5 Paprastas ir išlaidų maisto už kiekvieną dieną

Vasaros pabaiga - svarbus metų laikas, kai jums reikia įjungti gyvenimą atgal kelyje. Jūs ką tik grįžo iš atostogų, ketina tęsti studijas arba keisti darbą - bet kuriuo atveju, tai dabar yra ypač svarbu praleisti šiek tiek laiko tik sau. Jūsų gyvenimas bus daug lengviau, jei jūs galite planuoti savo meniu. Ypač tai šiandien, mes surinkome keletą paprastų, bet skanių receptų, kad būtų lengva paruošti savo pietus.

1. Burrito dubuo

Šis receptas atneš jums ypatingą palankumą, nes yra didelė mineralų kiekis angliavandenių ir ląstelienos ankštiniai. Vištienos bus baltymų šaltinis, be riebalų perteklių, bet jūs galite lengvai pakeisti jį su tofu. Ir kaip padažas, galite naudoti naudingą graikų jogurtas, kuri bus padaryti jūsų patiekalai paragauti saldesnis.

Jums reikia:

• 1 puodelis rudieji ryžiai
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 kg. kapotos vištienos
• 1 žiupsnelis čili miltelių
• 1 skiltelė česnako, susmulkinti
• 1 žiupsnelis kmynų
• 1 žiupsnelis paprikos
• 2/1 skardinės saldus kukurūzų
• 2/1 pupelių skardinės
• 2/1 puodelio Graikų jogurtas
• 1 šaukštelis kalkių arba citrinų sultys
• druskos ir pipirų pagal skonį

paruošimas:

Paruoškite padažą: vzbey graikų jogurtas, pridėti pipirų, česnakų ir laimų sulčių žiupsnelis.

Į didelį puodą Nuoviru pav. Lygiagretus Šilumos keptuvėje, pridėti jį alyvuogių aliejaus, kapotų vištiena, čili, kmynų, paprikos ir druskos. Pakepinti, kol vištiena yra rudi, apie 5-7 min, bando sukapoti jį į mažus gabaliukus. Nužudyk riebalų perteklių.

Gruodis ryžiai konteinerių ir viršuje su trintų vištiena, pupelės, kukurūzai ir pabarstykite graikų padažu.

2. Šalto vegan makaronai

Atsižvelgiant į šio patiekalo paruošimo jums užtruks apie pusvalandį, tačiau tai lengva pasiimti su savimi į darbą, ypač jei jūsų darbas yra ne mikrobangų krosnelė. Receptas naudoja konservuotų avinžirnius, bet, jei reikia, galite pakeisti jį su vištiena.

Jums reikės:

• 1 pakuotė visa grūdų spageti
• 1 cukinijos, supjaustyti į juosteles
• 2 morkos, supjaustyti į juosteles
• 2 puodeliai konservuotų avinžirnių
• 2 šaukštelių migdolų aliejus
• 1 šaukštelis sezamo
• 1 skiltelė česnako
• 1 šaukštelis imbiero
• 2 šaukštus sojos padažas
• 1 šaukštas ryžių acto

paruošimas:

Sultinio pasta, plaunamas šaltu vandeniu atvėsti ir rinkinio. Mes plečiame ant pastos indą, įpilama į savo skvošo ir morkų makaronai ir avinžirnių. Pabarstykite svogūnų laiškų ir sezamo sėklų.

Dėl įdaru sumaišykite migdolų sviestas, sojų padažą, ryžių actą, česnaką ir imbierą.

3. Įdaryti pipirai su aštriu vištienos

Šis receptas gali atrodyti ilgas, bet jei turite multivarka, jūs nesiruošia kandidatuoti valandas viryklės ir prarasti laiką.

