14 realistiškus fitneso tikslai, kurie yra verta įdėti save

Mes visada pažadėjo sau, kad dažnai pradeda naudotis, pagerinti savo formą, nustoti valgyti saldumynus ir mylėti savo kūną. Bet jei šie tikslai yra grindžiami ilgalaike nuomone apie tai, kaip norite ieškoti - pavyzdžiui, patekti į senųjų pora džinsų, gauti kubeliai Paspauskite arba, norėdami numesti 10 kilogramų - bet ne, kaip jūs turėtų jaustis šio proceso metu, greitai jausis nemotyvuotą ir galiausiai sustabdyti bando.

Norėdami ištaisyti situaciją nėra labai sunku - tiesiog sužinoti, kaip nustatyti tikslus, kurie atneš jums trumpalaikį naudą kiekvieną dieną. Laikantis kaip jūsų kūnas yra patogiausia idėja, pradedi vertinti tai daugiau, ir todėl jam duosiu, kiek įmanoma, ištekliai, kurie būtų laikomi jam geros formos. Redakcijos Heroinas padarė vadovas realiais fitneso tikslus, kurie yra laikytis, net tie, kurie neplanuoja numesti svorio.

1. Perkelti šiek tiek kiekvieną dieną,

Judėjimas padidina Jūsų organizmo energiją, gerina nuotaiką, reguliuoja virškinimą ir gerina kraujotaką. Savaitgaliai taip pat yra svarbus, tačiau ne tik poilsio dieną - ne priežastis visą dieną gulėti ant sofos ir žiūrėti šou.

Kaip tai padaryti:

• Bent kartą per savaitę pasivaikščioti per savo ketvirtį.
• Pagalvokite apie tai šiek tiek šokių į savo mėgstamą muziką namie vakare.

2 turi skirtingus apkrovos lygius

Sporto neturėtų apsiriboti tuo, kad kiekvieną dieną, jūs turite būti suprakaitavęs ir pavargęs. Kartkartėmis turėtų būti skiriamas pratimų, kad jums nuraminti ir atsipalaiduoti, o ne atnešti skausmą raumenyse.

Kaip tai padaryti:

• Jeigu tai puikus oras - ne vairuoti patys keturių sienų - eiti pasivaikščioti.
• Užuot grįžti į savo mėgstamą sporto įrangos, prisijungti prie jogos klasę arba padaryti truputį pasimankštinti ne pati namuose. Atkreipti dėmesį į meditaciją ir tinkamai kvėpuoti, o ne kiek atsilenkimų galite padaryti vienu metu.

3. kreipti daugiau dėmesio į tempimo

Nuolatinis tempimo pratimai - pagrindinis būdas stiprinti savo raumenis, sumažinti sužalojimo riziką ar net sumažinti įtampą dėl streso. Mes retai moka jos pakankamai dėmesio ir apsunkinti tai, kad mes atliekame sėdimas gyvenimo būdas ir pasirinkti intensyvius kroviniai kambaryje situaciją.

Kaip tai padaryti:

• Ar tempimo pratimai kasdienio gyvenimo dalis. Praleiskite keletą minučių ryte užtikrinti, kad atkurti mobilumą kūno po miego, ir kelios minutės prieš miegą - nusiraminti ir atgauti kvapą.
• laikas ištiesti per dieną, pavyzdžiui, per pietų pertrauką.
• Visada ruožas savo raumenis po kiekvieno treniruotės - ne išimtis.

4. Kiekvieną mėnesį - naujas mokymo

Atlikti tuos pačius pratimus ilgą laiką - tai gali būti nenaudinga. Organizmas pripranta, todėl nustoja būti stiprinamas ir nuspėjamumas pratybų lems tai, kad jūs pradėsite gauti nuobodu. Nesidomėjimas - kažkas, kad turės įtakos jūsų noras sportuoti, todėl, jei norite nuolat gauti malonumą nuo fizinio krūvio - galvoti, kaip padaryti, kad linksmas.

