5 Patarimai, kaip išlaikyti psichinę sveikatą

Nepaisant to, kad kas penktas žmogus pasaulyje turi tam tikrą psichikos ligos forma, prašyti pagalbos - ypač Rusijoje - vis dar laukiama. Vieniems tai yra sunku tiesiog pripažinti šią problemą, kitiems - sunku rasti pinigų specialistui. Bet gydytojai sako, kad pasikeitimas ramumas pakankamai tų priemonių, kurios yra mūsų rankose.

1. Parašykite savo mintis

Ekspertų laiko valdymo ir koučingo trenerių pasiūlyti įrašyti kiekvieną užduotį, idėją ar projektą, kad reikia spręsti. Tai gali būti prekybos sąrašas ir kolektyvinis darbas projektu. Julija Cameron autorius bestselerio "dailininko kelias," siūlo techniką, vadinamą "Ryto puslapiai", pagal kurį jūs turite kiekvieną rytą rašyti apie 750 žodžių per tinklaraštyje. Jie nebūtinai turi būti jausmas - tai tik sąmonės srautas, kuris leidžia jums išvalyti protą ir pasirengti dieną.

Davidas Clough, licencijuotos santuoka terapeutas ir autorius "Jūs nesate pamišęs", rašo:

mintys ventiliacija padeda atsikratyti savo nusivylimų.

Negalima būti negerai aprašyti savo emocijas - tai puikus būdas dirbti iš vidaus konfliktą arba suvokti jausmus visame konkrečioje situacijoje. Be to, tai padės didinti pasitikėjimą, kad vieną dieną jūs galėsite pažvelgti atgal ir pamatyti, kas ilgai, kaip jūs nuėjo lygį. Pažymėti, kad anksčiau Jums buvo priimti sudėtingus sprendimus, gausite daugiau pasitikėjimą šia galimybe ateityje.

2. Reguliariai Pasivaikščiojimas

Vienas iš būdų sumažinti stresą ir atsikratyti Obsesinis mintys - konvertuoti energiją į fizinę formą, pavyzdžiui, kasdien pasivaikščioti.

Kai kurie ekspertai siūlo ilgus pasivaikščiojimus, kaip būdas gydyti simptomus, atsižvelgiant į tai, kad kartu su teigiamu poveikiu saulės spindulių ir gryną orą, šis metodas yra pripažinta veiksmingos.

Užteks vaikščioti 20 minučių kiekvieną dieną - galite planuoti šiek tiek pasivaikščioti po apylinkes ryte arba skirti šiuo metu po pietų.

3. Jei nervintis, paklauskite savęs: "Na ir kas?"

Per kitą atakos nerimą mintis, užduoti sau šį paprastą klausimą išsiaiškinti savo nerimo priežastis. Tarkime, esate susirūpinę, kad jums bus atleistas. Paklauskite savęs, kas bus šią akimirką su jumis.

Pirmasis atsakymas į klausimą gali skambėti baisu: jums priklausys atlyginimo, tai bus sunku mokėti nuomos, tai gali turėti įtakos net savo santykius. Bet manau, kad apie tai, ką jūs darytumėte tokioje situacijoje? Čia galite rasti butas yra pigesnis, naują darbą, už kurį gali būti didesnė ir perspektyvos bus daugiau. Ir jei jūsų santykiai blogėja dėl skirtingų požiūrių į pinigus, ir juos aptarti neįmanoma - galvoti apie tai, ar jie turi ateitį.

Užduoti klausimą ", todėl ir kas?" Iki tol, kol atėjo suvokimas, kad jis nebūtų taip atsitiktų, jūs visada rasti išeitį.

4. Pakeisti neigiamas mintis į teigiamas

Imtis neigiamų aspektų savo gyvenimą ir rasti jiems kitą prasmę. Pavyzdžiui, jei esate linkę į stresą dėl darbo, nes ji buvo per daug galvoti apie tai, kiek tu padarei, kiek turto ji grįžta ir kokį vaidmenį jūsų sunkus darbas atliks ateityje.

Jei esate ant slenksčio, naudoti kaip dingstimi pradėti kažką keisti savo gyvenime. Ir jei jūs priklausote žmonių, kurie kaltina save už tai, kad nusprendė praleisti lovoje savaitgalį kategorijos - manau, kad šią savaitę jums tikrai reikia papildomų poilsio.

5. Išlipęs iš ciklo

Sunku galvoti apie kažką svarbaus, kai esate tikrai išnaudotos ir pavargęs, todėl išmokti pristabdyti ir apmąstyti. Pagalvokite iš dviejų arba trijų teigiamų aspektų savo gyvenimą: tai, ką atneša jums džiaugsmą, ką didžiuojamės, arba kad kažkas myli tave. Tai padės sumažinti liūdesio ir apmaudo jausmą. Atminkite, kad net gražią karštas dušas, kad turite išgerti ryte - tai ne priežastis būti dėkingi už savo gyvenimą?