Rytas pratybos - iš žvalumas įkeitimo už visą dieną

Pabusti ryte, mums visiems suprasti, kaip svarbu ir naudinga ryto mankšta. Juk žmogaus kūnas - baterija. Savo mokestį reikia deguonies ir maistinių medžiagų. Deguonies provokuoja oksidacijos-redukcijos reakcijomis, todėl maistinių medžiagų pavertimas energija vyksta. Ji, savo ruožtu, smegenų veiklos ir bet Pasiūlymas kaina - sukant galvą, vaikščioti, kelti rankas. Kai deguonies trūkumas energijos kaupimo procese yra sustabdytas ir ląstelės buvo paralyžiuotas. Taigi ryte kurti energiją organizmui reikia paprastas ryte pratimus be svarelių ir trauminio ruožas. Be miego laikotarpiu į žmogaus kūną, kvėpavimas tampa vis mažiau ir kraujotaka sulėtėja. Pabudus Giliai įkvėpkite, geriamojo vandens stiklinę ir šviesos rinkinys pratimai ryte pratybose bus kitoks energijos organizmui.

Į paprasta, tačiau veiksminga ryte apkrovos galimybių

• gerinimas kraujotakos, medžiagų apykaitos, aktyvuoti organizmo sistemas;
• audinių prisotinimą kūno deguonies;
• aktyvavimo hormonų, atsakingų už psichologinę būseną kūno;
• stimuliacija pašalinimo neigiamos energijos;
• padidėjusi koncentracija;
• tonas fizinė ir psichinė būklė.

Ryto pratimai. Pratimų rinkinys

Per visus gimnastikos judėjimų vykdymo daroma sklandžiai ir tyliai tempu pagal lengvosios muzikos be jokių staigių judesių. 15-20 minučių ryte apšilimo bus pakankamai pabusti ir būti pasirengusi imtis veiksmų. Vykdydama tempimo atsidavimą nevalingas kvėpavimą, rinktų didžiausią sumą deguonies ir priveržkite beveik visi raumenys organizme. Atpalaiduoja kraujagyslės išsiplečia, kraujo srautas yra tvirtesnis ir pagreitina deguonies į visas organizmo ląsteles. Todėl rytą mankšta turi prasidėti tempimo visą kūną vis dar lovoje.

• gulėti ant sofos (arba ant grindų), būtina sulenkti 18-20 kartų kairę koją per kelio, atsigriebti su ja ir ištraukė savo dešinę alkūnę (tie patys judesiai atliekami su kita ranka ir kojos);
• apverčiamas ant savo pilvo, jums reikia ištiesinti kojas, rankas ištemptos į priekį, pakelkite viršutinę kūno dalį, o didžiausias nusileido, ištiesti pilvo raumenis. Po trijų sekundžių pauzę grįžti į pradinę padėtį (kad 3 kartus);
• nėra plačiai paplitęs kojos vertikalioje vertikaliai ir jo rankos suglaustos į užraktą, būtina pakelti rankas, delnus dislokuoti nuo lubų, ištempti visą kūną ir atsigriebti visą kūną (pakartoti 3-4 kartus);
• atsikvėpti, jūs turite atsistoti ant savo kojų, kaip jums iškvėpti - staiga ant kulno (atlikti 8-10 kartų);
• tekinimo ir sukimosi visų kūno dalių - galvos, pečių ir alkūnių sąnarių, rankų, kojų, dubens, kelio (padaryti visus 6-7 kartus judesius);
• kojas ant plotis 55-60 cm, būtina atlikti 18-20 tentiniai kūną, kai būtina įjungti kairę ranką stengtis gauti iš dešinės kojos ir dešinės rankos pirštai - į kairės kojos pėdos;
• , o bando gauti jo rankos pirštų sėdi ant grindų ir skleisti savo kojos pločio, linkusios priimti 17-18 judesius kūno posūkis į dešinę ir kairę koją.

Po rytą pratimas yra baigtas, jis turėtų būti cool dušas arba išsitrinti rankšluosčiu.