Ką daryti, jei panikos priepuolis atsitiko su jumis darbe

Dėl millenialov darbas - pagrindinis šaltinis, iš streso, ir, jei esate linkę į panikos priepuoliai, savo biurą - paskutinis vieta, kur norėtumėte patirti priepuolį. Tačiau, pasak "Nerimas ir depresija asociacijos", beveik 30% žmonių patyrė rimtą susirūpinimą darbo vietoje, todėl, siekiant išvengti tai nėra taip paprasta.

Kai tai panikos priepuolis, jūsų Simpatinė sistema persijungia į režimą "overdrive": širdis plaka, negali kvėpuoti, atrodo, jei turite širdies priepuolis ir tai, ką jūs ketinate mirti. Aš nerimauti apie tai, kas nutiks darbe - tik padidina šio įvykio tikimybę. Tačiau yra keletas paprastų strategijų, kad jūs galite naudoti norėdami susidoroti su panikos:

Rasti

Jei manote, kad jūsų panikos priepuolis artėja, pabandykite vaikščioti aplink pastatą arba imtis vertus ledo gabalas. Tai leis išvengti savo smegenis nuo mąstymo apie nelaimes, pavyzdžiui, "Aš get fired už ką aš keista!". Ar kažką netipišką už save, nes nauja veikla reikalauja tam tikrą koncentraciją.

Eiti į saugią vietą

Rasti erdvę, kur galite būti vienas ir tiesiog kvėpuoti. Tai gali būti kažkieno biuro, tuščias patalpa konferencijoms, automobilių stovėjimo aikštelė ar tiesiog tualetas.

Nebandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kol pajusite ramybę - dėl nervų oro sistemos, negali būti pakankamai, kad sukelti padidėjusio paniką.

Duok daiktus

Jei jūs nukrito į panikos būseną, pabandykite lėtai pavadinti kiekvieną objektą į kambarį. Jis padeda smegenis sutelkti ir blokuoti mąstymo atsiradimą "kas būtų, jei yra kažkas negerai."

Jūs matote prieš jus lentelę, kėdė, knygų, paveikslų ir PEN - vadinamas elementarius daiktus garsiai. Kai tik pajusite ramiau, galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir poilsiui.

yra įžemintas

Kai panikos priepuolis rekolekcijos, žmonės dažnai jaučiasi šoko ir mieguistumas į tai, kad jie negali kontroliuoti jų būklę jausmą. Nepamirškite, kad jūs stovite su abiem kojomis ant žemės. Paspauskite žemyn kiekvieną pirštą ant grindų, perkelti savo svorį nuo kulno iki kojų. Mano Giliai įkvėpkite, įsivaizduodami kaip veikia oro juda iš savo širdies prie kojų ir nugaros.

Įsivaizduokite kvėpavimas skaičiai

Įdomi metodas psichologai, dažnai vadinamas "kvėpuojančios ratas" arba "kvadratas". Įsivaizduokite ratą priešais schemą, padalintas į dvi sektoriuose. Keturi ar penki sąskaitos kvėpavimas - keturis ar penkis iškvėpti sąskaitas. Tada padalinti apskritimą į tris dalis ir pridėti keletą sulaikyti kvėpavimą po įkvėpimo sąskaitas. Šis paprastas būdas padėti sulėtinti kvėpavimą, ir jūs galite lengvai sėdėti kambaryje pilna žmonių, ir niekas net nepastebi, ką jūs darote.

naudojimas

2018, yra paraiškos beveik nieko. Naudokite juos kaip puikus šaltinis kovojant paniką - tai jums prieinamos bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, Rootd programa gali veikti kaip ištikimas draugas, kuris jums skambina ir raminantis balsas padės dera prie darbo.

Ieškoti meditacijos taikymo su gražiu dizainu, kuris gali apimti atpalaiduojančią muziką ir priminti jums, kad esate laukia teigiamų pokyčių.

Ką tu darai darbe nusiraminti?