Jums reikės:

• 1 kg.

vištienos

• 1 puodelis vištienos sultinio
• 1 skiltelė česnako
• 4 dideli paprikos
• 2 šaukštas karšto čili padažas
• ryžių arba žiedinių kopūstų garnyrą
• druskos ir pipirų pagal skonį

paruošimas:

Vištienos turi supjaustoma smulkiais gabaliukais, zaley vištienos sultinio, pridėti druskos ir česnako, ir nustatyti jį multivarku 2-3 valandas. Tada išimkite filė ir kruopščiai sumalkite ją į smulkių skaidulų. Nulupama pipirai į dvi dalis, pašalinti šerdį. Išdėstyti savo vištienos gabalus, zaley aštrus padažas. Uždarykite foliją ir įdėti juos kepti 20-30 minučių, kol paprikos nebus švelnus.

Kaip garnyrą galima naudoti ryžių ir žiediniai kopūstai, iš anksto pakepinti juos ant vidutinės ugnies.

4. Klops Turkija

Mėsos kukuliai - puikus receptas, kuris tinka darbo dienas ir vakarienė svečiai. Galite maišyti juos su bet kokiu padažu, kad jums patinka, bet faktas, kad jie kepami, o ne kepti, leidžia jums išplėsti savo įprastą sveiką meniu.

Jums reikės:

• 1 kg. kalakuto krūtinėlė
• 1 puodelių džiūvėsėliai
• 2 kiaušiniai
• 1 puodelis svogūnų laiškų
• 1 skiltelė česnako
• 2 šaukštai čili padažas
• 3 šaukštus sojos padažas
• 3 šaukštai ryžių acto
• 3 šaukštus medaus
• 1 šaukštas tarkuoto šviežias imbieras
• 1 šaukštas sezamo aliejaus
• druskos ir pipirų pagal skonį

paruošimas:

Įkaitinkite orkaitę. Dideliame dubenyje sumaišykite kapotas kalakutiena, duonos trupinius, kiaušinį, svogūną, tarkuotą česnaką, druską ir pipirus. Sudaro mišinį į mažus rutuliukus ir išdėstyti juos ant riebalais kepimo skardos tam tikru atstumu vienas nuo kito. Kepkite 20-25 minučių, kol Turkija nebus rožėmis klota.

Nors kukuliai yra orkaitėje, sumaišyti visus ingredientus Padažui nedideliame puode ir užvirkite, atsargiai maišant. Tada sumažinti ugnį ir toliau virti padažą, kol jis pradeda tirštėti. Tada sumaišykite su mėsos.

5. Graikų dubuo su vištiena su padažu džadžikas

Kitas paprastas receptas Viduržemio jūros regiono virtuvės taip pat gali atnešti įvairovę į savo įprastą maistą.

Jums reikia:

• 1 kg. vištienos
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 žiupsnelis raudonėlio
• 1 žiupsnelis baziliko
• 1 žiupsnelis mėtų
• 1 didelis agurkai
• graikų jogurtas 1 puodelis
• 3 skiltelės česnako
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas acto
• Šaldyti žiediniai kopūstai
• 1 puodelis susmulkintų pomidorai
• hummus, alyvuogių ir feta jei pageidaujama
• žalumynai įteikimas
• druskos ir pipirų pagal skonį

Paruošimas:

Norėdami pradėti Paruoškite padažą džadžikas: Šis smulkiai natrio agurkai, padėkite jį ant popierinio rankšluosčio ir išgręžkite vandens perteklių. Shift agurką į mažą sietelį, kad nutekėtų skystis toliau. Tada sumaišykite su graikų jogurtas, alyvuogių aliejaus ir česnako skiltele

Parallel Paruoškite vištą: Brush filė su alyvuogių aliejumi, pridėti prieskonių. Kepkite 20-25 min.

Šaldytos žiediniai kopūstai išmaišyti kepkite 5-7 minutes, kartu su žolelėmis ir česnaku. Sumaišykite jį su vištiena, plinta į skirtingas talpyklas, pridėti kiekvieno Hummus, alyvuogėmis ir fetos sūrio, tada zaley džadžikas padažu patiekalas tiek.

Ir ką Receptai neseniai įsisavino?