5 priežastys, kodėl jūs negaunate pakankamai miego

Žmonės, kurie tiki, kad miega gerai, gali ir toliau kenčia nuo pernelyg didelio mieguistumo dienos metu ir nesupranta, kodėl tai vyksta. Dažniausiai, miego trikdymas - iš sveikatos problemos simptomas arba už persivalgymo naktį priežastis. Lėtinis stresas taip pat gali sukelti nemigą ir mieguistumą dieną. Kartu su internetinė parduotuvė ekspertų Svajonių karalystė Kalbėsime apie paplitusių priežasčių miego sutrikimų, kurių galbūt net neįtaria.

1. Perkelti šiek tiek

Ryte ji gali būti sunku traukti save iš lovos ir įdėti į mokymo drabužius, tačiau ankstyvo pėsčiomis, paleisti, arba laikas, praleistas sporto salėje, kad jums jaustis labiau energingi, nes diena dar tik prasidėjo.

Pratimai teiks savo kūną su endorfinų, deguonies ir maistinių medžiagų į širdį ir plaučius dirbs geriau ir suteiks jums daugiau energijos visą dieną.

Kas: Jei neturite laiko valandos trukmės treniruotę, greitas pasivaikščiojimas kieme, 10 minučių tempimo arba paprastas Asana Joga gali padėti jums pabusti.

2. Negalima vadovautis hormonų pusiausvyrą

Skydliaukė - nedidelė drugelio kaklo, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą ir virškinimą - gali sukelti daug problemų, jei neveikia tinkamai. Trūkumas skydliaukės hormono arba hipertirozės veda prie skydliaukės disfunkcijos ir išeikvoti kūno, taip pat sausai odai, plaukų slinkimo ir sutrikimams nervų sistemos. Hipotirozė sumažintas atminties, dėmesio, koncentracijos ir greičio suvokimas. Be to, šios ligos simptomai gali būti nuovargis, silpnumas ir miego problemos: padidėjęs mieguistumas, sekli miego ir nemigos. Kas: Tikrinti skydliaukės funkciją reikia atlikti kraujo tyrimą, ir jei jūs pastebėjau nepaaiškinamų simptomų daug, pasikalbėti su endokrinologas ir ranka virš bandymo tikrinti skydliaukės būklę.

3. Uncomfortable lova

Jūs negalite gerai išsimiegoti ant nepatogios lovos. Visada atsargūs apie čiužinio pasirinkimas. Jei jūsų čiužinys tinkamai remti stuburą netgi sena miegas nebus itin malonus - jums pabusti ryte, jaučia į nugarą ar kaklo skausmas.

Kas:, jei esate susirūpinęs skausmas nugaros, kaklo ir raumenų skausmas - mesti įprastą čiužinį naudai anatomijos arba ortopedinė.

Yra keletas veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti renkantis kokybišką čiužinį. Latekso, kokoso pluošto ir didelio tankio putų poliuretanas yra greitai tampa viena iš labiausiai rekomenduojamų ir populiariausių medžiagų čiužiniai. Taip yra dėl savo komforto, ilgaamžiškumo, sugebėjimo pažiūrėti į žmogaus kūno formą ir tolygiai paskirstyti svorį per čiužinys srityje. Taip pat verta pasirinkti čiužinio kietumą. Jei turite apatinės nugaros problemų - atkreipti dėmesį į minkštą modelį. Čiužiniai vidutinio kietumo yra rekomenduojama, jei jūs patiriate skausmą krūtinės ląstos stuburo ir Hard - skausmą viršutinėje nugaros.

Jei jūsų senas čiužinys iš formos ir ji neleidžia jums miegoti gerai, galite įsigyti kokybės čiužinys internetinėje parduotuvėje Svajonių karalystė. Čia Jūs galite rasti čiužiniai skirtingo kietumo, spyruokliniai ir be, ortopedijos, pripučiami ir su atminties efekto ir čiužinių apvalkalai, pagalvės, nameliai, patalynė, antklodės, antklodės, rankšluosčiai, patalynė. Žiūrėti daugiau čiužiniai

4. persivalgyti

Persivalgymo naktį gali tapti ne tik nutukimo priežastis, o taip pat sumažinti melatonino gamybą - miego hormono sveiką ir jaunatvišką. Tik didelių patiekalų bent 3 valandas iki jums nuspręsti, eiti miegoti.

Kas: Jei esate alkanas pajusite arčiau miegoti, pabandykite nedidelį užkandį, sudarytą iš baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, krekerių ir sūriu ar bananų su žemės riešutų sviesto derinys.

5. Depresija

Nemiga gali sukelti psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija. Priešingai, nemiga gali pati pasikeisti nuotaika ir sukelti depresiją.

Svarbu žinoti, kad depresijos simptomai - nuovargis, interesų praradimas ar motyvacijos, jausmas liūdesio ar nevilties - ir nemiga gali būti susiję ir gali turėti įtakos vienas kito. Geros naujienos yra tai, kad abi ligos pagydomos, nepriklausomai nuo to, kas buvo anksčiau.

Kas: Prieš paleisdami į gydytoją, pabandykite pasikalbėti su draugais ir artimaisiais ar rasti paramą iš žmonių, su kuriais jums jaustis saugiai. Asmuo, su kuriuo kalbate, neturėtų nuolat teisinga ir smerkti jus. Paprastas aktas bendrauti su žmogumi akis į akį apie tai, kaip jaučiatės, gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant depresiją. Taip pat galite rasti naują hobį, arba bandyti padėti kitiems. Gauti paramą yra visada malonu, bet tyrimai rodo, kad nuotaika pagerėja, kartais daugiau, kai jūs suteikti pagalbą dėl jų pačių.