Kaip valgyti sveika šaltuoju sezonu

Metų laikų kaita gali pakeisti gliukokortikoidai, ghrelin ir leptino pusiausvyrą - hormonas, atsakingas už apetito kontrolei. Todėl žiemos mėnesiais, mes esame daug labiau tikėtina, kad įtakos Hedoninio bado ir, kaip rezultatas, kenčia nuo persivalgymo. Herojė visada susirūpinęs savo sveikata ir grožiu, todėl aš nusprendė papasakoti, kaip valgyti žiemą, kad buvo ne tik naudinga, bet ir skanu.

1. Karšta sriubos

Sriuba - tai puiki galimybė sušilti ir įtraukti į savo žiemos dietos daug sveikų audinių, kaip galima mesti beveik viską sriuba puodą: žali, žirniai, lęšiai, kopūstai, morkos ir pomidorai. Pridėti mažai riebalų baltymų, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos ar krevečių tiek - maistingas pietums ar vakarienei paruoštas. Norėdami būti tikri, kad patiekalai naudingumo, pasirenka sultinio pagrindu sriubos vietoj receptus kreminės pagrindo - taip išvengsite kenksmingų riebalų ir perteklius kalorijų panaudojimą.

2. Citrusiniai vaisiai

Nors šviežių vaisių dauguma žiemą yra trūksta, tai yra geriausias laikas iš citrusinių vaisių pardavimo aukščio. Jūs galite naudoti juos visą formą, vitaminas virėjas šviežias sultis ir arbatas, pridėti mėsos marinatų, pagardinti pyragus ir neįprastų salotų remiantis sezoninių daržovių ir žolelių: bulvių, cukinijos, moliūgai, kopūstai, arugula ar konservuotų kukurūzų.

3. Geri riebalai

Mitybos mano, kad žiemą mūsų kūnas yra gyvybiškai svarbus vitaminas D. Žemas trukmė šviesoje, keičiant saulės spindulių bangų ir mažiau galimybių ilgis praleisti laiką lauke nei šiltesnio mėnesius, gali sukelti jo trūkumą. Augalinis aliejus yra turtingas šaltinis maistinių medžiagų ir antioksidantų, įskaitant vitaminą D, taip pat natūralus stimuliatorius gera nuotaika. Alyvuogių aliejus, avokadų, graikinių riešutų ir riešutų lengvai absorbuojamas organizme, gerina imunitetą, gerina virškinimą, paspartinti metabolizmą ir padeda pašalinti toksinus, teikiant jauninančiomis poveikį organizmui.

4. warming gėrimai

Žiemą mes linkę būti mažiau aktyvus ir gerti mažiau vandens. Kai temperatūra nukrinta, vandens ir šaltus gėrimus - paskutinis dalykas, mes galime galvoti. Kai organizmas neturi patekti į dienos norma skysčio, smegenys dažnai klaidingai aiškina šią alkio stoka. Įdėti į savo mitybą daugiau naudingų, karšti gėrimai, pavyzdžiui, arbata su medumi ir citrina - jie padės jums likti šiltas ir išlaikyti sotumo jausmą. Be to, mokslininkai iš Jeilio universiteto nustatė, kad ji leidžia jaustis laimingesni ir mažiau vienišas. Užsakyti maistingas daržovių ir riešutų aliejų, natūralų medų ir sveiką arbatas, apsilankykite internetinėje parduotuvėje Olivis. Čia rasite platų spektrą aukštos kokybės gaminių iš Europos šalių tiems, kurie mėgsta maistą ir rūpintis savo sveikata: alyvuogių aliejus, alyvuogės ir kaparėliai, džiovinti ir saulėje džiovintais pomidorais, Modena, balzamo ir vyno actą, pesto padažas, aliejus, moliūgų sėklų, ryžių naftos ir daug daugiau. Taip pat svetainėje galite įsigyti natūralios kosmetikos remiantis alyvuogių aliejaus, įdomių dovanų ir dovanų krepšelius.