Kaip teisingai naudotis baltymų? Tipai baltymų įdarbinimo raumenų masės

Daugelis šiuolaikinių sporto apima ne tik reguliariai mankštintis, bet taip pat reikalauja įsipareigojimą tam tikrą dietą. Norėdami suprasti, kaip naudoti baltymų, turite prisiminti, kad būtina ne ilgas ir efektyvumas sporto veikla, pavyzdžiui, sporto klubas, kultūrizmas, atletika ir kitų tokių apkrovos kitimo, kurioje didelis dėmesys yra raumenų jėga, kaip padaryti pratimus yra jų plėtra ,

Kas yra Baltymai?

Ši medžiaga yra vienas iš pagrindinių komponentų žmogaus organizmui. Tai yra vienas iš baltymų pavadinimų. Su baltymais dalyvavimo stato audinių organizme daugumą, todėl neįmanoma gyventi be jo. Baltymų organizmui reikia gaminti energiją už visą gyvenimą. Kaip matote, jos vertė yra labai svarbus.

Išskyrė dvi baltymų rūšių. Pirmasis yra svarbūs organizmui amino rūgščių. Jie yra labai svarbūs medžiagų, nes be jų žmogaus organizmas negali egzistuoti. Antrasis tipas yra laikomi sukeisti rūgšties vertė taip pat yra pervertinti. Į gamtos konfigūracijos medžiaga randama daugelyje gyvūninės kilmės produktų. Kiti tipai baltymų randama grūdų.

kad organizmas funkcionavo normaliai, nebuvo jos darbe ar jėgų netekimas gedimai, būtina, kad už 1 kg kūno svorio dienos buvo pranešta bent pusantro gramų baltymų. Geriausia, jei asmuo naudoja dviejų gramų per dieną proporcijas.

formos preparatų, kurių sudėtyje yra baltymų

Vaistai, kurie gaminami tiek sportininkams ir paprastiems žmonėms, yra ne šiuolaikinės chemijos mokslinių tyrimų rezultatas. Jie išgaunami iš natūralių produktų, pašalinamos nereikalingos medžiagos, kurios yra mažiau naudinga žmogaus organizmui. Sintetiniai reagentai ar produktai yra netaikytina, nes baltymas gali naudoti tik vieną, kuri gaunama natūraliai.

izoliatas

Tai yra geriausias išrūgų baltymų standartine forma. Jame yra minimali suma, priemaišų, natūralus baltymas yra didesnis nei panašių formų. Tai vyksta naudingumo ir asimiliacijos rekordą kūno greitį. Turėkite omenyje, kad kartu su didžiausių baltymų kokybės ir kainų kilimo, tai yra aukščiausias nuo rinkos panašių produktų. Jei naudojate geriausią išrūgų baltymų, turėtumėte jį naudoti iš karto po treniruotės. Tai padeda padaryti iki energetinį balansą, taip pat išlaikyti raumenų būklę.

iki

koncentratas

Jis gaminamas panašiai, bet yra mažiau atsargūs tvarkymas. Joje esantys nešvarumai gali būti daug (iki 60%), tačiau yra skirtumų preparato, kurioje užsienio dalykas apie 20%.

hidrolizatas

Šis vaistas turi ypatingą savybę greitai sugeria kūno. Įvedę virškinimo traktą jis paimtas beveik akimirksniu ir iš karto pradeda plisti į organus ir audinius. Tai yra dėl to puikų grynumo, ir kartu su šiuo aspektu - preparato ir fermentacijos. Kūno greitai imtis visų reikiamų medžiagų, kaip jūs galite naudoti baltymų peptidų konfigūracijos. Jis turi šalutinį poveikį dėl spartaus asimiliacijos kūno veda prie to, kad baltymai skaldymas gavo mažiau fermentų išleistas nei tada, kai naudojamos baltymų savo gryna forma.

tipai baltymų

Yra keletas duomenų grupės medžiagų, kurie yra suformuoti, kurios priklauso nuo elementai tarnavo kaip donorų produkto gamybos:

