Dietiniai salotos dieta: kepimo receptai su nuotraukomis. šviesos salotos

Žmogaus organizmui yra labai naudingi dietiniai salotos svorio. Receptai salotoms skirtingos sudėties ir paruošimo būdas, bet vis dėlto jie visi yra labai įdomi. Pagal bet kurį iš jų sudėtis yra produktai, turintys vitaminų, augalinių baltymų ir mikroelementų daug. Valgyti skanus dietos salotas kasdien ar bent kas antrą dieną, jūs posposobstvuete iškrauti savo skrandį, sočiųjų organizmą maistinėmis medžiagomis ir gauti energijos ir teigiamų emocijų padidinti.

Šios salotos ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet taip pat suteikia sotumo jausmą, be sveria skrandį. Dėka minimaliam skaičiui kalorijų ir didžiausio kiekio maistinių medžiagų, maisto paprasti receptai salotų puikų darbą valymo toksinų ir riebalų perteklių kūno pusiausvyrą.

Šis straipsnis - tai iš labiausiai skanus ir sveikas salotas pasirinkimas. Su šių receptų, gausite puikų maistą pastangų ir pinigų minimumo. Minutėmis šviesos salotos bus malonumas jums savo skonį ir nepriekaištingą nuomonėmis. Pasirinkite receptą pagal savo skonį ir gydyti save ir savo šeimą sveiką maistą.

Dietiniai salotos dietos - receptai

Jūsų dėmesys yra skirtingų mitybos salotų, kurios apima tokius naudingus ingredientus, pavyzdžiui, vaisių, jūros gėrybių, šviežios daržovės, prieskoninės žolės, mėsos ir kitų pat reikalinga organizmo komponentų. Jei vis dar manote, kad dietinis šviesos salotos priori negali būti skanus, unikalių salotų pasirinkimas įtikinti jus, kad. Pirmieji bus runkelių antena.

Salotos virtų burokėlių

Paprastai ruošiami iš Žaliavinio runkelių salotos dietos svorio (receptus, tokių kaip "Blade" ir "šluotelė" žinoma, kad daugelis), bet tai salotos yra minkštesnė į virškinimo traktą.

Taigi, jums reikės:

• dviejų cukrinių runkelių;
• vienas vidutinio svogūnai;
• be riebalų jogurtas klasikinis;
• riešutai - paprašius;
• šiek tiek druskos.

paruošimas:

1. Runkeliai kruopščiai nuplaukite ir virkite už vandenyje valandą. Jis taip pat gali būti kepamas folijoje orkaitėje. Kietas, kietas. Nulupkite ir grotelės.

2. Nuimkite žievelės svogūnai, supjaustyti juos į žiedai ketvirtį šiek tiek pasisveikinti.

3. Trys ar keturi graikiniai riešutai sumalkite.

4. Sumaišykite ingredientus, sezono su penkių šaukštais jogurto, druskos pagal skonį.

Daržovių salotos yra stebėtinai minkšta ir sultinga.

Salotos su kinų kopūstų

Kažkaip, kopūstai yra ne toks populiarus nei baltagūžių kopūstų. Ir dėl geros priežasties: jo lapai yra minkštas ir švelnus, todėl patiekalų iš jo, gaminami stebėtinai sultingas ir erdvus.

ingredientai:

• 300 gramų kinų kopūstais;
• du vidutinio pomidorai;
• augalinis aliejus;
• krapų;
• druskos ir prieskonių.

Ši salotos daržovės taip pat virėjas greitai ir lengvai:

1. Norėdami pradėti, plauti daržoves ir žoleles.
2. kapoti kopūstų, pomidorų, supjaustyti plonais griežinėliais, krapai pagal CHOP schemą.
3. Viskas sumaišoma, pridėti prieskonių ir sezono su augaliniu aliejumi. Crush kopūstai nereikia jį ir be jo bus lengvas.

Salotos raudonojo kopūstų

Daugelis dietos naudoti toks nuostabus daržovių, pavyzdžiui, kopūstai, mitybą. Ir iš tiesų, tai - tik naudingų medžiagų sandėlis, ypač žaliavinio forma. Ne mažiau naudinga ir skanu virsta salotos kopūstų ir agurkų, kurių tik reikia pjaustyti daržoves ir sezoną juos su alyvuogių aliejumi.

