9 produktai, kurie turi įtakos estrogeno kiekis

Tinkama mityba gali veikti kartų geriau nei narkotikų, o į hormonų pusiausvyros atveju neduos jokio šalutinio poveikio. Padidėjęs estrogenų - viena iš labiausiai paplitusių pažeidimų, su kuriomis susiduria moterys visame pasaulyje. Jis gali būti susijęs tiek antsvorio generuojančio estrogeno, ir trūkumas progesterono, kuris turėtų subalansuoti.

Bet kuriuo atveju, tai turi neigiamą poveikį sveikatai gali turėti įtakos jūsų ciklą, gali sukelti imuninės problemos, ir net prisidėti prie viršsvorio atsiradimą.

Herojė pakėlė kelis pagrindinius produktus, kurie yra verta įtraukti į savo mitybą, ar, priešingai, visiškai neįtraukti, jeigu norite subalansuoti savo hormonus be jokių papildomų tabletes.

1. kopūstų

Pridėti vakarienė daugiau nei kryžmažiedžių daržovių, kurie padeda kepenims. Kininiai kopūstai, brokoliai, briuselio kopūstai jų žaliavų forma ir ėsdinti gali būti puikus papildymas jūsų tipiškų meniu.

2. Vandens

Nustatykite sau naują standartą: 2, 5 litro gryno filtruoto vandens. Būtina, kad visi kūno funkcijas, įskaitant žarnyno tinkamai veiktų.

3. natūralius produktus

Pradėti valgyti daugiau sveikų maisto produktų - savo natūralios formos, iš karto po derliaus nuėmimo. Jis gali būti šakniavaisius, tamsiai lapinės žalumynai, kopūstai, uogos, quinoa, avokadas, riešutai ir sėklos.

4. Maistinės skaidulos

Bendra taisyklė yra: ne mažiau kaip 35 g ląstelienos per dieną. Tai lengvai pasiekiama, jei reguliariai valgyti brokolių, kriaušių, lęšiai ar linų sėklų. Kartą per savaitę galima valgyti avižinių ar avižų sėlenos produktus. Dėl to ląstelienos kiekis, estrogenų išsiskiria per kepenis, bus pradėta netrukus žarnyno, tačiau jo reabsorbciją yra nutrauktas.

5. Probiotikai

Dietos gausu probiotikų, yra labai svarbus virškinimo trakto sveikatai, energijos gamybos, pagerinti odos ir hormonų apykaitos kūrimą. Probiotikai sukurti aplinką, su dideliu kiekiu naudingų bakterijų žarnyne, mažina kenksmingų bakterijų rizika estrogenų konversijos. Pasirinkti pietūs Kimchi, raugintais kopūstais, jogurto, obuolių sidro actas, Kombucha Kombucha ir Sojų pasta sriuba.

6. Geri riebalai

Negalima pamiršti apie kitų hormonų pusiausvyrą, skatina juos su sveikų riebalų, kurie yra rasti avokadų, graikinių riešutų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų. Ypatingas dėmesys skiriamas linų sėklos, įtraukti juos į pusryčius, nes jie yra lignans - medžiagų, kurios blokuoja neigiamą perteklinio estrogenų.

7. mėsos ir pieno

Pabandykite apriboti gyvūnų produktus, pavyzdžiui, mėsos ir pieno. Pirmenybę daržovių dietą, kurios naudoja tik ekologiškus produktus.

8. Kofeinas ir alkoholis

apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą. Kepenys turi dirbti daug sunkiau, kad visą alkoholį iš organizmo, todėl, kad ji negali sutelkti dėmesį į estrogenų ir toksinų pašalinimą. Tas faktas, kad buvo būtina atsiimti, kaupiasi kūno riebalų, ir tada pradeda recirculate organizme.

Tas pats pasakytina apie kofeino - tai išmetimo antinksčių ir gali sukelti jų tolesniam pažeidimui liaukos, kurios taip pat didina estrogeno lygį. Kad galėtų susidoroti su šio apribojimo, tiesiog ieškoti naujų receptų gėrimų kasdien. Pavyzdžiui, galite pasirinkti be kofeino latte - su ciberžolė ar moliūgų, taip pat pakeisti valgomasis gerti vaistažolių arbata stimuliuoja kepenis.

9. rafinuotas cukrus

Pabandykite visiškai atsisakyti rafinuoto cukraus naudojimą, pakeičiant jį su natūralių saldiklių - datų, medaus ar klevų sirupu. Bet net ir su šių produktų turėtų būti pusiausvyra, ir laipsniškai sumažinti savo prisirišimą prie saldus.