Kaip vitaminas D padeda numesti svorio

Vitaminas D yra atsakingas už stiprių kaulų ir palaiko imuninę sistemą. Tačiau nauji tyrimai, paskelbti Archives of Internal Medicine, rodo, kad jos trūkumas organizme gali sukelti svorio padidėjimas. Jei pakoregavo savo galią, nuolat mokyti, bet niekada nusiėmė papildomo svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į šią rimtą faktorius. Pasakysiu, kaip normalizuoti vitamino D lygį, susidoroti su papildomo svorio.

Kas yra vitaminas D

* P

Kai vitamino D, vadinamas "saulės vitaminas", nes jis yra sintetinamas, kai jūsų kūnas yra veikiamas saulės spindulių šaltiniai.

Tai riebaluose tirpių vitaminų, kauptis riebalų audiniuose. Pagrindiniai formos yra vitamino D2 - ergokalciferolio ir vitamino D3 - kalciferolio. Pirmasis papildomas maisto ir pagaminti žmogaus, o antrasis yra sintetinamas žmogaus odoje veikiant saulės.

Vitaminas D skatina kalcio ir fosforo pasisavinimą, taip padedant išlaikyti kaulų augimą. Deja, tyrimas nuo 2012 m paskelbti žurnale farmakologijos, nustatė, kad apie 50% pasaulio gyventojų trūksta vitamino D, nes veiklos trūkumo gryname ore, nesveiko gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių.

Poveikis nutukimo

Nustatyti ryšį tarp nutukimo ir vitamino D trūkumas santykius yra vis dar kuriama, tačiau yra pakankamai tyrimų, kad atkreipti dėmesį į tai, kad žmonės, turintys antsvorio trūksta D2 ir D3 organizme. Brazilijoje, buvo nustatyta, kad vitaminas D trūkumas yra 35% didesnis nutukusiems asmenims ir 24% didesnis žmonėms, kurie turi antsvorio. Atliekant kitą tyrimą, Iranas, atsitiktinai pasirinktas moterims nutukimo ir antsvorio, ir išbandyti savo teoriją naudojant aklas metodas su placebu.

Mums taip pat buvo atliekami tyrimai, ar vitamino D kiekio padidėjimas kraujyje sukelti svorio. Mokslininkai Teherano universiteto medicinos mokslų atliko eksperimentą apie antsvorį moterims. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes: viena grupė gavo nuolatinį vitamino D, o kita - placebo. Po 12 savaičių, mokslininkai nustatė, žymiai sumažinti kūno svorį nutukusių moterų tik didinant vitamino D koncentraciją

Kaip padidinti vitamino D lygį

Saulėje

Svarbiausias veiksnys, darantis įtaką vitamino gamybą organizme, - saulės šviesa. Norėdami padidinti savo sintezę, galite keltis anksti ir eiti ryte paprasto pėsčiomis. Be to, grynas oras padės atkurti kūno ryte ir pagerinti fizinę būklę. Atminkite, kad nuo 8am saulėje gali būti pavojingas ir reikia taikyti apsaugos nuo saulės, siekiant išvengti odos pažeidimų.

vitaminų papildais D

Jei neturite galimybės vaikščioti ryte, galvoti apie tai, ką įtraukti į savo mitybą sintetinti vitamino. Jau po mėnesio pastebėsite didelius pokyčius savo energijos lygį ir pajusti jėgą mano kūną ir būti mažiau linkę pasiimti peršalimo. dietą keitimas

Geriausias variantas padidinti vitamino organizme - paįvairinti savo įprastą mitybos maisto, kuriame gausu šio vitamino. Atkreipkite dėmesį į riebalų karvės pieno - geriausias šaltinis vitamino D ir kalcio. Vienas puodelis pieno turi 24% vertės paros, todėl išgerti bent vieną stiklinę ryte arba prieš miegą.

Dauguma pasirinkti lašišos pietus ar skumbrė - šie produktai yra ne tik naudingas omega-3 riebalų rūgštys, bet taip pat yra labai daug vitamino D Konkrečiai, 100 g lašišos yra daugiau nei paros normos vitamino kiekį.

Jūs taip pat gali lengvai įtraukti į jūsų pusryčiai migdolų, jogurto ir kiaušinių, kurie taip pat yra didelis kiekis saulės vitamino. Nepamirškite paįvairinti savo mėgstamus salotų ir sriubos pridedant krevečių - 100 g porcija suteikia daugiau nei 40% paros normos vitamino D.