7 gyvenimo įsilaužimo, kurios galima išmokti dirbant su psichologu

Kas nemyli gerą gyvenimą įsilaužimo, siekiant sutaupyti laiko ir pastangų? Tai tik iš žygis į terapeutas ar psichologo mintis gali būti bauginantis - jūs ne kvailai, kodėl jums reikia? Kas praleidote, tai faktas, kad terapeutai gali padėti kreiptis į kasdienius problemas iš kitos pusės. Jūs galite sužinoti, kaip padaryti jūsų santykiai stipresnis, ar net kaip jaustis geriau kasdien - trumpai tariant, aplankyti keletą sesijų turėtų bent tam, kad jų gyvenimai patogesnė.

1. terapija bus išmokyti išgirsti save

Pirmas dalykas, kad yra mokoma psichoterapeutai bet kuria kryptimi - Patikrinti tinkamą būklę, skenavimas patirties. Tiesiog užmerkite akis keletą minučių, ieškoti patogios padėties, kvėpuoti giliai ir lėtai. Pagalvokite apie kiekvieną savo kūno dalį, nuo galvos ir eina per visą kūną, atkreipiant dėmesį į tai, ką jaučiate. Taigi, galite nustatyti bet kokį diskomfortą ar streso zona, ir kad tai padės jums sumažinti stresą.

Mes dažnai net nepastebi, kiek mes pabrėžiame, kol vakare ateina. Šiek tiek laiko savarankiškam tyrimui gali padėti šiek tiek atkišti ir atsipalaiduoti.

- Vi Vieta, psichoterapinis įmonės savininkas

2. Sužinokite išlikti ramus, per ginčą

Ką verta prisiminti per bet kurį ginčą apie tai, kad neįmanoma visiškai pakeisti kelią kažkas jaučiasi ar daro. Vienintelis dalykas, kad jums gali turėti įtakos - savo paties emocinį atsaką. Įsivaizduokite, kad tai yra toksiškas santykiai su motina. Jei ketinate reaguoti į kritiką iš motinos, galite pastebėti, kad ateina su naujų ir naujų argumentų savo gynybai. Tai bus tik eskaluoti situaciją - ji toliau stumti, ir jums likti nusivylęs ir nesėkmingus skambučius logika.

Terapija moko konvertuoti šias problemas, ji kinta savo įpročius, kai jūs bandote gauti savo mamą matyti savo požiūrį. Tiesiog pripažinti savo įvykių versiją, tada atitrūko nuo pokalbio. Abyuzer kad negauna laukiamo atsakymo, galiausiai nustoja pradėti tokias pokalbius.

3. Jūs žinote, kaip apsisaugoti

Jei esate rūpestinga ir geras žmogus, tikrai dažnai veikia kaip gelbėjimosi liemenės savo draugams bei artimiesiems, padėti jiems jaustis šiek tiek geriau. Be to, tikėtina, kad jūs tai darote ne iš savo nervus ir laiką sąskaita.

Jei pastebėsite, kad nuolat sprendžia kitų žmonių problemų - gydymo metu, siekiant padėti jums susidoroti su tuo, kaip apsisaugoti nuo šių gerumo aktų savo nenaudai. Išstojimas iš kitų žmonių streso ir konfliktų gali palengvinti jūsų gyvenimą, taip pat suteikia galimybę daryti įtaką tų dalykų, kurie yra tikrai svarbu jums. Tik sprendžiant savo problemas tikrai padės jums jaustis labiau kompetentingi ir sėkmingas, kažkas duos tik laikina maitintis.

4. Sužinokite, kaip atspindėti padėtį

Kai kas nors kovoja su nelinksma arba slegia aplinkybėmis gydytojas gali pasiūlyti parašyti trys "refreyma". Sąvoka "iš naujo keisti nuotraukos" reiškia permąstyti ir Peržiūrima nuo to, kas vyksta suvokimo procesą. Pavyzdžiui, jei negavau svajonių darbą, galite rašyti, "tai ne pats blogiausias dalykas, kad nutiko su manimi", "Aš pats pamoką iš to", - ir tai padės pereiti neigiamas mintis į teigiamas mąstymas. Šis metodas yra naudojamas pažinimo-elgesio terapija, ir ji tikrai gali padėti padaryti jūsų gyvenimą šiek tiek daugiau teigiamas. Po to, kai įrašyti naują pažvelgti į situaciją, galite iš naujo skaityti, kai mintis vėl bus pripildytas negatyvumo.

5. Kapitonas, kaip apsimesti gauti norimą

Juokingi gudrybės, kad gali išmokyti terapeutai - "Pranešk apie netikrą Tai kol jūs padaryti jį" - ". Apsimesti, kol ji tampa tiesa" Kai kas nors sako: "aš neturiu jėgų", gydytojas gali paaiškinti, ir kad būtų asmuo, turintis energijos? Ir ką, atsakymas - gydytojas rekomenduotų daryti tik tai.

Skamba šiek tiek keistai, tačiau laikytis šio metodo atsistoja kaip ilgai, kaip jūs nesuprantate, kad reikia jausmas dingo. Jūs jaučiatės nesaugūs? Kelia kaip Dita Von Teese, kuris rengiasi eiti į sceną. Jūs jaučiatės pavargę? Apsimesti, kad turite daugiau energijos, nei blykste. Netrukus pamatysite, kad apsimesti nėra taip sunku, ir iš tiesų, jūs galite daug daugiau. Šis pratimas veikia išvengti spąstus savarankiškai vykdyti pranašystė, kai asmuo apsiriboja, kad problema pasireiškia kur jis laukė principu.

6. Sužinokite, kaip eiti per sunku gyvenimo laikotarpiais

Ar jūs kada nors atkreipė dėmesį į tai, kaip nerimas ir nerimauti neleidžia jums sutelkti dėmesį į kažką? Įsivaizduokite blogiausią galimą scenarijų, o tada galvoti virš reagavimo planą. Tai leis jums jaustis paruoštas situaciją. Nors tai atrodo vis aktualesnė Beje, šis triukas tikrai padeda klientams įveikti nerimą akimirkas sunkus streso.

7. Išmokite būti dėkingas

Jei reikia pagalbos, geriausias būdas - padaryti sąrašą, arba raidę, ar net galvoti apie tai, ką jau turite.

Ačiū - tai patikrintas būdas į laimę. Tai yra pagrindinis bruožas pozityviosios psichologijos, ir daugelis gydymo metodai ją naudoti.

- Raffi Bilek, direktorius Baltimorės terapijos centras

Bet dar dažniau gydytojai yra skatinami siųsti savo dėkingumą į išorę, į žmones aplink. Jūs galite rašyti visiems, nes tai turi įtakos jūsų gyvenimą ir pakeisti jį į gerąją pusę. Kiekvienas - pirmasis mokytojas, mylimas sesuo, buvęs vyriausiasis - bet kas, kas įtakojo jus teigiamai. Žmonės, kurie rašo šiuos pranešimus, galų gale gauti daug daugiau nei tie, kurie jį perskaityti.