8 paprasti kasdieniai praktikos, kuri padės padaryti teigiamas

Mes dažnai girdime, kad teigiami žmonės serga mažiau ir gyventi geriau, bet tapti paspaudę pirštus optimistas Pasirodo, ne visi. Gebėjimas džiaugtis kartais reikalauja sąmoningų pastangų, nedidelis, bet reguliariai. Herojė surinko kelis kasdien praktiką, kuri padės jums labiau teigiamas asmuo.

1. Suderinti dienoraštis Ačiū

Tai yra labai paprastas ir veiksmingas praktika, kuri padeda gauti daugiau malonumo iš gyvenimo.

A 2003 tyrimas, kurio rezultatai veda Harvardo sveikatą, nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai padėkoti apskritai optimistiškai apie gyvenimą ir mažiau serga.

Žurnalą, kuriame rašote, kad yra verta pasakyti ačiū ši diena. Ačiū kita ko, įvykius, kurie atsitiko su jumis, ir sau. Kai jis tampa įpročiu, jūs pastebėsite, kad jums taps daug lengviau pažvelgti į šviesiąją gyvenimo pusę.

2. Mažiau skundžiasi

ir apdrabstyti emocijas kartais reikia, bet ne per mėgstu skundų gyvenimą. Jie sugadinti nuotaiką ne tik jums, bet ir kitiems.

Pasak Psych pedia autoriaus Steven Parton, polinkis skųstis gyvenimas yra blogas jūsų smegenų ir psichikos sveikatai. Nepertrauktos slinkimo, mano galva bėdų veda į tai, kad neigiamas mintis pradeda kilti spontaniškai, jums paprastai labiau pesimistinis ir jaustis nelaimingas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra sakoma, kad aplink jus žmonių. Jei jūs nuolat girdime skundus ir inkštimas iš kitų, kai ji daro įtaką tiek savo nuotaika taip pat. Pabandykite sąmoningai apriboti save nuo toksinių komunikacijos. Jei tai draugas, iš kurios jūs galite ne tik pėsčiomis, o neigiamo aptarimas, sutinkate, kad skirs tam tikrą laiką į jį, pasidalinti savo problemas, o ne taškytis juos tarpusavyje visą dieną.

3. Šypsenos

"Jūs turite šypsotis daugiau", - iš kitų, ši frazė neskamba labai gražus. Bet pati galite duoti šį patarimą, ypač tai tikrai naudinga. Sąmoningų pastangų priminti save ir pakili šypsena - žinoma, jei tai neįvyks per sunkus streso metu.

4. Suplanuokite rytą

Na mintis rytą ritualas padės ne tik daryti viską ir mažiau sudirgusi. Tai laikas, kuris nustato, kad visą dieną tonas, todėl rasti kažką, kad jums palankią mokesčių.

Prijunkite savo tvarkaraštį naudingą praktiką: kvėpavimo pratimai, meditacija, išlaikant padėkos dienoraštis, nedidelį mokestį. Bet kuris iš šių veiksmų nebus daugiau nei 10-15 minučių, o ne reguliariai pakartojimas bus garantuojama jėgų šaltinis ir geros nuotaikos.

5. Būkite malonūs kitiems

Yra daug tyrimų, kurie įrodo, kad gerumą kitiems padeda žmonėms jaustis laimingesni.

Iš Harvardo verslo mokyklos pranešimas, sako, kad didžiausias emocinis atlygis mes gauname, kai bus turtinga kitų atžvilgiu.

Iš lazdelės dydis nėra svarbu: jums bus vienodai malonu su savimi, jei auka labdarai, nors didelis, nors mažą pinigų sumą. Su gerais darbais jis paprastai dirba tą patį kelią. Pabandykite kasdien pateikti bent vieną mažą nesavanaudiška tarnystė - tai pakels jūsų nuotaiką.

6. gerti pakankamai vandens

Paprastai sakome, kaip svarbu vartoti pakankamai skysčių sveikatai ir grožiui, tačiau psichinės būklės taip pat kelia susirūpinimą. Kaip PsychCentral ataskaitos, dehidratacija sukelia nerimą, sukelia nuovargio ir streso. Taigi, jei norite būti teigiamas, užmesti akį į tai, kiek skysčio į savo mitybą.

7. Gauti pakankamai miegoti

Normalus miegas - vienas iš pagrindinių sąlygų savo fizinei ir psichinei sveikatai. Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba pranešė tyrimą, kuriame nustatytas ryšys tarp miego stokos ir neigiamų minčių nuorodą.

8. praleisti laiką gatvėje

2016, žurnalas, University of California Berkeley "didesnio gėrio" rašė tyrimas patvirtina, kad tiems, kurie dažnai praleidžia laiką gamtoje, mažiau nerimauja, lengviau sutelkti ir daugiau laimingas.

Jei nėra parkas su žaluma, galite sugalvoti su natūraliu kampe butas su kambarines gėles pagalba.

Kas padeda jums pralinksminti?