Dieta Bormentalja: meniu savaitę, nuomones, receptai, rezultatus. Principai dietos gydytojai Bormentalja

Šis kovos su viršsvorio, kaip dieta svorio gydytojas Bormentalja, buvo užpatentuotas pradžioje dvidešimt pirmojo amžiaus metodas. Šio populiaraus ir tikrai veiksmingas būdas autorius tapti psichoterapeutas dr Valerijus Romatsky.

Ši dieta remiasi trukmės, originalo laikotarpis priklauso nuo asmens svorio.

principų dietos Bormentalja

Autorė mano, savo techniką "bezzapretnoy". Jis pagrįstas dviejų dalykų derinys - tai tam tikrų psichinių metodus, kartu su mažu kalorijų dietos poveikis. Jos pagrindinis kriterijus yra pašalinti tikruosius priežastis persivalgymo.

Kaip autorius pastebi, už antsvorį priežastis yra ne tai, kad kita, kaip valgymo sutrikimų. Diskomforto jausmas, kad dažnai ant pasąmonės lygmenyje asocijuojasi žmonių su alkio jausmą kyla nuo kasdienių problemų ir stresinių situacijų. Norėdami atsikratyti diskomforto organizmas pradeda reikalauti daugiau maisto, ypač vienas, kad sukelia pasitenkinimo, malonumo jausmas - angliavandenių, cukraus ir kaloringų maisto. Taigi, nesąmoningai susiformavo "areštavimo problemų" įprotis lieka visam gyvenimui asmeniui. Norėdami susidoroti su šia problema, iš tiesų, viena beveik negali sau leisti, reikia priežiūros ir pagalbos specialistų.

Dieta dr Bormentalja reikalauja atsakingo požiūrio - ką jums reikia atsižvelgti į sveikatos ir kūno tipą būklę, taip pat kai kurių kitų individualius parametrus asmeniui. Tai daroma siekiant tiksliai apskaičiuoti optimalų svorį numesti svorio. Be to, reikia aiškiai suvokti, kad tikrai jis turi problemą, kurią jis įstrigusį. Dažnai suprasti tai reikalauja terapeutas konsultacija.

taisyklių

- Pirminė principas technika - galite naudoti absoliučiai jokių produktų. Bet kiekvieną dieną yra ne daugiau kaip 1000-1200 kcal. Tai reiškia, kad jei jūs nuspręsite ant dietos, jums reikia nusipirkti nešiojamąjį kompiuterį skaičiuoti kalorijas ir virtuvės svarstyklės. Puikus variantas yra programa, mobili, todėl jums nebus praleisti bet kokią informaciją. Taigi, su mityba pradžioje, jūs turėtumėte griežtai laikytis kalorijų kiekį kiekvienai daliai, ir bet kuriuo atveju negali viršyti paros normą. Jūs galite sau leisti, ir šokoladas, ir ledai, bet tai yra valgyti kalorijų turėtų būti atimamos iš bendros paros dozės. Su laiku ateina suvokimas, kad jis yra geriau praleisti šiuos numerius pilną miltų, nei ant saldainių gabalas - yra vienas iš svarbiausių žingsnių kovojant su viršsvorio.

- Draudžiami produktai šiuo metodu Nr. Bet viena iš svarbiausių sąlygų jos laikantis kasdien suvartojamo baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, žuvies, mėsos ir kiaušinių. Tai būtina dėl to, kad mažai riebalų dietos ir baltymų trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus kūną.

- Ar galima išskirti iš karšto prieskonių ir pagardų meniu, nes jie padega apetitą.

- Kartą per savaitę rekomenduojama padaryti kefyras pasninko dienų. Tai yra dėl to, kad organizmas reikalauja periodinę kokteilį. Faktas, kad mažo kaloringumo dietos yra "Ekonomika Mode", kuri sumažina metabolizmą, kuris yra, kodėl svorio sulėtėja.

- Dieta dr Bormentalja neapima alkoholio. Didelis cukraus kiekis ir didelis kaloringumas alkoholio turinčių skysčių slopina numesti svorio procesą.

- metodas, pagrįstas, frakcinės maisto, valgyti maistą, įskaitant užkandžius, rekomenduojame bent 7-8 kartus 200 gramų. Mes negalime leisti, alkio jausmą. Tarpai tarp valgymų neturi viršyti tris valandas, todėl kūnas dirba be pertraukos nuolat virinant gaunamus produktus. Jei pertraukos yra per didelis (tai taip pat taikoma nakties metu, tarp vakarienės ir pusryčių), medžiagų apykaita yra slopinamas. Taigi daugelis teiginys, kad valgyti po šešių val griežtai draudžiama, yra iš esmės neteisinga. Virškinimas - tai taip pat didelis krūvis organizmui.