Bet receptas su raudonų kopūstų, jums reikės šių ingredientų:

• kopūstai;
• Du žali obuoliai;
• paprika;
• morkos;
• maži svogūnai;
• pusė citrinos;
• Alyvuogių aliejus ir prieskoniai, druska;
• žali.

paruošimas:

1. pjaustyti kopūstai, svogūnai ir supjaustyti semicircles horoshenechko rankos minkyti šiuos produktus su citrinos sultimis to ir pusę druskos.

2. Obuoliai ir morkos žievelės ir grotelėmis, pabarstyti obuolius su citrinos sultimis, todėl jie nėra patamsinti ir lieka svetlenkie ir patrauklus.

3. Bulgarijos pipirų supjaustyti plonomis juostelėmis.

4. Sumaišykite visus ingredientus, sezonas jiems aliejumi.

Tai salotos gali tapti visateise šviesos rupinių arba garnyrą prie mėsos.

Neįprastos salotos

Ji gali atrodyti, kad yra tik mitybos daržovių salotos svorio. Receptai tokie dažniausiai randama įvairių šaltinių. Bet yra ir kitų variantų. Įrodymas - avokadų salotos su krevetėmis ir greipfrutais.

Ingredientai 4:

• du avokadai;
• Du greipfrutų;
• aštuoni krevetės;
• mažas šaukštas citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejaus;
• pipirų.

paruošimas:

1. Avokadai turi būti prinokę, nes kitaip nieko neįvyksta. Nukopijuokite jį į pusę, išimkite mėsą, bet labai atsargiai, "puodelis" turi likti nepažeistas, tai į jį bus tiekiami salotos.

2. Supjaustykite avokado griežinėliais kūną.

3. Greipfrutų švarus, padalinti į segmentus, nuimkite papildomus baltas pluoštas ir supjaustykite mažais gabaliukais.

4. Nuplaukite ir mesti krevetės kelias minutes verdančiame vandenyje, švarus ir kietas. Jei jie yra per didelis, gali būti sumažinti per pusę.

5. Sumaišykite konteinerį vaisių ir jūros gėrybių, pabarstyti juos su citrinos sultimis, pagardinkite sviestu.

6. Leisti ingredientai užvirinti penkias minutes, tada įdėkite juos į avokado ir garnyras dubenėlį su mėtų lapeliais.

Kaip matote, skanus dietiniai salotos yra ne tik naudinga, bet ir gražus ir originalus dizainas.

salotos su Parmezano sūriu ir figų

Tai gali atrodyti keista ingredientų derinys, bet pabandykite šį salotos bent kartą, jums bus amžinai mokyti kodai jį savo Piggy Bank geriausių patiekalų. Ir taip, ne tik kopūstai yra geras svorio, bet ir figų prisideda prie veiksmingo kovos su viršsvorio.

ingredientai:

• salotos;
• Keturi šviežios figos;
• 50 g parmezano;
• vienas šaukštas alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto;
• druskos ir pipirų žiupsnelis;
• šiek tiek aguonų - pagal pageidavimą.

Paruošimas:

Pav 1. skalavimas ir padaryti nedidelį kryžiaus formos pjūvį ant viršaus. Apačia švelniai pastumkite į bazę, figos turėtų apsireikšti gėlės formą.

2. Nupjaukite sūrio labai plonai, šiam tikslui galite naudoti peilį valyti daržoves. 3. Salotos mišinys, nuplaukite, paglostyti sausas ir padėkite ant desertas plokštės, ašarojimas savo rankas ant didelių gabalų.

4. Uždėkite ant žalių figų ir griežinėliais sūrio.

5. Nedideliame inde sumaišykite actą, aliejus, druska, aguonomis ir pipirų.

6. dulksna su salotų padažu.

Dietiniai salotos tunas

ingredientai:

• salotos;
• tuno konservų - 1 bankas;
• , konservuotų šparaginių pupelių - 1 indelis;
• vyšniniais pomidorais;
• visą kviečių duonos;
• alyvuogių aliejaus, pipirų, acto, druskos.

Paruošimas:

1. Nuplaukite mišinį, sulenkite lapus į koštuvą, suteikti jiems šiek tiek sausas.

2. Konservuotas atvira ir išleiskite skystį, pupelės gali būti skalaujamas po tekančiu vandeniu.

3. 100 gramų pomidorų plauti ir supjaustyti į dvi dalis.

4. Du maži sausas duonos gabalas skrudintuvas, sulaužyti į mažus gabaliukus.

5. Dubenyje sumaišykite salotų salotos ir pupelės, supilkite actą ir aliejų, viršuje su griežinėliais tuno ir vyšniniais pomidorais, pabarstyti visus šio Splendor krekerių.

