5 naudingų ir originalių patiekalų vasarą

Visas mityba turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir desertas, ir pageidautina, kad patiekalai įtraukti į jį, buvo sotūs ir sveiki. Mes pasirinkome jums neįprastą meniu, kuris ne tik padės išlikti budrus ir gerai šeriami per dieną, bet taip pat suteikia jums atostogų nuotaiką.

Pusryčiams:

Tiems, kurie negali duoti save mylėti avižiniai pusryčiams, yra labiau elegantiškas problemos sprendimas. Avižiniai Omletas sujungia visus naudingų savybių ir nepaprasto ryškus skonį. Pridėti cinamono ir vaisiai padaryti pusryčiai įsimintiniausių patiekalas dieną žiupsnelis, ypač jei retai sustabdyti pietums.

avižos omletas

Sudėtis:

• 2 šaukštai. Avižiniai dribsniai,
• 02/01 str. cukranendrių cukrus,
• 1/3 str. linų sėklų,

Šaukštas kepimo miltelių

• 1 val.,
• 2/1 val., Druskos,
• 1 šaukštai. kokoso pienas,
• 1 šaukštai. lieso pieno,
• 1 kiaušinis,
• 1 5 val. Šaukštai vanilės,
• 1, 5, Menas. šaukštai sviesto,
• 2 persikus,
• 2/3 str. aviečių,
• 1 bananas (griežinėliais),
• sirupas savo pasirinkimą.

paruošimas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
• Dideliame dubenyje sumaišykite avižų, rudojo cukraus, linų sėmenų, kepimo miltelius ir kokoso pienu.
• Atskirai sumaišykite pieną, kiaušinius, vanilę ir sviestą. Tada sujungti du mišinius ir gerai išmaišykite. Pridėti vaisių.
• Supilkite mišinį į kepimo indą, riebalais ir kepkite 45 minučių.

Pietums:

Pietūs, kuris leis jums visada valgyti teisę ir nepraleisk svarbi diena valgio - tai mūsų receptas vištienos su jogurto ir daržovių. Šis patiekalas yra panašus į shawarma, bet be keptuvėje pita. Konkurso mėsos, minkštas sūris skonio ir vitaminų turtingą ingredientai - ką jums reikia norint likti ant savo kojų visą dieną.

Vištiena su jogurto ir daržovių

Sudėtis:

• vištienos filė - 600 g,
• 1 valg. šaukštas medaus,

Šaukštas paprika

• 1 val.,
• 2 valandas. Kmynų šaukštus,
• 2 val. Šaukštus druskos ir pipirų,
• sultys iš 2 citrinų,
• 4 skiltelės česnako (smulkinta),
• 5 straipsnis. šaukštus alyvuogių aliejaus,
• 2 bulvės (griežinėliais),
• 1 krūva šparagai,
• 4 šaukštai. kuskusas (parengta),
• 02/01 str. Džiovinti pomidorai,
• 2 morkos (griežinėliai),
• tepamas sūris,
• 1 pakelis. Graikų jogurtas,
• 1 krūva šviežių mėtų,
• raudonas svogūnas (žiedai).

Paruošimas:

• Dideliame dubenyje sumaišykite vištienos, medaus, paprika, kmynų, druskos, pipirų, citrinų sulčių, česnako ir 2 šaukštus alyvuogių aliejaus. gerai išmaišykite. Palikite marinuoti 30 minučių.
• Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Paguldykite ant kepimo bulvės, šparagų ir morkomis, užpilti alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Kepkite 15-20 minučių. Imtis daržovių.
• Kai vištiena kloti ant kepimo skardos ir kepkite 15-20 minučių.
• Dideliame dubenyje atsargiai įdėti vištienos, daržovių, svogūnai, kuskusas, džiovinti pomidorai.
• sumaišomas jogurtas, česnakai, sūrio ir mėtų. Pridėti padažą į pagrindinį indą ir patiekite.

užkandžių:

Norėdami išvengti snacking saldainių, traškučių ar kitų kenksmingų ir nenaudingas maistas, tai geriau pasirengti šviesos salotos, kad jūs galite pasiimti su savimi, arba valgyti juos namuose. Juicy vyšniniai pomidorai patiks tiems, kurie mėgsta saldų ir sūris ir traškūs skrebučiai eilė snacking malonumą.