- Norėdami pratęsti sotumo jausmą ilgesniam laikui, būtina po valgio išgerti karštos arbatos stiklinę. - mėgaujasi paprastu fiziniu aktyvumu, jums bus tik sulėtinti numesti svorio procesą. Tempą sau tai nėra būtina, tačiau sporto užsiėmimai ar jogos ir pėsčiomis ar dviračiu turėtų stipriai ateiti į savo gyvenimą su mityba.

- Ši medžiaga skirtumas 200 kcal buvo išrastas dėl priežasties. 1000-1200 kcal - mityba yra įmanoma, bet tai geriausia laikytis viduryje. Jei yra kartu su dieta pratybų, leido suvartojimas 1200 kcal, ne daugiau. Kai sėdimas 1000 kcal - tai lubos, neleiskite sau valgyti daugiau kalorijų net 10.

- Jei jūsų gyvenimo būdas yra per aktyvi, sistema leidžia padidinti dienos normą, kiek 300 kalorijų, ty pridedant šį skaičių vidurkį, jums išspręstas 1400 kcal ..

- Jei esate dietos jums sugauti liga, ar peršalimo, dietos galite pridėti 200 kalorijų ir pareikšti daug šiltų gėrimų nuolat.

Kontraindikacijos

Bormentalja nelanksti dietos, kuri yra, kodėl ji yra griežtai draudžiama:

• Žmonės, kurie nėra sulaukę 18 metų, o tie, daugiau nei 60 metų.
• Nėščios ir žindančios moterys.
• kenčia nuo ūmaus infekcinių ligų, lėtinių.
• Be diabetu.
• Esant pažeidžiant mėnesinių ciklo metu.
• Per hormoninių ir psichikos sutrikimų.

Be to, dietos nerekomenduojama sportininkų, nes tai reiškia raumenų masės sumažėjimas ir bendras energijos stoka.

Kas žinotina prieš vartojant šį svorio metodą, būtinai pasitarkite su specialistu!

Privalumai ir trūkumai

Šis numesti svorio metodas, gydytojai Bormentalja dietos atsiliepimai yra labai įspūdingas. Laikydami viską tiksliai, o ne numesti svorio yra tiesiog neįmanoma. svoris naujo kiekvieną individą, bet visada gana sparčiai. Kitas didžiulis privalumas sistemos yra tai, kad nėra jokių draudžiamų maisto produktai. Čia gali būti kas nors, o ne to, kas leidžiama paros kiekį kalorijų.

Nepaisant įspūdingo orumo metodas turi savų trūkumų. Tai apima:

• Silpnumas, kad lydi beveik visoje dietos.
• Dėl nuotaikos pablogėjimas ir sumažėjo efektyvumą.
• Dėl sunkios kalorijų apribojimas dažnai imunitetas sumažėjęs reiškinys, o tai gali sukelti problemų įvairių ligų forma skaičiaus. Taip pat yra grėsmė anemija ir įvairiomis hormoninių sutrikimų vystymuisi.
• Kitas nemalonus bruožas, kuris pridedamas prie dietos - Prarasta fizinis tonas pasenusios raumenų ir kartais laisvos odos. Būtent dėl ​​šios priežasties pamiršti šviesos fizinio aktyvumo nėra būtina, ir priežiūra odos tonas prisidės prie Physio ir spa procedūros.
• Daugelis žmonių nepatinka nuolat skaičiuoti kalorijas. Pamoka yra labai sunkus, kad galėtų susidoroti su juo į organizuojamus Disciplinuoti ir žmonių galią.

Pagrindinis sunkumas technikos yra rimtų priklausomybės radikaliai sumažinus kalorijų ir prie šio alkio jausmą. Kad nebūtų prarasti motyvaciją, šiuo metu turėti individualios konsultacijos terapeutas. Bendravimas su žmonėmis, kurie taip pat stebėti šį metodą, taip pat turi teigiamą poveikį bendram nuotaikos - emocinės paramos, ypač iš pradžių, yra būtina.

Net lengviau eiti procesą, jei pažvelgsime į vieną iš Dr. Bormentalja klinikose, tokių beveik visuose didžiuosiuose miestuose. Profesionalai ten dirbantys, suteiks visą įmanomą pagalbą, būtiną. Paprastai konsultacijos pradinis etapas ekspertų savaitę, vėliau - kas mėnesį, o paskutiniai veikia tiek tvirtinimo veiklą. Čia parama asmuo sunkų laikotarpį, ir nustatyti gautų sėkmes ir išmokti skirtingus metodus ir metodus, siekiant padėti jums susidoroti su sudėtingos dietos.

Stalo kalorijų

Skaičiuoti kalorijas - Tai yra pagrindinis taškas šioje sistemoje, gydytojai Bormentalja dietos meniu savaitę ar kiekvieną dieną bus specialiai skirtos stalo kalorijų.

