Ar galima gerti per treniruotę? Ką geriau gerti per treniruotę?

sportininkai dažnai susijęs su klausimais apie tai, ar įmanoma išgerti per treniruotę šio ar bet kurio kito skysčio. Taip yra dėl to, kad kiekvienas nori galo pagerinti savo rezultatus ir pabandyti rasti "skystas padėjėjas", kad būtų palengvinti veiksmingą sporto.

Kai kurie nori negerti bet kokį skystį fizinio krūvio metu. Žinoma, tai yra kiekvieno verslo, ir visa tai priklauso nuo intensyvumo ir trukmės apkrovos klases. Tačiau specialistai sutaria dėl vieno dalyko: siekti geresnių rezultatų, būtina pateikti kūno skysčio bent jau tam, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Ir tokiais klausimais, yra daug mitų ir klaidingų, kurie šiame straipsnyje bus išsklaidytas.

peržiūrėti populiariausių pasirinkimų tai, kas manoma, kad pradedantiesiems, jis gali būti naudojamas kaip makiažo organizmo jų mokymą.

Baltymų

Daugelis stebisi, ar įmanoma išgerti baltymų fizinio krūvio metu. Tai turėtų suteikti konkretų atsakymą iš karto: Nėra. Iš tiesų, šiuo atveju, jo paskyrimas tampa beprasmis ir net žalingas, nes tokia papildoma porcija proteino netaps stipresnis ar geriau.

Baltymai - pagrindinė sudedamoji mūsų kūno, kad jis turi sukurti raumenų audinio. Bet tai nereiškia, kad visada reikia naudoti. Norėdami gauti kitą dalį baltymų egzistuoja tam tikrą laiką, kuris yra patikrintas moksliniais tyrimais.

Ar galima gerti treniruotės baltymų metu sportininkai domina nuo pat pirmųjų atvejų, kai sporto mitybos išvaizdą. Bet faktas lieka faktu, kad ji yra geriausia valgyti po greitai pasveikti treniruotės ir prieš miegą duoti organizmui reikiamą statybinių medžiagų. Bet tai neturėtų būti naudojamas, kai išėjote iš sporto. Šiuo metu, visi dalykai, kurie eina į kūną, bus padalinti energetikos rezervų atkūrimo, ir tikrai netinka statyti raumenis. Todėl geriau gerti baltyminį kokteilį 30 minučių po valgio, kad po mokymo.

Arbata

Be to, apsvarstyti, ar galite gerti arbatą per treniruotę. Atsakymas: Žinoma, taip. Per pamokas iš organizmo jis palieka daug skysčių į prakaito forma. Ir kuo daugiau intensyvus procesas, tuo greičiau jūs prarasite vandens tiekimą.

Arbata yra puikus būdas atstatyti skysčių balansą. Galų gale, jei nenorite gerti arbatą ar vandenį, tada jums atskleisti save į pavojų. Kai yra didelis praradimas skysčio, organizmas susiduria su šiomis problemomis:

• pablogėjimo veiklos sąnarius;
• kraujo klampumą;
• iš medžiagų apykaitos procesų eigą pažeidimas.

Kai skystis išeina iš sąnario, jie tampa suglebęs ir taikomos didesnės žalos nuo įprastų apkrovų. Dėl kraujo klampumo pradeda cirkuliuoti lėčiau organizme, sukelia širdies dirbti sunkiau. Ji veikia visas organizmo apykaitos procesus.

Išgelbėjimas nuo dehidratacijos

Visa tai kelia grėsmę, kad dehidratacija, bendras negalavimas, galvos svaigimas. Naudojant arbatą kaip papildomą šaltinį skysčio, jūs padedate organizmui susidoroti su vandens praradimą iš organizmo.

Bet tai turi būti ne paprastas arbata su cukrumi, gerti ryte arba vakarienės metu. Cukrus yra griežtai draudžiama įtraukti į gėrimą, jei jūs jį naudoti per savo treniruotę. Juoda arba žalia nesvarbu. Bet paprastai antras pirmenybę, nes jis palengvina išbraukti iš kenksmingų medžiagų organizmui.

amino rūgštys

Norint suprasti, ar tai galima gerti amino rūgščių fizinio krūvio metu, mes suprantame, ką jie reiškia. Tai tiesiog Išsodrintas baltymų. Tai yra, skirtingai nuo baltymų, jūsų kūnas nereikia taip ilgai virškinti jį suvirškinti.

Yra skirtingų nuomonių, kad išreikšti skirtingus trenerius ir sportininkus apie priėmimo į amino rūgščių mokymus. Vieni sako, kad jis yra beprasmis, nes jie yra paverčiami į gliukozę ir naudojamas energijos kūną, o kiti rekomenduoja geriamąjį porcijų "aminok" klasėje ant kūno džiūvimo metu.

Cheminiai procesai, kurie atsiranda kūno viduje, rodo, kad baltymų suvartoti energijos bado metu jis bus naudojamas papildyti energijos atsargas. Tai, iš tiesų, amino rūgštis nepadės padidinti raumenų masę ar patenkinti baltymų reikalavimus.

"aminas" yra konvertuojami į gliukozę - per didelis mokestis už kilodžauliais

Šiuo atžvilgiu, atsižvelgiant į didelės išlaidos grynų amino rūgščių, būtina pagalvoti, ar tai padaryti, jei jūs galite valgyti angliavandenių, kurie yra daug pigiau ir bus naudojama organizmui efektyviau ir jų paskirtį?