Daržovių salotos su skrudinta duona

• 2 šaukštai. šaukštai sojos padažas,
• 2 šaukštai. alyvuogių aliejus,
• 1 valg. jūros druska,
• 1 raudonųjų svogūnų (žiedai),
• 4 pomidorai (griežinėliais),
• Cherry pomidorai (pusė),
• 1-2 šaukštai. šaukštai smulkiai pjaustytų bazilikų,
• kepintos baltos duonos
• grietinėlės sūris,
• alyvuogės.

paruošimas:

• Dideliame dubenyje sumaišykite sojų padažą, alyvuogių aliejaus ir druskos, įpilkite svogūną. gerai išmaišykite. Leiskite pastovėti 10 minučių.
• Kitame dubenyje sumaišykite pomidorus, vyšniniai pomidorai, pridėti ankstesnę mišinį. Gerai išmaišykite, pridėkite druskos.
• Paruoškite tostą, skleisti savo sūrio, pabarstykite bazilikais ir alyvuogių Lay. Patiekite su salotomis.

Vakarienei:

Kai, vakarienė yra pirmas didelis rupiniai dieną, todėl ji turėtų būti sveikas, tačiau išlieka lengvai skrandžio nemanė stresą. Originalus receptas tacos su vištiena - tai skanūs, egzotiška ir paprasta. Ši vakarienė bus ypatingas ir naudingas.

Tacos

Sudėtis:

• 900 g vištienos
• 2 šaukštai. alyvuogių aliejus,
• 1 valg. šaukštas medaus,
• 2 galvutės česnako (susmulkintų),
• 2 čili pipirai (kapotas),
• 2 val. Šaukštai paprikos,

Šaukštas kmynų

• 1 val.,
• Druskos ir pipirų,
• 8 tortilijas,
• 1-2 šaukštai. kuskusas ar guacamole,
• 1 valg. tarkuoto Cheddar,
• 1/2 str. grietinėlės sūris,
• 1/2 str. petražolės,
• 2 pomidorai,
• 2 persikai (griežinėliai)
• 1 uoginės paprikos pipirų (kapotas),
• 1/4 str. bazilikas,
• žaliųjų citrinų sultys.

paruošimas:

• Dideliame dubenyje marinuoti vištienos su medumi, česnakų, kmynų, alyvuogių aliejaus, paprikos ir paprikos. Pridėti druskos pagal skonį. Palikite 30 minučių.
• Dėl padažu, salsos pridėti pomidorus ir persikus, uoginės paprikos, petražolės, bazilikas, žaliųjų citrinų sultys ir druskos į maišytuvą, sumalkite gerai ir įdėti į keptuvę.
• Kepti vištienos 20 minučių, tada vėsioje ir supjaustyti į gabalus.
• šildomame tortilijas įdėti kuskusas, vištiena, salsos padažas, sūris. Pabarstykite su žolelėmis ir suvynioti į traškūs tacos.

Desertui:

Nė vienas iš dietos neatrodo visiškai be deserto. O kas nenori gydyti save į kažką ypatingo po sočios vakarienės? Vafliai - desertas su Paryžiaus atmosferą ir ledų ir šviežių vaisių, bus primenama apie tai, kad vasara beveik čia.

Ledai Sumuštiniai su

Sudėtis:

• kalėdaičiai (Vienos arba įdubimų ir iškilimų),
• sirupas pagal skonį,
• 02/01 str. aviečių,
• 02/01 str. mėlynės,
• 1/2 val. Šaukštai vanilės,
• ledai (pasirinktinai).

paruošimas:

• Dubenyje sumaišykite ir sutrinkite uogas, sirupo ir vanilės. gerai išmaišykite.
• Šilumos vafliai mikrobangų krosnelė.
• Įdėkite ledus į vaflių apačioje, užpilkite padažu sirupo ir uogos, padengti aukščiausios plokštelių.
• Patiekite iš karto.