone ne tokio skysčio naudingumą, nes dėl specialių nustatymų jį filtruoti ne tik žalingas, bet taip pat daug naudingų daiktų.

Norėdami gauti gerų rezultatų iš mokymą reguliariai gerti. Tai yra tai, ar tai yra įmanoma, kad gerti vandenį treniruotės metu dėl svorio klausimą. Sportininkai, kurie mėgsta jogos pratimus, patartina vartoti skystis su dideliu kiekiu anglies. Taip pat šis vanduo yra puikus tiems žmonėms, kurie intensyviai sportuoti ilgiau nei 60 minučių, be jokių didelių pertraukų. Neturėtų gerti vandenį, kuriame yra druskos, nes tai bus tik pabloginti troškulį.