8 būdai įveikti emocinį persivalgymą

Tiems, kurie valgo emocijomis daugiau nei tikėtasi - maistas yra ne tik maistas. Tai yra būdas susigrąžinti, įveikti neigiamus jausmus ir patirti laimę nuo to, ką jūs valgote. Deja, emocinis persivalgymas sukelia ligų ir sunkių poveikį psichinei sveikatai įvairovė. Jei norite nustoti sugeria visa tai yra tuo metu šaldytuve, pabandykite kelis paprastus metodus.

1. Leiskite sau patirti jausmus

Liūdesys, sielvartas, nuovargis, nerimas - kokia ji gali būti, leiskite sau jausti emocijas. Taigi, jums bus palaipsniui išmokti susidoroti su savo emocijomis ir problemomis, dėl kurių jie vadinami, ir nustoja pasitikėti maisto jaučiatės geriau.

Negalima įtikinti save, kad viskas yra gerai, ir nėra užblokuotas savo jausmus. Jei apsimesti kažkas, jūs niekada būti savimi ir tuo daugiau jums paneigti problemos egzistavimą, tuo daugiau streso ir toliau patirti.

2. Apsvarstyti, ar jūs tikrai alkanas

Jei esate alkanas ir nori valgyti kvailai, padaryti testą brokoliais. Įsivaizduokite, žalios daržovės ir paklausti savęs, ar jūs tikrai alkanas. Jei atsakymas yra "taip", galite leisti sau mažą pietūs. Jei ne, tada jums tiesiog trokšta papildomų kalorijų pasinaudoti stresą.

3. kreiptis į trigerius

Tie, kurie yra linkę į emocinį persivalgymo, visada yra tam tikrų trigeriai, kurie skatina troškimas saldus ar sūrus užkandžiai. Maisto į tai, kas vyksta per dieną dienoraštis, nustatyti šiuos svertus. Pavyzdžiui, jums reikia maisto, kai jūs žiūrėti filmą, darbas po išsiskyrimo su partneriu, Panele, ar jeigu Jums buvo bloga diena. Kai propishesh, ką atneša jums į nesaikingas, tai padės jums sąmoningai nustoti reaguoti panašiai.

4. komponentas

Suplanuokite savo maistą kitai dienai, nes kiekvienas tikslas ir noras išlikti tol, kol jis yra parašytas ant popieriaus. Kai jūs turite įforminti savo meniu, tai bus įsitvirtinti savo proto ir jums laikytis plano labiau tikėtina. Taip, tai gali užtrukti ilgiau nei vieną dieną priprasti prie, bet kiekvieną kelionė prasideda nuo mažų žingsnelių.

Kai plano komponentas, atkreipkite dėmesį į tai, kas turėtų būti tarnauti, ir kiek kalorijų jie turi. Tai bus jūsų argumentas, jei norite daugiau maisto - Ei, ši įstaiga gavo pakankamai energijos šiandien!

5. Atsargiai pasirinkti produktus

Perkant produktą, kuris bus tikrai naudinga organizmui - daržovių, vaisių, sveikų riebalų, baltymų, prieskonių ir pieno produktų. Nepirkite šiukšlių fudnye produktus, o rečiau jums ateis visoje savo namuose dėl kitokio šlamšto, tuo mažiau jūs norite ją.

Kadangi jūs jau turite įprotį naudoti ne sveikiausią patiekalą, jums bus sunku ignoruoti potraukį nesveiko maisto. Vietoj įprasto šokolado įsigijo keletą paketų karčiųjų, laikyti šaldytuve užšaldyti uogų, riešutų ir paprastas traškūs morkų.

6. Saugoti akis ant vandens balanso

Jūs galite jaustis alkanas, net tais atvejais, kai iš tiesų jūsų kūnas yra dehidratuota. Kitą kartą jūs manote, kad norite daugiau maisto, o pietų pertrauka yra dar neatėjo - padaryti keletą gurkšneliais vandens. Specialiųjų programų dėl išmaniojo telefono, kuris primins, kad dienos norma yra vis dar girtas naudojimas.

7. Valgykite lėtai

Chew savo maistą. Naudokite mažas plokšteles, mėgautis skonių ir pajusti produktų tekstūrą. Kai pradėsite valgyti lėtai ir sustabdyti išsiblaškęs skaityti ar žiūrėti šou, pajusite daug greičiau ir turtingesni jums nebus alkanas ilgą laiką.

8. vykdyti reguliariai

Bet pratimas yra svarbus, kai kalbama apie emocinio persivalgymo - jie padeda naudoti saugomi riebalai ir kalorijų perteklius taip pat naudinga energija. Jei manote, kad depresija, o ne pirkti ledų, todėl nuo pasivaikščioti ar net dalyvauti atidarymo sesijoje treniruoklių salėje.