7 pusryčiai maisto produktų, kurie padės puikiai praleisti dieną

Kas iš mūsų to nepadarė: praleisti pusryčius, jūs einate iš proto nuo bado jau dešimt ir valgyti pietus tiek daug, kad tada jis tampa blogas. Pirmasis patiekalas yra ne tik laikomi svarbiausia - jei pradėsite su sveikais ir sočiais patiekalais, daug daugiau taupyti pinigus ant vakarienės ir jums nereikės svajoti apie žalingą užkandis. Mes kartu sudėjus keletą pagrindinių ingredientų savo pusryčius, kurie padės jums pralinksminti ir pasisemsite jėgų į sunkią dieną.

1. avokadų

Tai nebūtų atliktas įdomus millenialov už avokadų meilės - į šio produkto tendencija ne tik pasirodė. Supjaustykite avokado ant sveikų grūdų skrudinta duona - geriausias būdas gauti daugiau energijos po miego nerimo naktį.

Avokadai yra pilna skaidulų ir sveikų riebalų, kurie yra virškinamas lėčiau nei paprastų angliavandenių, ir pateikti tvaresnį energijos.

- "Chelsea" Amer MD

2. Baltymų

Kitas puikus būdas gauti maksimalią energiją iš pusryčių - tai pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Ne taip svarbu forma šio elemento - kiaušiniai, žalios mėsos ir net žalios lapinės daržovės, kurių bet kuris yra puikus gauti daugiausia energijos.

3. Visa grūdai

Pagal tyrimą paskelbtas Tarptautinės leidinyje Maisto mokslo, kiekvienas iš mūsų turėtų suvartoti iki 25% kalorijų pusryčiams. Vienas iš būdų sekti tai - pasirinkti nesmulkintų grūdų maisto produktai turi daug ląstelienos ir mažai cukraus. Jie padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu lygiu ir išvengti suskirstymas į vidury dienos. Naudokite sėlenos, grūdų, avižinių ar duonos kaip svarbus priedas Jūsų pusryčius.

4. lašišų

Norite nužudyti du paukščiai vienas akmuo - pridėti nesmulkintų grūdų kepalas gabaliuką lašišos. Lašiša, turtingas maistingųjų medžiagų - tai maistas, prisidėti prie teigiamų nauda sveikatai, įskaitant energijos lygmenų, kurios dėka vitaminų, kurie gali padėti padidinti energiją ir kovoti nuovargį įvairovė.

5. Plaktuvai

Nėra laiko gaminti maistą ir valgyti prie stalo? Tai nereiškia, kad jūs negalite padaryti už energijos kelyje. Nepaisant to, kad mokslininkai neturi rekomenduoti snacking paleisti, nėra apribojimų dėl mitybos sulčių. Vakare Paruoškite kokteilius, kurių sudėtyje vaisiai, jogurtas, tofu ar daržoves, ir priimti jį kelyje.

6. Jogurtas

Jei dar nesate pasirodė maišytuvą ir sulčiaspaudė, naudoti geriamąjį jogurtą, siekiant apsirūpinti pusryčius. Pasak į HEALTHLINE paskelbimo, jogurtas gali suteikti 50 procentų savo dienos reikalavimas kalcio, taip pat daug kitų įvairių vitaminų.

Jogurtas teikia beveik visas maistines medžiagas savo kūno poreikius. Tai ypač gausu kalcio, B grupės vitaminų ir mikroelementų.

- HEALTHLINE žurnalas

7. Vandens

Jūs galite turėti bet kokį produktų skaičių, tačiau, jei jūs neturite gerti pakankamai vandens - vis dar vyksta jaustis pavargęs. Tai akivaizdus taisyklė, tačiau ji dažnai pamiršta apie tai. Prieš valgyti ryte, išgerti bent vieną stiklinę vandens su citrina. Tyrimas, paskelbtas "Journal of Clinical Endocrinology ir medžiagų apykaitą" parodė, kad vanduo gali paleisti metabolizmo procesą, kuris padės išlaikyti energijos lygį visą dieną.

Ir kaip jūs paprastai valgyti pusryčius?