Veiksmingai naudotis su gumine juosta vyrų ir moterų: aprašymas ir nuomonių

Turėti namų sporto simuliatorius ne kiekvienas turi galimybę. Jie yra brangūs ir turi gana didelį dydį. Studentui išsinuomoti butą arba gyvenantys bendrabutyje, tai visiškai netinka variantas. Tačiau, šiuo atveju, gali padėti įgyvendinti su gumine juosta. Paprasta ir lengva juosta-amortizatorius leidžia vykdyti daug efektyviau, nei jei jie buvo atlikti be jo. Šiuo atveju, po kelių savaičių pajusite reikšmingų pokyčių Jūsų organizme.

Pasirinkite įranga

Čia viskas yra labai paprasta, jums reikia bendrą juostą Pilates ir kėdė be ginklų. Renkantis treneris, jūs turite įvertinti savo jėgas. Yra juostos su rankenomis, jie puikiai užfiksuoti ranką ir koją, ir mėgautis jais daug patogiau nei laidų. Tačiau, jei jūs atliekate pratimus su gumine juosta balanso, tai paprastai bus labiau praktinis, nes ji yra ilgas.

Jei turite latekso alergijos, pirmas dalykas, aš patikrinti, kokios medžiagos yra pagamintas Expander. Iš esmės, jis gali būti naudojamas ir alergijos, bet šiuo atveju tai yra rekomenduojama imtis modelį dirbti.

Dėl elastingumo juosta laipsnis

Pratimų su elastine juosta yra labai efektyvus, nes jo naudojimas suteikia didžiausia apkrova ant kiekvienos raumenų grupės. Elastingumo laipsnis gali būti skirtingas. Arba galite pirkti kelis modelius, kad jums bus naudoti kaip natrenirovannosti augimą. Pabandykite kelis metodus. Paprastai žmonės 10-12 kartus daugiau - tik pastangų. Jei yra per lengva, tada pirkti griežtesnį juosta arba naudoti tik du. Plėstuvai storis svyruoja ir apkrovos. Kuo storesnė juosta, tuo sunkiau bus tai padaryti pratimus. Pavyzdžiui, žalia juosta atitinka apie 34-45 kg apkrovą. Mes suteikiame pilną kompleksą, kuris apima pratimus su gumine juosta kiekvienai raumenų grupei.

ruožas

Bet sudėtinga pradėti apšilimo. Pratimai su gumine juosta - puikus būdas bendrauti su namuose ne mažiau veiksminga nei moderni treniruoklių salė. Taigi, mes pradėti su tempimo rankas. Paprastas pratimas leidžia parengti organizmą stresas.

Pratimų rinkinys su gumine juosta gali būti atliekamas patogiu laiku, pavyzdžiui, prieš darbą ryte. Atsistokite tiesiai, imtis juostelę taip, kad atstumas tarp ginklų buvo šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Dabar perkelkite tiesiai rankas už galvos, ir tada atgal. Be to, buvo galima atlikti šį pratimą, turintis lazdą ar rankšluostį.

Tęsti šiltas

Ji apima 5-6 pratimai pakankamai paprasta:

• trapecinis raumuo - jų įšilimo žingsnio dėl dantenų viduryje ir gauti abi rankas ant galo. Dabar vypryamtes ir švelniai patraukite į šoną.
• krūtinės raumenys. Jums reikės išsiskirti, už kuriuos galima nustatyti juostelę. Dabar perima viena ranka ir šiek tiek panaudoti paketą.
• Europos nugaros raumenys. Dabar palaikykite ant diržo su abiem rankomis, atsitraukti šiek tiek nuo stovo ir lenkimo kūno lygiagreti grindims. Geras ruožas.
• dvigalvis. Juos ištempti, sėdėti ant grindų, kablys gumos juosta ant pėdų vilkite ant. Kiekvieną kartą, jums reikia nusilenkti mažesnis ir mažesnis. Po kurio laiko pastebėsite, kad jums šlaitai tapti daug lengviau padaryti, ir jo kojos sustojo kentėti.
• The pritraukėjų. Pratimai su guma moterims nebūtinai apima elementus tempimui. Atsigulkite ant nugaros, diržo kilpos Puoštas virš pėdos ir eina atgal pagal priešingą ranką. Kojų ištempti į šoną.
• Atsisėskite ant grindų, kojos pečių plotyje. Juosta eina už nugaros ir kilpos Puoštas virš pėsčiomis. Dabar, skleisti kojas kuo plačiau. Juosta padės tai.