1. Kiaušinių baltymai yra labiausiai vertinga ir naudinga baltymų. Paprastai tai yra suardomas beveik 100%, todėl jis yra modelis, kuris yra skaičiuojamas kitų tipų baltymų naudingumą.
2. Išrūgų baltymai yra vertingi ir veiksmingi maisto papildas. Jo sudėtis praturtinta didžiausių skaičių amino rūgščių BCAA. Skaldymas Medžiagos vyksta labai greitai, todėl per trumpiausią įmanomą laiką asmuo gauna sutvirtinimo jėgas. Be to, tai yra geriausias baltymų įgyti raumenų. Paimkite šį vaistą geriausiai ryte, kai pilnas pabudimas iš sapno dar neįvyko, o taip pat iš karto po treniruotės.
3. Kazeinas baltymų yra gana skiriasi nuo sudėtingos struktūros. Norėdami jį gauti, pienas raugintas naudojant specialius fermentus. Kazeinas turi ypatingą struktūrą, todėl po patekimo į žmogaus organizme gali sukurti sūrio varškę, kuri yra santykinai lėtai virškinama visiškai. Jei jums reikia daug laiko, kad gauti dozės energiją gali naudoti savo vardą. Taip pat bendra baltymų suvartojimas prieš miegą.
4. Sojos baltymas turi tokią sudėtį didelius kiekius rūgšties, kuri leidžia, kad ji padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Šis baltymas yra specialiai sukurta tiems, kurie nori kuo greičiau numesti svorio, kaip įmanoma. Jei asmuo kenčia nuo laktozės netoleravimo ar turite antsvorio daug, baltymų pristato jį nuo problemos. Dozavimo vaisto atsargiai, nes jums reikia naudoti baltymus su mintimi, kad jos pagrindinis šalutinis poveikis yra sukurti problemų su virškinimo sistema.

Papildomos rūšys

Kiekvienas šių tipų baltymų galima įsigyti atskirai arba kartu:

1. Kolageno baltymas turi teigiamą poveikį stiprinant odą, raiščius, sąnarius ir įvairių jungiamuosius audinius. Su juo jūs galite lengvai padidinti savo kūną, padaryti jį labiau atsparesnė. Šio baltymo, daugeliu atvejų, naudojamas kaip priedas prie kitų rūšių.
2. Pieno baltymų, suformuotas sukurti mišinys, kuris apima išrūgų ir kazeino komponentus. Jie sumaišomi 20% proporcingai iki 80%, taip pat pridėta pieno angliavandenių.

Reikėtų prisiminti, kad šiuolaikiniai gamintojai gamybos praktikos sudėtingų rūšių produktų, tarp kurių yra du ar daugiau komponentų. Taip ir padarė kūrėjus, kad matricos baltymus, naudojant labiausiai naudingų ir natūralių medžiagų.

Įranga naudojimo

Kai optimali dozė skaičiavimas, reikėtų nepamiršti, kad nėra baltymų, šimtu procentų sudarytas iš baltymų. Paprastai, sotį skiriasi 50-90%, tačiau kai kurie gamintojai gamina preparatus, kurių pagrindinė sudedamoji dalis užimamus 95% sudėties, kuri patvirtina, matricos baltymų.

Prieš naudojant vaistinį preparatą turi būti ištirpinti bet kuriame skysčio. Jo dydis nesvarbu, bet jūs turėtumėte įsitikinti, kad jūs galite visiškai išmaišyti medžiagą. Turite žinoti, kad į verdantį vandenį augalų baltymų negali, nes daugeliu atvejų tai yra sumažinta, kurie paneigia visus taikymo naudą.

Turėkite omenyje, kad kiaušinio baltymas yra labiausiai naudinga baltymų, todėl tokia galimybė išvaizda yra geriau teikti pirmenybę jam. Natūralus baltymų negali būti vartojamas suma, kuria jis parduodamas kaip vaistas. Būtina apskaičiuoti optimalų dozę ir nepraleisti priėmimo valandas, tada organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų.

Paros dozė turi būti padalinta į dvi dalis. Pirma ir paprastai naudojamas ryte, tada rekomenduojama baltymų gėrimas po treniruotės. Jei aktyvus sportas, tam tikrą dieną nėra numatyta, turite vartoti vaistus prieš vakarienę. Pagrindinė taisyklė priimti tai, kad jūs negalite iš karto naudoti visą dozę, kaip ir šiuo atveju, gali būti įgyjama tik dalį baltymų.