Kaip tai padaryti:

• keisti mokymo stilių. Jei norite pasinaudoti galia - Pirkimo prenumerata šokių studijoje. Jei dažnai renkasi jogą - tai prasminga tiek didelio intensyvumo kardio treniruotės.
• Visada ieškoti naujų galimybių mokymus. Ieškoti kitų klasių jūsų sporto - net jei jums atrodo, kad tai yra ne tai, ką norite, vis tiek galite išbandyti naują kryptį bent per savaitę. Jei matote mažame jogos studijoje veiksmų savo srityje per dieną - aplankyti ir jai.

5. Alkoholis daugiau vandenyje

svarbu, kad jums nebuvo dehidratuoti pasiekti bet kokią sporto tikslą. Vandens palaiko maksimalų efektyvumą beveik kiekvieną kūno dalį, įskaitant jūsų raumenis. Jei bus dar šiek tiek dehidratacija - jūsų raumenys bus tinkamai neveikti, ir jums bus pagunda valgyti daugiau nei reikia.

Kaip tai padaryti:

• , kad kiekvieną rytą išgerti stiklinę vandens prieš geriant kavos ar užkąsti puodelį.
• įtraukta į vandens skanus maistas - citrinos, mėtų, agurkų ir imbiero. Ne tik, kad ji padidins maistinių medžiagų, todėl daugiau ir pagyvins Jums naują skonį.
• Pirkimo šviesus butelį, kurį galite dėvėti juos. stiklo, gumos, vartytuvas su šiaudų ar termosas - - Ne kokia forma tai bus nesvarbu, ar tik jūs nuolat norėjau paimti ją į rankas.
• Įdėkite priminimą savo telefone su aiškias, kiek tiksliai reikia gerti.

6. Turėti partnerį bendrą mokymą

Partnerio buvimas padidina motyvaciją dėl mokymo - kai jums sukurti su žmogumi, bendrus planus, Jums yra daug mažesnė tikimybė, kad atšaukti planai paskutinę sekundę. Be to, jei jūs turite draugą, kuris žino savo paskirtį - jis gali reguliariai priminti jums, kad jūs turite nukrypti nuo jo.

Kaip tai padaryti:

• Jei jau seniai norėjo susitikti su savo draugei - eiti pasivaikščioti, o ne susibūrimų kavinėse.
• rasti jo komanda kolega, su kuriuo galėtumėte naudotis treniruoklių centru iki darbo dienos pradžios.
• Susipažinkite su dalyvaujančius savo pačiu metu žmones - ir sužinoti, jei jiems nereikia pagalbos su mokymo ir paramos reguliariajame klasėje.

7. Suprasti, kas turėtų dirbti daugiau

Galite praleisti visą dieną sporto salėje, tačiau, jei jūs neturite turėti aiškų supratimą apie tai, kaip ji turėtų treniruoti savo kūną - jis neduoda jokios naudos ir net gali sukelti traumos.

Kaip tai padaryti:

• Nekeiskite svorį ir skaičių metodų iki tol, kol jūs esate tikri, kad jūsų kūnas dirbti šį apkrovą.
• Paprastai, fitneso centrai teikia vieną nemokamą pamoką su treneriu. Naudokite šią galimybę dirbti kartu su specialistu, kad nustatyti tuos savo kūno sritis, kurias reikia skirti daugiau dėmesio.
• Dauguma klausimų klauskite instruktorius pamatyti, jei jūs galite atlikti tam tikrus pratimus.

8. Eiti per

Sveiki žmonės turėtų daryti bent 10.000 žingsniai per dieną - ir šis skaičius yra labai sunku pasiekti tuos visą dieną sėdi prie kompiuterio. Mūsų sėdimas gyvenimo būdas kenkia širdies liga, raumenų ir didina nerimą, todėl reikia ieškoti naujų būdų, kaip ne praleisti laiko vaikščioti daug.

Kaip tai padaryti:

• Jei į savo paskirties vietą, vos už kelių kvartalų - pasiduoti telefonu Uber ir eisime pėsčiomis.
• Jei jūsų darbas yra per toli nuo namų, eiti į vieno ar dviejų stotelių anksčiau nei reikia, arba Mašiną kitoje srityje vaikščioti šiek tiek.

