10 dalykų, kuriuos reikia padaryti geriau vakare

Dažniausiai vakarą aš retai turi nieko, išskyrus vakarienę energijos ir porą valandų žiūrėti šviesiai filmą. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos verta tai daryti, o ne vakare ryte. Mes jums pasakys apie naktinių įpročių, kurie padės sunkiau užmigti naktį ir pabusti ryte be problemų.

1 yra nustatomas tikslus

Nesvarbu, jis yra susijęs su visų jūsų gyvenime svajonę ar tiesiog norite sugalvoti mokymo grafiką ir meniu savaitei - apie tai galvoti prieš jums miegoti. Kiekvieną dieną - nauji iššūkiai. Planai turėtų būti reguliariai pritaikoma, o ryte galbūt tiesiog rasti laiko.

2. išreiškia padėką

galvoti apie tai, kas turėtų būti dėkinga - puikus būdas atkreipti dėmesį į gerų dalykų, kurie padės jums užmigti ir pamatyti malonių svajones. Ačiū už tai, kad jūs turite, treniruoja smegenis, kad pamatyti gerai viskas. Būtina tai daryti vakare, nes ryte rutinos ir darbo dienos metu negali rasti laiko.

3. Paimkite karštas dušas

Daugelis mėgsta nusiprausti po dušu tik ryte, bet jei jums patinka tikrai karšta procedūras, jie turėtų daryti su vakaro. Kai jūsų kūno temperatūros pokyčiai dėl šilumos, tai sukelia stiprus noras greitai užmigti. Taigi, kad pagal daugelį tyrimų ji padeda įveikti nemigą, taip pat visiškai atpalaiduoti kūną.

4. plauti indus

Niekas nenori pabusti ir pamatyti patiekalų kalnus į kriauklę ir sukrauti drabužių skalbimo krepšelio. Nėra bendri valymus - tiesiog pridėti 15 minučių atkurti tvarką savo rutina prieš miegą. Tegul tai bus paprastas ritualas, kaip ir valyti dantis. Užpildykite skalbimo mašina, valyti kriauklė ir stalviršiai - tai bus pakankamai jums sutaupyti laiko rytais ir netvarka nebus sugadinti nuotaiką.

5. Sukurti sąrašus

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų, susijusių su to-do sąrašus, yra tai, kad žmonės laukti iki ryto pradėti gyventi pagal naują sistemą. Neseniai atliktas tyrimas Baylor universiteto nustatė, kad priimant užduočių kitą dieną iš anksto, sąrašą, tai padės jums užmigti greičiau. Paprastai jūs slinkite į galvą, kad kas nutiks rytoj minties. Jei įrašyti avansą planus, tada kitą dieną lengvai susidoroti su nerimu ir išlaisvinti sau laiko gurkšnis.

6. kontroliuojama kvėpavimo

Kitas geras įprotis, kad bus pagerinti miego kokybę - kvėpavimo pratimų. Jie reguliuoja spaudimą, prijunkite protą ir kūną vienoje inertiškos valstybės. Ir tai daro ką svajoja svajojate.

7. Giliai nuvalykite odą

Pilnas giliai valantis ne tik padeda pašalinti visus nešvarumus ir aliejų, bet ir atsipalaiduoti. Praleisti laiką bando išvalyti poras, išlygina toną ir drėkina odą prieš kloti lovą. Įsivaizduokite, kad tai yra jūsų naujasis ritualas savimeilės ir puikus būdas baigti ilgai ir sunki diena.

8.

Užsirašinėti

Dieną mūsų smegenys yra pripildyta didžiulius kiekius informacijos ir naujų patirčių, kurios turi būti tvarkomi. Pažodžiui penkias minutes trumpi pastabos apie dienos, šviesos eskizas arba bloge padės atlaisvinti protą, ir tai yra logiška baigti dieną. Ne daugiau susivėlęs mintis prieš miegą!

9. Skaityti

Kažkas, kas mėgsta skaityti ryte, ir kažkas nori prakeiktas naujienas prieš miegą. Kas svarbu: jūsų smegenys geriau prisiminti, ką jums skaityti prieš miegą, kuris, beje, visada padėjo mokiniams prieš egzaminus. Nieko išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių - naudoti tradicinį popierinį knyga, o ne turėti problemų su melatonino gamybą ekrano šviesos.

10. Naudokite eteriniai aliejai

Net vieną lašą levandų savo pagalvę gali dirbti stebuklai su miego kokybę. Naudokite tik tuos kvepalus, kurie skirti poilsiui ir atsipalaidavimui. Venkite citrusinių vaisių, nes jie pagyvinti ir pagerinti priežiūrą. Eteriniai aliejai žymiai paveikti taip, kad jūs gaunate pakankamai miegoti, yra ypač naudinga gamtos skonių tiems, kurie praleidžia ne daugiau kaip 5 valandas lovoje.