Taigi dažnai sportininkai pareiškimai apie amino rūgščių gavimo būtinumą mokymo metu tai tiesiog reklama sporto mityba.

Tas pats atsakymas turėtų būti skiriamas į panašų klausimą apie tai, ar galite gerti BTSAA mokymo metu. Galų gale, jie yra tiesiog nepakeičiamų aminorūgščių rinkinys. Iš jų organizmas gali sintetinti rūšies "aminok", kuris jam reikia bet kuriuo metu pailsėti. Žalos, žinoma, jie nesukels, tačiau yra naudojamas organizmo ne pagal paskirtį.

Gainer

Klausimas, ar galima gerti Gainer fizinio krūvio metu klausimas, daugelis žmonių yra susirūpinę plonas statyti, kurie nori greitai "augti". Dėl nežinojimo jaunų sportininkų pradedate save gėrimai nuo gainer padėti, jie galvoja organizmui susidoroti su krovinį, kad jis gauna klasėje.

Tai yra klaida. Taip, iš vienos pusės, Gainer yra angliavandenių, kurie yra reikalingi siekiant gaminti energiją, todėl reikiamą mokymo metu. Tačiau, išskyrus, kad ji yra daugelyje kitų papildų.

Pakanka tik skaityti miltelių mišinio, kuris yra vadinamas Gainer sudėtį, ir pamatyti, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, esančių ten įvairovė. Tai nėra kalbant apie baltymo, kuris yra esminė bet kurios gainer tapatybę.

Virškinimo procesai trukdo normaliam mokymo

Ar galima gerti per treniruotę "bomba" iš maistinių medžiagų įvairovė? Tikrai ne. Kūnas bus išleisti savo jėgą ant kokteilio asimiliacijos, o ne atlikti pratimus. Kreatinas pakankamai stipriai pakrautas skrandį, kuris treniruotės metu neturėtų būti įdaryti su maisto priedų, ar pan.

Tai bus pakankamai stiprus, kad trukdo mokymui. Geriau Gainer gėrimas iš karto po klasę, kuri padeda organizmui greičiau atsigauti ir susigrąžinti iš varginančių mokymus.

Nepatariame gerti ją ir vykdyti dėl to, kad asimiliacijos gainer procesas trunka ilgai, ir bet koks mokymo salėje metu skrandžio sunkumas yra ne labai dėkingi.

Pieno

Pieno naudingumas yra sunku ginčyti. Jame gausu baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mikroelementų. Jūs netgi galite prisiminti ritmai, kurie sako: ". Gerti pieną vaikams - būti sveikas"

Taip, iš tiesų, šis produktas yra labai naudinga. Deja, ne visi suaugusieji gali jį naudoti dėl organizmo nesugebėjimo tvarkyti laktozės.

Nepaisant naudingumo klausimą apie tai, ar galite gerti pieną per treniruotę, teisingas atsakymas būtų "Ne!". Taip yra dėl virškinimo.

Pienas yra produktas, kurio organizmas negali virškinti taip lengvai.

mokymo niekas neturėtų atitraukti nuo sportininko fizinio krūvio, ypač dirbant su dideliais svoriais. Dėl bakterijų pieno maiste gali sukelti pilvo pūtimas ir kitų panašių problemų.

Tai gali sukelti jausmus pykinimas ir diskomforto ir neprisidės prie rezultatų augimo, nes dauguma kūno dėmesio yra orientuota būtent į bandymas virškinti ir įsisavinti pieną, o ne mokymas.

Tai galima gerti ryte, po treniruotės arba naktį. Priėmimas į okupacijos gali būti atliekamas 40-60 minučių. fizinio krūvio metu nerekomenduojama vartoti šį produktą.

Kuo geriau padeda organizmui mokymo metu?

Iš minėtų variantų yra puikus arbata. Bet yra ir kitų variantų, kurie yra ne blogiau.

Jei manote, kad apie tai, ar galima gerti vandenį treniruotės metu, ir jūs negalite rasti atsakymo į savo klausimą, tada jūs atėjote į adresą. Šis skystis yra geriausias pasirinkimas.

Be to, kad jame nėra kalorijų ne visi, tai galima greitai atkurti drėgmės balansą ir organizmo poreikį skysčio. Idealus taip pat pridėti įvairių priedų į jį. Pavyzdžiui, guarana, kofeinas arba paprastųjų angliavandenių mišinys, praskiesti su vandeniu, padėti gauti papildomos energijos atsikratyti nuovargio ir daugiau šviežios.

Piktnaudžiavimas nelemia gera

Tai nėra būtina, kad labai liesos ant vandens. skystis organizme perteklius skatinti šlapinimasis ir sunkumas skrandyje. Mokymo jei aktyvus, gali atsirasti diskomforto skrandyje.

Jei jus domina, ar įmanoma išgerti stiprumo mokymo metu, tada mes sakome, kad visi sportininkai susilieja į vieną Nuomonė: reikia valgyti nedidelius kiekius skysčių. Jei sąnarių vandens bus labai daug, tai gali neigiamai paveikti jų ilgaamžiškumą. Be to, tuo metu, didžiausia įtampa kartais sukelia vėmimo refleksą, kuris grasina nemalonių pasekmių.

Bet, žinoma, naudoti vanduo turi būti bent tiek, kad kūnas buvo dehidratuota. Iš tiesų, šioje valstybėje, jums nebus suteikta galimybė užsiimti intensyviai geros sveikatos.