17 faktų apie vitaminus, kad jūs negalite žinoti

Į mūsų žinioje vasarą yra gerokai daugiau naudingos produktai, turintys daug vitaminų ir mineralų, bet kai ji gali atrodyti nepakankamas. Didesnis stresas, nereguliarus maitinimas, saulės šviesos trūkumas - visi šie veiksniai gali sumažinti vitaminų kiekį Jūsų organizme. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl jums reikia nerimauti pirkti brangių kompleksų tablečių. Herojė susirinko keletą svarbių faktų apie vitaminus, kuriuos verta žinoti, tiems, kurie nori jaustis geriau.

1. Dauguma žmonių nereikia polivitaminų

Net jei manote, kad greitai pavargsta ir jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi - tai nereiškia, kad jums būtinai reikia imtis vitaminų. Be to, kasdien suvartojamų multivitaminų nereikia sumažinti širdies ligų, insulto ir širdies priepuolių riziką, todėl, kad jie neturi net prasmės imtis kaip prevencinė priemonė.

2. Kas žinotina prieš vartojant tabletes, pakeisti dietos

Jei esate tikrai susidūrė su deficitu, tačiau tai nereiškia, kad jums turėtų nedelsdama pradėti vartoti vitaminų kompleksus. Pirmiausia, pabandykite pakoreguoti savo mitybą gauti vitaminų natūraliai, nes jie daug geriau absorbuojamas organizme. Be to, maistas yra daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų nei bet sudėtingų.

3. vitaminai iš maisto padidina gyvenimo trukmė

Kuo daugiau jūs gaunate vitaminų per maistą arba, jei vitamino D atveju, per saulės, tuo labiau tikėtina, kad jūs gyvensite ilgiau. Bet koreliacija su vitaminų tabletėmis įsiurbimo neatskleidė - kad ne visi vitaminai yra būdas pasiekti ilgaamžiškumo.

4. Įvairūs granulės gali būti skirtingi koncentracija

Vienas iš pagrindinių problemų, susijusių su vitaminų papildus, kad jie yra ne griežtai reglamentuojamos FDA. Analizuoja populiarių vitaminų rodo, kad numeris ant etiketės dažnai nesutampa, kas yra produkto, taigi turėkite omenyje, kad galite teoriškai gauti daug mažiau nei jiems reikia.

5. Kai kurie vitaminai gali būti mažiau efektyvus dėl genetikos

Jeigu mes kalbame apie dirbtinių papildų, paskelbtas atsižvelgiant į Nacionalinio vėžio instituto leidinyje pavasarį naujas tyrimas nustatė, kad žmonės, vartojantys vitaminas E, rodo skirtingus rezultatus priklausomai nuo kilmės. Kai kurie iš jų buvo tiesiog nėra pasirengę priedų priėmimo, todėl, kad vitaminai negalėjo pagerinti jų būklę. Kitų tipų vitaminų, o panašūs atradimai nebuvo, bet jie gali lengvai atsirasti ateityje, nes mokslininkai planuoja atlikti papildomus tyrimus.

6. Vitaminai neturi įtakos psichinei sveikatai

Atsižvelgiant vitaminų papildus nepadeda atsikratyti depresijos arba sumažinti psichikos sveikatos problemų rizika. Mokslininkai išbandė šią teoriją per metus, bet vis dar patvirtino - vitaminų nereikia sumažinti nerimą.

7. Vitaminas D padeda kovoti su odos nudegimą

Mes gauname vitaminą D, sugeria ją per mūsų odai, bet tyrimas, atliktas 2017 parodė, kad ji taip pat gali būti naudinga, jei jūs jį papildų forma netrukus po to, kai deginami. Priešuždegiminį poveikį padeda sumažinti patinimą ir skausmą, todėl, jei jūs manote, kad oda yra paraudusi po ilgo buvimo saulėje, ieškoti kremas su alavijų ir vitaminų.

8. Vitaminas D gali padėti su skausmas fibromialgija

Pasak tyrimo, atlikto 2014 m, moterys su fibromialgija gali naudoti vitaminą D sumažinti simptomus. Mėginys buvo mažas - tik 30 moterų, bet po 50 savaičių jų lygį skausmo žymiai sumažėjo.