Stalo kaloringumo maisto produktų už 100 gramų maisto:

Pagrindinis privalumas tai, kad ji nurodo į kaloringumas gatavo vaisto vartojimo, išimtys yra tik grūdų, jie laikomi esanti fruktozė.

ant stalo Patarimai

1. Nepamirškite įrašyti kalorijų turinį ir komponentų skaičių pirmą kartą paruoštus patiekalus. Ateityje, jeigu norite pakartoti savo maisto ruošimui, jūs neturite skaičiuoti iš naujo.

2. Gana sudėtingas ir kartais nuobodus dieta Gydytojas Bormentalja. Meniu už savaitę sudarė palankias sąlygas kasdien nuobodų kalorijų skaičiavimo procesą. Ji turėtų tapyti, ką valgyti keletą dienų iš anksto. Tuo pačiu metu, pabandykite padaryti pusryčiai angliavandenių, todėl jums bus daug aktyvesnis visą dieną. Per pietus geriau valgyti daugiau baltymų maisto produktų, ir vakarienei, palikite lengviausias produktus, pavyzdžiui, daržovių.

Dieta dr Bormentalja - meniu kiekvieną dieną

Tai tik grubus meniu, po lentelę, galite paįvairinti savo mitybą kitų maisto produktų ir patiekalų.

Pirmasis variantas:

8.00 - 70 gramų virtų vištienos, 50 gramų grikių, vieną pomidorų, kava be pieno ir cukraus.

11.00 - Du Krekeriai ir žalioji arbata.

14.00 - virtos bulvės - 120 gramų, pusė paprika ir arbata.

17.00 - kepta jautiena su petražolių ir krapų - 100 gramų, oranžinė.

20.00 - 130 gramų salotų pomidorų ir agurkų, pusė Nonfat jogurto stiklo.

Antrasis variantas:

8.00 - 100 g grikių košė, virta piene ir kavos. 11,00 - jogurto puodelis su trijų mažų krekerių.

14.00 - sriuba, virti šviežių kopūstų, - 200 ml, viena riekelė duonos, salotų ir arbatos.

17,00 - sauja (25 gramų) migdolų.

20.00 - vištienos keptas su sūriu su pomidorų - 200 gramų ir pusę jogurto puodelį.

Trečiasis variantas:

8,00 - riebalų varškės - 100 gramų kavos.

11.00 - graikinių riešutų - 6 vnt ir vienas obuolys.

14.00 - 100 gramų baltosios žuvies, keptos su morkomis ir kiaušinio, duonos riekės, jogurto puodelis.

17,00 - stiklinė pomidorų sulčių, 100 gramų virtų jautienos, 100 gramų salotų iš kopūstų ir konservuoti žirneliai.

20.00 - vienas agurkas, arbata.

Čia yra iš pažiūros lengva, o antrasis - gana sudėtinga sistema - dieta Bormentalja. Meniu nors gali skirtis, tačiau daugelis valgyti bet kuriuo atveju neveiks. Nesijaudinkite iš anksto. Straipsnyje yra skaniu mažo kaloringumo patiekalų pasirinkimas, taip pat reikalauja, kad dietos Bormentalja. Receptai yra gana paprasta ir aiški.

receptai

- (. 117 kalorijų per 100 gr) Kepta mėsa. Įdėkite 150 g kapotų svogūnų puse žiedais keptuvėje, pridėti 10 g saulėgrąžų aliejaus. Daugiau kaip 300 gramų svogūnų put griežinėliais plonomis plokštelėmis vištiena, dar - 130 gramų ir 150 gramų grybų pomidorų. Sutepkite paskutinį sluoksnį 50 gramų grietinėlės, sutarkuokite 100 gramų gabaliuką sūrio. Kepkite 40 minučių.

- Salotos "Ugandoje" (128 kalorijų per 100 gr.). Šio salotos struktūra apima: vieną mažą bananų (100 gramų), iš kurio susidaro razinomis (20 g), mažo riebumo vištienos kumpio (40 g) sauja, avižiniai (20 gramų), grietinėlė (100 ml), citrinos (40 gramų) ir salotos.

Razinos nuplaukite ir pamerkti, bananų supjaustyti mažais kubeliais ir sumaišykite su grūdų, smulkintų kumpiu ir razinomis. Išspauskite citrinos sulčių ir žievelė, grotelės, sumaišykite šiuos ingredientus su grietinėle. Supilkite gautas užpilas, tegul ji užvirinti pusvalandį. Patiekti ant salotų lapų. - (. 26 kcal 100 g) Daržovių troškinys. Parengti šį patiekalą, imtis pomidorai, baklažanai ir cukinijos 300 g, vieną nedidelis svogūnas, vienas vidutinio paprika žalia šaukšto miltų ir iš šaukštų alyvuogių aliejaus pora.

