7 produktai, kurie būtini gerai sveikatai

Šiuolaikinės merginos yra atsakingas užtikrinti, kad jie valgo, ir bandykite koreguoti savo mitybą pusryčiams, pietums ir vakarienei. Arba bent patiekalų pora ant geros dienos. Bet iš tikrųjų, nė vienas iš mūsų negavau kvalifikuotas už gebėjimą subalansuoti savo mitybą, ir kaip rezultatas keletas pagrindinių medžiagų, tiesiog negauna ant lėkštės. Daugeliu atvejų, problema yra viena pagrindinis ingredientas - magnio trūkumas, kuris sukelia daugybę ligų.

Magnis yra būtinas fermentų aktyvinimo ir 300 iš biocheminių reakcijų tūkstančių, kurie vyksta organizme kiekvieną dieną. Jis reikalingas energijos kaupimo ir struktūrinės plėtros kaulų; ji reguliuoja antioksidantų ir daugiau. Dietos daug magnio pagerina bendrą fizinę būklę, ramina nervus ir apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemai, ir taip pat mažina simptomus priešmenstruacinio sindromo, ir hormoninių disbalanso.

Laimei, jūs galite kompensuoti magnio trūkumas su keliais sveikų maisto produktų, kad reikia šiek tiek įtraukti į savo mitybą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kai kurie produktai yra gana sunaudotą labai mažais kiekiais pasiekti kasdien reikalavimas.

1. Tamsiai šokoladas

• 100 g tamsiai šokolado yra 228 mg magnio - 57% dienos normos

Pastovus potraukis šokoladui pat gali būti magnio trūkumas ženklas. Žinoma, ne visi saldainiai yra naudinga. Pasirinkite tik tamsiai 80% šokolado. Galite pabandyti padaryti antioksidantas turtingas pieno kokteilį: sumaišykite tarkuotą kakavos su bananų, kokosų pienu ir cinamonu. Šis receptas gali būti lengvai pakaitalas ryto kavos puodelio, kuris bus užpildyti jus su energija.

2. Jogurtas

• 100 g paprasto jogurto yra 11 mg Magnis - 3% dienos normos

Aš pavargau nuo dribsnių ir košės pusryčiams? Pabandykite salotos receptas greipfrutų, burokėliai, pistacijos, neriebus jogurtas: išvirkite burokėlių minkštas būklės, mes supjaustyti griežinėliais, pridėti nuluptus greipfrutų ir miltelių pistacijas, ir prieš taikant pridėti prie salotų jogurtu ir jūros druskos pagal skonį.

3. Moliūgų sėklos

• 100 g sėklų yra 592 mg magnio, kuris yra 184% dienos reikalavimas

skrudintų moliūgų sėklos gali lengvai tapti ornamentu bet daržovių patiekalus. Pavyzdžiui, jie sėkmingai derinama su keptomis cukinijomis. Pridėti šiek tiek bazilikai, iš skiltelės persikų ir alyvuogių aliejaus pora. Toks neįprastas prieskonių salotos gali net tapti centrinis patiekalas susitikimo svečiai.

4. Anakardžių

• 100 g anakardžių yra 273 mg magnio - 68% dienos reikalavimas

Išsitraukia ant ostrenkoe? Aštrūs užkandžiai anakardžių puikiai kompensuoti magnio trūkumą organizme ir patys yra tinkamos bet vakarienė ir gėrimai. Nepamirškite pasidalinti su artimaisiais.

5. Špinatai

• 100 g špinatų yra 79 mg magnio - 20% dienos reikalavimas

Špinatai - dažnas svečias paprastas ir greitas patiekalai, kuriuos lengva imtis pietums. Puikus Combo - su raudonu žuvies ir riešutų padažu. Ir jūsų kūnas nebebus problema su omega-3 riebalų ir antioksidantų trūkumo.

6. Kvinoja

• 100 g quinoa yra 64 mg magnio - 16% kasdienio reikalavimas

Jei norite greito maisto ar tiesiog kažką naujo, bet nėra noro pakenkti savo kūną, ateina į šį skanus produktas pagalba. Šiek tiek termiškai apdorota kruopos lengvai atlikti net savo mėgstamą breading už vištienos vaidmenį. Pakanka sumaišykite su miltų, krakmolo ir pridėti šiek tiek kiaušinių ir prieskonių.

7. Avokadų

• 100 g avokado apima 24 mg Magnis - 6% dienos reikalavimas

Jei negalite rasti pakankamai prinokusių avokadų tikrai tegul salotos. Galite iškirpti jį griežinėliais, virti rudieji ryžiai, pridėkite medaus ir Dijon garstyčių padažas, ir net pabarstyti moliūgų sėklų ar kitų riešutų. Net maža dalis šios salotos bus palikti jums sotus ilgai ir atsigriebti už trūkumas magnio jūsų kūno ląstelių.