Čia yra toks paprastas, bet neįtikėtinai skanus maistas salotos su tunu.

vištienos salotos su salierais

Ir ši dieta salotos yra neįtikėtinai turtingas: nepaisant minimalaus kalorijų, jie gali pakeisti pietūs arba vakarienė.

ingredientai:

• vienas mažas vištienos krūties (300 gramų);
• du vidutinių apelsinų;
• maža krūva vynuogių;
• Du stiebas salierų;
• viena raudonųjų svogūnų;
• pusę citrinos;
• salotos;
• alyvuogių aliejaus.

Paruošimas:

1. Cut salierai į dideles gabaliukus, užpilti verdančiu vandeniu keletą minučių, sulankstomi į kiaurasamtis.

2. Apelsinai kruopščiai nuplaukite, nulupkite. Sutarkuokite įkarštis atskirame rezervuare dėl tarka. Orange segmentai aiškūs pluošto minkštimo supjaustyti į gabalus.

3. Vynuogės skalauti ir supjaustyti per pusę.

4. ostuzhennoy salierai supjaustoma smulkiais gabaliukais, svogūnai žievelės ir supjaustyti puse žiedų.

5. virti vištienos krūtinėlės, supjaustyti ją į dvi dalis. Tada kiekviena perpjauti skersai plokštės, bet ne visiškai. Turėtumėte gauti kaip ventiliatorius.

5. Rūpinkitės padažu - Sumaišykite citrinos sultis, alyvuogių aliejaus, pipirų, druskos ir apelsinų žievelėmis.

6. plokštelės išdėstyti salotos, svogūnai, salierai, skiltelės apelsino minkštimo, pakloti vištiena ant ventiliatoriaus, viskas užpilkite padažu.

Vištienos ir oranžinės derinys - tiesiog nuostabi. Salotos yra ne tik sveikas ir skanus, bet taip pat nuostabiai gražus.

vaisių salotos

Skanus salotos su įdomiu padažu.

ingredientai:

• salotos;
• Vienas didelis saldžia kriauše;
• Adygei sūrio - 70-100 gramų;
• viena kalkių;
• alyvuogių aliejaus;
• skysto medaus;
• pipirų ir druskos;
• migdolų dribsniai.

paruošimas:

1. Nuplaukite salotų lapus ir atsargiai įmaišykite juos į koštuvą, tegul visi vandens nutekėjimo.

2. Kriaušė plauti, žievelės ir sėklos, supjaustyti į 12 vienetų.

3. Adygei sūris byrėti, bet ne per smulkiai.

4. Liepų plauti, išspausti sultis ir žievelės grotelės bauda tarka.

5. Sumaišykite citrinos sultis, alyvuogių aliejų ir prieskonių. 6. Įdėkite smulkintų salotų mišinio plokštelę, įdėti kriaušių, pabarstykite Adygei sūriu. Supilkite visą padažą. Geriausi pabarstyti migdolų dribsniai ir kalkių žievelėmis.

Moliūgų salotos su feta

Tai salotos yra nuostabus. Iš kepta moliūgų, sūrio ir kitų ingredientų, tiesiog puikus derinys.

ingredientai:

• moliūgų 700-800 gramų;
• 150 gramų gabalas feta;
• arugula;
• vienas raudonieji svogūnai;
• alyvuogių aliejus, balzamiko actas;
• druskos, kmynų, juodųjų pipirų ir Kajenas.

paruošimas:

1. Nuplaukite ir nuvalykite moliūgų iš sėklų ir žievės. Supjaustykite kubeliais ir padėkite ant nustatytą folijos lėkštę. Dulksna su trupučiu alyvuogių aliejaus ir kepkite orkaitėje apie valandą.

2. Konteineris pagal šluotelė du šaukštus acto ir aliejaus, druskos ir pipirų.

3. Sūris supjaustyti kubeliais.

4. Svogūnai švarus ir supjaustyti žiedais ketvirtį.

5. arugula, nuplaukite ir paglostyti sausas, ašara rankas į mažus gabaliukus.

6. Sumaišykite salotinė kepta moliūgų ir likusių ingredientų, dulksna su acto padažu visiems.

Tai toks skanus ir lengvai dietos salotos. Pasirinkite vieną jums labiausiai patinka, ir pradėti kurti.

Gero apetito!