Disasterization sindromas: kaip sustabdyti visada manyti, blogiausia

Bosas šaukiamas - keiks; vaikinas neatsakė į telefoną - kažkas jam atsitiko; orlaivis pateko į turbulencijos zoną - Kaip liūdna mirti jauna. Mes dažnai tikėtis nemalonių netikėtumų pasaulyje. Kartais tai padeda išvengti nusivylimo, bet kartais paaiškėja gyvenimą į amžiną siaubo. Mes suprantame, kas disasterization mąstymą ir kaip sustabdyti visą laiką laukti dėl šunybė likimą.

Kas disasterization

Tai mąstymo, kurioje asmuo suvokia situacija yra daug blogesnė, nei ji iš tikrųjų yra būdas. Jis tikisi, kad neigiamas rezultatas bet kuriuo atveju, nuolat vizualizuoti mano galva galimų skaudžių pasekmių, kitaip tariant - visą perdedu.

Žvelgiant iš psichologijos taško, disasterization galima priskirti pažinimo iškraipymus - klaidų ir stereotipais sutrikimų, kurie atsiranda galvoju nesąmoningai. Iki pažinimo iškraipymus apima, pavyzdžiui, per didelis susirūpinimas dėl sėkmės ar profesinės deformacijos.

Kartais kiekvienam iš mūsų yra linkę perdėti, tačiau disasterization yra nuolatinis mąstymo būdas, kuris neleidžia gyventi. Tai iškraipymas gali būti rodomas kaip pasaulio dalykų - pasitikėjimu, kad, jei jūs einate į ilgą kelionę automobiliu, įsitikinkite, kad gauti į avariją; ir detales - jei vėluosiu į darbą, būčiau atleistas.

disasterization skiriasi nuo nerimo

Lengvai supainioti, nes iš tikrųjų abiejų šių valstybių yra neramu. Disasterization gali sukelti nerimą, ir atvirkščiai, bet tarp jų skirtumas yra. Nerimas sukelia veiksmus, kartais ne daugiau nei - tai geriau pasirengti pokalbiui, vėl patikrinkite, ar elektros uždaryti, suknelė šiltai. Disasterization destruktyvus - asmuo panardinamas į neigiamų fantazijų, o ne sutelkti ir išspręsti problemą. Jis fiksuoti ant nemalonių minčių, jis pradeda gailėtis savęs ir jaučiasi bejėgis, nes tai, kas negali pamatyti teigiamus aspektus jūsų gyvenime.

Kaip susidoroti su polinkiu prisiimti blogiausią rezultatą renginių

Suprantu savo mintis

Pažinimo paklaidų problema, kad žmonės nesupranta, kai jie atsiranda jo galvoje. Jūs manote, kad jums pradėti panikuoti, analizuoti savo mintis. Pabandykite nors pažvelgti į save iš šalies, tai padės atskirti realius pavojus iš iracionalių baimių.

Psichologijos Šiandien žurnalas patarė elgtis su neigiamu mąstymu, galvodamas nekilnojamojo gražumynai jūsų gyvenime - bendravimas su šeima, laimingų prisiminimų.

prisiimti visus galimus padarinius

Svarbi pastaba: ne visi pasekmės, kad jūs galite įsivaizduoti, ir visi, kurie gali realiai atsirasti. Kartais mes bijome suklysti arba yra kaltas, o ne tai, kas įvyks, kaip rezultatas. Kas gali sukelti vėlai dirbti: jums padaryti pastabą; jums atleistas; kad niekas pastebėsite, (nes pats bosas buvo vėlu); Šis pranešimas, tačiau nesuteikia svarbą, nes ryte ir tikrai baisių spūstyse. Jei tai nėra trečioji vėlavimas už savaitę, bet kurį iš šių variantų yra vienodai tikėtina.

nuvertinti

Darant prielaidą, kad blogiausia, kai žmonės bando apsisaugoti nuo nusivylimo. Kai vaikinas sako, kad vakare turėsite rimtą pokalbį, tai geriau daryti prielaidą, kad jis ketino prisipažinti išdavystė, ir gauti malonią staigmeną iš jo pasiūlymą tuoktis, nei atvirkščiai. Bet tai mąstymo natūra nepadeda pasiruošti nemalonių situacijų, ir, atsižvelgiant į savarankiškai vykdyti pranašystė efekto, netgi gali išprovokuoti juos. Daug naudingos šiuo atveju tapti Buda: suprasti, kad šiek tiek kitaip, ilgą laiką yra svarbus, ir išmokti leisti eiti situaciją. Esmė yra ne duoti nusispjauti apie darbą ir sustabdyti ryte skubėti. Svarbu prisiminti, kad net blogiausiu atveju - prarasti savo darbą - jūsų gyvenimas yra ne daugiau, o sėkmės tikimybė yra vis dar ten.

Naudoti kvėpavimo technikos

Be to, intelektinio darbo, yra praktiniai žingsniai, kurie padės susidoroti su katastrafizatsiey mąstymo. Pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas - iš gilaus kvėpavimo technika, kuri dalyvauja skrandžio, o ne tik krūtinės. Sužinokite kvėpavimo diafragma geriausia gulėti ant nugaros, bet kai jūs įvaldę pratimus, jums bus suteikta galimybė atlikti jis sėdi visur.

Atminkite, kad ši problema susiduria ne tik jums

Jis taip pat yra svarbus psichologinis momentas - žinote, ką jūsų problema nėra unikali. Žmonės, kurie linkę disasterization net jaudintis dėl tų pačių dalykų: santykiai, karjerą, sveikatą. Kai jūs suprantate, kad jūs linkę perdėti neigiamas ir kiti, taip pat taikomi tokie pažinimo iškraipymus, jūs tiesiog aptikti šią sąlygą ir imtis kontroliuoti.

Jei negalite susidoroti su disasterization nepriklausomai, turėtų kreiptis psichologinės pagalbos.

Ir jūs pastebėjote, už save, kuri dažnai reiškia blogiausia?