9. Monitorius pažanga

Net jei nesate aferistas, stebėjimo pažangos rodiklius - geras būdas išlaikyti motyvaciją.

Kaip tai padaryti:

• yra naudojama programų, kurios stebi jūsų širdies ritmas arba rodikliai fitneso apyrankes.
• Įsigykite prietaisą, kad būtų stebėti savo rezultatus - iš širdies į žingsnių skaičių.

10. miego reguliariai nuo 7 iki 9 valandų

Miego suteikia kūno laiko atsigauti ir raumenis, taip pat išlaiko pakankamai energijos už kitą treniruotę. Dar svarbiau, kad miego trūkumas lems smarkiai išaugo streso kiekis Jūsų organizme, kuri palaiko nepageidaujamus riebalus ir sukelia daugelį kitų sveikatos sutrikimų.

Kaip tai padaryti:

• tik 5 minutės anksčiau kiekvieną naktį eiti miegoti. Jums net nereikia pastebėsite skirtumą, bet tik porą savaičių jums miegoti valanda ilgiau nei anksčiau.
• yra naudojama programų, kurios stebi savo "REM miego ciklą, todėl jūs galite patikrinti savo miego kokybę ir stebėti vidutinį laiką, praleistą miego būseną.
• Būtinai atlikite keletą vakarinius ritualus, kurie padės jums atsipalaiduoti.

11. Elgesio mokymo kalendorius

Jei įrašyti svarbų susitikimą kalendoriuje - jums nebus pamiršti apie jį. Planas net 15 minučių trukmės seansus, kad prisiima visą atsakomybę už jų.

Kaip tai padaryti:

• Suplanuokite savo treniruotes savo kalendoriuje prie kiekvienos savaitės pradžioje, todėl jūs neturite galimybę gintis, kad jums tai padaryti rytoj.
• registruojama iš anksto klasėje - ir mokėti už juos. Bauda už atšaukimą - pakankama priežastis, kad galite ateiti bet kokiomis sąlygomis ir nedelsiant.

12. Abandon liftų naudojimą

Lipant laiptais didėja stiprumas, raumenų ir suformuoja fiziškai priešinasi padarytą žalą ilgai sėdi kėdėje. Ir tai juos galėsite pasivyti tuos, kurie jums reikia 10.000 veiksmus.

Kaip tai padaryti:

• Suteikite sau konkretų žada kiekvieną kartą lipti laiptais, o ne liftu.

13. Būkite dėkingi kasdien

Kuo daugiau tikėti savimi, tuo daugiau jūs turite galimybę pasiekti savo tikslus.

Kaip tai padaryti:

• Pažvelkite į veidrodį ir padaryti sau komplimentą. Atrodo gerai ir sako, kad jūs esate gražus milijoną kitų priežasčių, ne tik dėl to, kad veido bruožų.
• Po kiekvienos treniruotės tyliai padėkoti savo kūną, ką dirbo taip sunku.
• Užsirašykite, kas jums dėkinga savo kūną - kaip stiprus jūsų kojų, kaip greitai galite paleisti, ar net, kad jūs tiesiog gyvas ir gerai.

14. Laikykitės tarp mokymo pusiausvyrą ir ramybę

Per sunkus darbas ir laiko poilsiui ir rekuperacija per pastovus trūkumas gali sukelti nuovargį. Siekite pusiausvyros, todėl galite būti sveikas, fiziškai ir dvasiškai. Klausyti savo kūno dažniau nei į mokymo planą.

Kaip tai padaryti:

• Klausyti savo kūno. Atskirti akimirkas, kai esate tiesiog per daug tingus, kad keltis anksti pratybų, nuo tos dienos, kai tikrai reikia pailsėti.
• Kiekvieną dieną padaryti kažką, kad jūs manote jums rūpi save - eiti miegoti anksti, pusvalandį patikrinti savo mėgstamą knygą, arba padaryti kaukę iš molio.
• Jei jaučiatės išsekę, atsipūsti į mokymą. Virėjas kažkas neįprasta, bet skanu ir sveika.