9. Vitaminai gali pagerinti vaisingumą

Jei esate susirūpinę, kad jūs negalite įsivaizduoti vaiką, pabandykite paprašyti savo gydytojo apie papildų su vitaminu D Pasibaigus Europos kongreso Endokrinologijos 2017 pristatymą, buvo pasiūlyta, kad tai yra įmanoma atlikti keletą bandymų ryšius mažas vitamino D lygį ir vaisingumui vyrams ir moterys. Jei šis santykis bus patvirtinta daugiau naujausių tyrimų duomenimis, vitamino D bus paprasčiausias būdas išspręsti vaisingumo problemas.

10. Jis taip pat gali pagerinti žarnyno mikroflorą

atliktas tyrimas parodė, kad 2016 m pelėms su metaboliniu sindromu papildų su vitamino D turi teigiamą poveikį žarnų microbiome. Tai reiškia, kad jie sumažėjo jautrumą 2 tipo diabeto, insulto ir kitų ligų. Nežinoma, ar šis poveikis pasireiškia žmonėms, tačiau 2018 m atliktas tyrimas parodė, kad apie trečdalis suaugusiųjų amerikiečių turi metabolinį sindromą, kad net ir toks atradimas gali būti laikoma lūžis.

11. Vitamino D yra ne savo kūno Jei nepakanka magnio absorbuojamas

Visi vitaminai sąveikauja viena su kita, o tyrimas atliktas 2018 parodė, kad geriant tabletes su vitaminu D yra nenaudingas, jei jūs kenčia nuo magnio trūkumas. Įsitikinkite, kad jūsų mityba siekiant pateikti kviečių sėlenos, riešutai ir sėklos, pupelės, žali obuoliai ir salotas.

12. Vitaminas B padeda su šizofrenija

Vitaminai B, ypač B5 ir B12, šiemet rekomendavo gydytojai kaip priedas prie psichozės gydomo žmonėms, sergantiems šizofrenija. Atsikratykite savo vitaminų negali, tačiau jie sugebėjo sumažinti simptomus, o tai labai pagerina gyvenimo kokybę su šiuo sutrikimu.

13. perteklius vitamino C yra realaus

Kai kuriems žmonėms didelėmis dozėmis vitamino C, pavyzdžiui, daugiau nei 2000 arba 3000 mg. per dieną gali sukelti viduriavimas, pykinimas, rėmuo, nuovargis ir nemiga. Jei turite problemų su kepenimis ar inkstų liga, Jums reikia kontroliuoti sąnaudas, neviršijant 1000 mg paveikslą. Norint pasiekti šį rodiklį gali būti sudėtinga, tačiau jei esate ilgą laiką sėdi ant citrusinių vaisių dietos ar nuolat naudoti vitamino C tablečių pavidalu, rizika, kad jūsų kūnas daugiau žalos nei naudos.

14. Dauguma vitaminų atvėrė moterys

Pamirškite apie tai, kad moterys nepadarė rimtų mokslinių atradimų: Margarita Davis atrado vitamino A 1913, Kathryn vyskupas - vitaminas E 1922. Liusija Testamentai buvo tas pats mokslininkas, kuris studijavo folio rūgšties vartojimą nėščioms moterims kūno.

15. vitaminų perteklius, padidina priešlaikinio mirties riziką

Prieš vartojant bet kokį papildą, turėtumėte atlikti specialų tyrimą ir aptarti bandymus su terapeutas. Mayo klinikos nustatė, kad žmonės, kurie kasdien vitaminų E ir A, bet neturi sveikatos sutrikimų yra didelė rizika ankstyvos mirties. Tas pats galioja beta-karoteno, kuris konvertuojamas į kūną į vitaminą A.

16. Kalcis yra gera kaulų, tačiau ji turi daug šalutinių poveikių

Blogiausi rodikliai sveikatai vartojant sintetinių priedų rodo kalcio. Jei jis gauna iš tablečių vietoj pieno ar kitų maisto produktų, jums padidinti inkstų akmenų ar problemų riziką, širdies ir kraujagyslių sistemai. Tuo pačiu metu, jei turite sveikatos problemų, dėl kurių negalima gauti pakankamai kalcio jūsų kūno - tabletė bus geriausias variantas išlaikyti kaulų sveikatą.

17. Ateityje vitaminai yra daug sunkiau

Dabar pagrindinis iššūkis mokslininkams - rasti naujų formulių, kurios galėtų padėti žmonėms su konkrečiomis problemomis. Norėdami tai padaryti, bus įtraukti genetinis kodas, unikalus mikrobus ir bakterijas, ir kitų medžiagų, kurios padeda atkurti balansą žmogaus organizme.

Ar vartojate multivitaminų arba specialių vitaminų papildų?