8 būdai, kaip gauti daugiau naudos iš psichoterapijos

Nepasitikėjimas psichoterapijos kyla iš to, kad jos rezultatai ne visada yra taip pastebimas kaip ir gripo gydymui, gastritas ar kitų akivaizdžių ligų atveju. Kai atrodo abejotina idėja išleisti pinigus kažką pasikalbėti. Mes negalime pasakyti tikra, ar ši kampanija bus išspręsti jūsų problemas pas psichologą. Bet mes žinome, ką daryti, laikas, praleistas specialistas, tik ne dingo veltui.

1. Parašykite savo emocijas

Likus savaitei iki sesijos pradžios laikyti dienoraštis, kuriame jums bus užfiksuoti savo mintis ir emocijas. Užsirašykite nerimas, baimė, viskas, ko jums rūpi.

Registratūroje, sunku surinkti savo mintis ir prisiminti viską, ką aš norėjau pasakyti. Dienoraštis padės padaryti, kad pokalbis konstruktyvus ir nepraleisti svarbių akimirkų. Apskritai, tai yra naudinga praktika tiems, kurie nori suprasti save.

2. Nebijokite, kad jums bus pasmerkti

Atsipalaiduokite ir atverti svetimas nėra lengva. Atminkite, kad terapeutas yra ne tam, kad spręsti jums. Tai žmogus, su kuriuo gali būti labiausiai natūralus.

Tai atsitiko, kad siaubingai pasakyti. Jei manote, kad riboja save tam tikra tema, tai tikrai kažkas, kad turėtų kalbėti.

daugeliu atžvilgių gydymo sėkmė priklauso nuo jūsų teigiamą požiūrį ir gebėjimą atverti. Priėmimo į psichologą, gali būti nemalonus, skausmingas, kaip ir bet kurio kito gydymo, bet tai nėra priežastis, kad išvengti.

3. Negalima apsimesti, kad viskas gerai

Negalima nuolaida savo emocijas ir jausmus. Kova noras tik trūkčioti pečiais ir sako, kad viskas gerai, jei tai ne. Kai jaučiatės patogiai su savo terapeutas, turėtumėte žinoti, kad jūs turite vietą, kur jums nereikia apsimesti.

Pasitikėkite savo instinktais: jei psichologas supranta, ką jūs sakote, jei simpatija parodo. Jei esate nusiminęs ir sutrikę jo akivaizdoje, būtina kalbėti.

4. sutelkti dėmesį į savo tikslus

gydymo metu, galite kalbėti apie savo gyvenimą ir žmonių aplink jus, bet ne gauti per pakabinti jį. Pasuko dėmesį į išorinių aplinkybių, o ne savo emocijas, Jūs pajusite palengvėjimą, bet nebus išspręsti problemą.

Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką norite pasiekti. Tapti labiau pasitikintys? Užmegzti santykius su savo partneriu ar savo šeimai? Mylėti save? Kartu su terapeutas įdėti kelis konkrečius tikslus ir darbą ant jų.

5. Užduokite klausimus

Terapija nebus veiksminga, jei nesate dalyvauja ir nesuprantu, ką jūs darote. Klauskite apie viską, kas klaidina jus, ar kelia susirūpinimą. Į psichoterapijos atveju negali būti pasyvus kantrūs ir veikti aklai.

Užsirašinėti, o ne tik prieš sesiją, bet ir jo metu. Atkreipia dėmesį į svarbius mintis, kad jums skamba iš ekspertų. Namuose galėsite grąžinti jiems ramioje aplinkoje ir permąstyti.

6. Tegul terapeutas, kad padėtų jums

Jūs turite sutelkti dėmesį į savo tikslus, užduoti klausimus ir kalbėti, jei jums nepatinka gydymo kursą, bet pasitikėk gydytojas yra vienodai svarbūs. Leidimas specialistus nukreipti pokalbį. Kartais jis gali rasti kažką svarbaus savo žodžių ir sutelkti dėmesį, kad, užuot griežtai veikti planą, kad jūs turite nustatyti. Žinoma, terapeutas turi prašyti jūsų leidimo, ir jūs turėtumėte įsiklausyti į savo nuomone.

7. namų daroma

Ar viską, ką skiria terapeutas žr tam tikrus filmus, patikrinti keletą gyvenimo patarimų, registruoja. Namų darbai padeda padaryti nuolatinį gydymą. Taigi taikote terapija gyvenimo žinių, o ne tik daro iš sesijos posėdyje.

8. Negalima tikėtis greitų rezultatų

Atrodo, kad šis patarimas prieštarauja šių tikslų, tačiau reikia atsiminti, kad terapija - tai procesas. Idėja kartą ir visiems laikams išspręsti jų problemas, pasisveikinti su psichologu, ir niekada galvoti apie tai skamba puikiai. Tačiau, tai yra įmanoma, kad jūs ne tik turi grįžti į gydymą kaip pagalbinę priemonę.

Neįmanoma pasakyti, kiek užtruks savo psichoterapijos konkretų laiką. Viena pora pakankamai sesijas kitos kampanijos specialistas tampa toks pat svarbus ir nuolatinis dalis Asmeninės priežiūros kaip ranka arba aplankyti kirpėją.

Jūs neturėtumėte daryti spaudimą sau baigti gydymą per trumpą laiką. Tačiau atlikdami šiuos patarimus, jūs galite padaryti gydymas būtų kiek galima veiksmingesnis.

Ar jums kreiptis į terapeutą ir kaip jis jums padėjo?