Pagrindinis mokymas

Pirmasis blokas apima stiprius pilvo raumenis ir kojų darbą. Tai labiausiai probleminės sritys, kurios reikalauja didžiausių apkrovų. Mes pradedame su keturgalvio. Dėl šios užima lentų poziciją (pradedant poziciją push-up), fokusavimo yra ant rankos, kuria iš juostos galai štampuoto. Temą kilpą į viena koja ir patraukite koją atgal. Šiuo atveju, nugarinė neturėtų sag. Padaryti būtinų sėkmės 10-12 kiekvienos kojos.

Pratimai su guma lieknėjimo tinka ne blogiau nei sustiprinti raumenis. Tada mes pradedame dirbti ant sėdmenų ir vidinės šlaunų pusės raumenis. Norėdami tai padaryti, gulėti ant šono su savo blauzdos prie kelio ir pėdos temą šlaunies kilpa Expander. Jo galai yra po ranka. Dabar pradėti atlikti sukamasis judėjimas (10-12 kartus), ir tada prieš laikrodžio rodyklę.

pilvo raumenis

Šioje plėtros, mes ir toliau dirbti su savo kojų, bet prijungti papildomą paspauskite. Tai jau pakankamai rimtas pratimai atlikti, ne per lengva pirmą kartą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite juostelę per pusę, gauti koją. Sulenkti kelius ir patraukti juostos galus. Dabar, išėjimo pakelti viršutinę pusę liemens, kojos šiek tiek kito, laikydami juos į orą. Atlikti 10-12 pakartojimų. Antrasis pratimas - tai sukimo, kuris yra žinomas dėl savo naudojimo juosmens. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės su nugaros. Žingsnis centro kairės kojos juosta galus į rankas, alkūnės sulenktos ir krūtinės lygyje. Dabar pasukite į dešinę. Atlikti 12 sutrikti ir pasikeisti koją.

Taip pratimas yra taip pat atliekamas sėdint ant kėdės. Norėdami tai padaryti, padėkite juosta ant šlaunų, didžioji jos rankas ir poilsio prieš juos į kėdę krašto. Geras ruožas juostos. Dabar, kaip jums iškvėpti pakelti klubus ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai su guminiu juostos gale

Juosta turi būti prijungtas prie žiedo ir mesti ant kulkšnies. Dabar pakelkite kojas į orą. Dabar lėtai pakelti ir nuleisti kojas aukštyn ir žemyn su didžiausios amplitudės. Pakanka atlikti 10-15 pakartojimų. Tęsiant darbą ant nugaros raumenis, jums reikia sėdėti ant kėdės. Temą juostelę po sėdyne ir patraukti laikykis jo galuose. Juosta turi būti laikoma įtempta. Dabar jums reikia atlikti pakelti ir nuleisti rankas. Galite pradėti su dešimt pakartojimų, o po kelių dienų, kad iki trisdešimties. Pratimai nėra sudėtingi, bet gana efektyvus, kalbant apie sporto trenerių.

Moterims ir vyrams

Manoma, kad šis pratimas gali būti neveiksmingas stiprios pusė žmonijos. Dauguma jų teigia, kad šis žaislas mergaitėms, ir jie turi vilkti sunkų geležies, ir vienintelis būdas išlaikyti jūsų raumenys gražus ir elastinga. Iš tiesų tai nėra tiesa. Tiesiog viskas priklauso nuo galutinio tikslo. Jei norite pripumpuoti raumenų masę, be ekstremalių apkrovų ir riebalų pagrindu dietos nepakanka. Ir tiems, kurie nori atlikti treniruotės kiekvieną dieną, turėti plonas ir tinka figūrą ir būti geros fizinės formos, naudodamasis su gumine juosta vyrų gali būti puikus pasirinkimas.

Vietoj sudarymo

Iš tiesų, kalbant apie guminius raiščius, o stebuklų, kad jūs galite naudoti ją pasiekti, gali būti ilgą laiką. Tai puiki simuliatorius, kuris leidžia veiksmingai spręsti namuose, savo laisvalaikį. Tokie užsiėmimai uždirbo teigiamų nuomonių žmonių, kurie galėtų naudoti juos išspręsti figūrą ir numesti daug svorio. Šiandien mes atnešė treniruotės vienetas, kuris gali būti atliktas prieš ir po treniruotės, taip pat didžiąją dalį jo. Atliekant sudėtingą kasdien, teigiami rezultatai gali būti greitai pastebėti. Mes neturėtume pamiršti, kad kiekvieną dieną reikia didinti krūvį. Jei manote, kad esate nebe pavargęs, todėl apkrova yra nepakankamas. Pagal apklausos rezultatus galima matyti, kad treniruotės su juostele efektyvumas auga apie pusę. Jei anksčiau siekiant numesti keletą kilogramų užėmė keletą mėnesių, tačiau dabar tai yra įmanoma, kad per 20-30 dienų.