Nuplaukite ir nuvalykite visas daržoves. Svogūnai supjaustyti į ketvirčius žiedų ir pipirų - Julienne, Visa kita - į mažus kubelius. Įkaitinkite aliejų keptuvėje, įdėti svogūną, pakepinti iki patogią atspalvį, pridėti pomidorus, troškinkite 5 minutes. Tada išdėstyti likusius ingredientus, virti visus kartu penkias minutes. Atskirą indą, sujungti vandens, miltų ir druskos, supilkite skystį į daržovių, maišoma ir virinama, kol bus paruošta.

- Lietiniai (95 kcal 100 g.). Šio indą komponentai: 0,5 litrų pieno, ta pati suma vandens, avižinių puodelių, vienas kiaušinių, dvi mažos šaukštai cukraus ir žiupsneliu druskos.

Virinama vandens, kietas, prijungti jį prie pieno, pridėti avižinių. Virkite nuo gautą masę retas netvarka. Cool, nuvalykite jį per sietą ar veikia į maišytuvą, pridėti likusius ingredientus sumaišykite ir kepkite plonus blynus ant sauso keptuvėje.

- Lazy nuosėdos (115 kcal 100 g.). Dėl šio patiekalo reikės 300 gramų Rauginti kopūstai, vieną svogūną ir porą šaukštų augalinio aliejaus ir vieną ploną armėnų Lavašas.

Pakepti kopūstai su svogūnais melkonarezanym. Nupjaukite pita duonos į keturias dalis, įdėti į kiekvieno įdaru centre, apvyniokite voką ir pakepinti iki auksinės rudos spalvos.

- (. 78 kcal 100 g) bananų. Sumaišykite 200 gramų lieso varškės su stiklo (120 gramų) klasikiniu ne-riebalų jogurtas, pridėti pjaustytų į mažus kubelius vieną bananų, uogų ir 10 bet pabarstyti visi vienas mažas šaukštelį kakavos. - (. 44 kcal 100 g) Barščiai. Ingredientai 2 litrų vandens, pusę vištienos nugaros kilogramas, 120 gramų runkeliai, svogūnai ir morkos, 200 gramų bulvių ir kopūstų, du šaukštus pomidorų padažas, acto ir augalinio aliejaus šaukštas.

Reikalingas antras vištienos sultinys, todėl virti du litrus vandens atgal į Varėna. Išleidimo ir iš naujo įveskite tą patį kiekį vandens, virinama 25 minučių.

Daržovės, švarus, supjaustykite svogūną smulkiai, burokėliai ir morkos grotelės. Mailius paruoštomis daržovėmis keptuvėje augaliniame aliejuje, pridėti prie padažu ir actu, virkite 10 minučių. Įdėkite keptas vištienos sultinio, įdėti trintų kopūstų ir supjaustyti bulves, druską. Virkite 20 min.

Tai yra dietos receptai Bormentalja pasiūlymų. Sužinokite, kaip tinkamai skaičiuoti kalorijas, galite sukurti savo ne mažiau įdomių ir skanūs patiekalai.

Be to, galite pakeisti jūsų mėgstamus receptus dietos pašalinant arba pridedant keletą komponentų. Pažįstami patiekalai padės jums pereiti ramesnis naštą atimama didžiulį kiekį maisto. Nepamirškite sumažinti porcijas, kramtyti maistą kruopščiai ir ilgai - ji prisidės prie sotumo.

rezultatų

Verta pažymėti, kad, nepaisant to, kad šio metodo sudėtingumu, nes dietos Bormentalja, nuomones ir rezultatai yra tikrai įspūdingas. Visame pasaulyje pripažinti šią techniką kaip vienas iš efektyviausių. Paprastai prarastas svoris negrįžta. Ir numesti svorį šioje sistemoje prasideda pirmą dieną naudojimui. Apytikslis svoris naujo, priklausomai nuo kūno konstitucijos ir pradinė masė, per pirmą savaitę - nuo 2 iki 6 kilogramą, tada - nuo 7 iki 13 kg per mėnesį.

iš dietos Išeiti

Tai nėra būtina palikti mityba prieš užsitikrino reikiamą svorį. Skaičius ir apytikris naujo laikotarpis bus apskaičiuoti klinikos ekspertą arba dietologu. Jei laikytis tiksliai visas rekomendacijas laikotarpis paprastai neturi viršyti šešių mėnesių. Kai pasiekiamas idealus svoris, leido padidinti kalorijų 1600-1800 kcal per dieną.

Svarbiausia yra tai, kad dietos Bormentalja propaguotojai, - dėl netinkamo mitybos sunaikinimą ir atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo maisto. Žmogus, suprasdamas ją pravažiavus per sistemą galės toliau išlaikyti sveikatos sąmoningas gyvenimo būdą kontroliuoti savo apetitą ir įpročius protingai ir atsargiai.