Tabata sistema svorio: atsiliepimai

Yra daug svorio netekimas programos, kad žmonės naudojasi turintys papildomų kilogramų. Vienas iš jų - tai Tabata sistema. Šis metodas leidžia jums padaryti jūsų treniruotes efektyviau ir greičiau pareikšti kūną tonas.

Kas yra sistema Tabata

Ši procedūra buvo sukurta japonų Dr. Izumi Tabata. Ši sistema priklauso intervalas krovinį. Esmė yra ta, kad per trumpą laiką padaryti pratimus į savo didžiausią potencialą. Po tokio krūvio, po trumpo poilsio. Daugiau pratimai kartojami tokiu pačiu energingu tempu.

Daugelis sako, kad šis metodas gali būti praktikuojamas tik keturių minučių per dieną, ir galutinis rezultatas bus galima numesti svorio. Tiesą sakant, Tabata sistema svorio netekimas yra imtis daugiau laiko. Dėl vieno turo (ji turi 8 rinkinių identiškų pratimų) turi palikti 4 minutes. Kiekvienas metodas apima 20 sekundžių intensyvių treniruočių ir 10 sekundžių, visą atsipalaidavimą. Apskritai mokymo praleido 16 minučių per dieną, kad būtina atlikti keturių raundų vidutiniškai, su pratimų pasirinktų skirtingų raumenų.

Siekiant išvengti painiavos metu, galite naudoti chronometrą arba laikmatį ypatingą Tabata.

Kodėl šis metodas yra veiksminga?

Traukinio Tabata sistemos yra sėkminga, nes intensyvus intervalas pratimas yra laikoma efektyviausia schema deginti riebalus. Šiuo atveju, po to, kai mokymas baigiamas, greitina medžiagų apykaitą ir padidėjęs šilumos gamybą. Todėl visas procesas Lipolizės pradeda atsitikti ne per didele apkrova, ir po visų pratimų pabaigos. Palyginimui: įprasta širdies organizmas pradeda atsikratyti riebalų tik po 22 minučių. Kad šis procesas tęsėsi, ji privalo daryti pratimus net tam tikrą laiką.

Mokslinių tyrimų Gydytojai teigia, kad dėl Tabata riebalų deginimas sistemos yra efektyvus 9 kartus nei įprastinių mokymo. Todėl daugelis žmonių naudoja šį metodą kovojant su antsvoriu. Tačiau svarbu nepamiršti apie būtinybę stebėti savo mitybą.

Atsiliepimai apie procedūrą

Mūsų šalyje ši mokymo tipas yra gana nauja, ir daugelis tai išgirsti pirmas. Tačiau yra tie sportininkai, kurie savo patirties žinau, ką sistema Tabata. Atsiliepimai apie šių žmonių, daugiausia teigiamų, kadangi darbštus požiūrio rezultatas nereiškia, kad ateina.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad toks mokymas yra pernelyg paprastas ir negali turėti jokios įtakos, tačiau ši idėja išsisklaido per pirmuosius minučių mankštos. Atsiliepimai rodo, kad raumenų ir visas kūnas tapo labai sunki, ir ji atrodo neįmanoma paleisti iki keturių ar penkių raundų pabaigoje. Daugelis pradedančiųjų skundžiasi, kad po pirmosios klasės Kitą dieną yra nutolinant raumenų skausmas visame kūne.

Sportininkai, kurie nepasidavė ir tęsė reguliarius mokymus, buvo matyti rezultatą. Svoris tikrai bėga, o kūnas tampa atsparesnė. Verta paminėti, kad po to pratimai metabolizmas pagreitina ir išlieka aukštas net porą dienų, o tai, savo ruožtu, didina atsikratyti riebalų kaupimosi procesą.

Pradedantiesiems,

Jei Tabata sistema anksčiau buvo nežinoma, ir jūs neturite užsiimti kitų sporto šakų, mokymas turėtų pradėti palaipsniui. Pirmą savaitę yra pakankamai praleisti dieną tik vieną raundą. Nuo antros savaitės - už dviejų turų. Tačiau bet kuriuo atveju tai nėra rekomenduojama atlikti daugiau nei keturis treniruotes per dieną. Iš keturis kartus per savaitę iš viso yra pakankamai spręsti.

Svarbus reikalavimas - tai laikymasis visos sąlygos, ypač taisyklių, susijusių su laiku. Jūs negalite sustabdyti, kol kompleksas yra baigtas. Verta pažymėti, kad sistema nepateikia Tabata treniruotės. Tačiau mes visi žinome, kad be apšilimo raumenis gali būti sužeisti. Todėl pageidautina, kad būtų sušilti prieš treniruotę. Tuo pat pabaigos neturi būti tingus ruožas raumenis.

Verta paminėti, kad Tabata sistema tiek moterims, tiek vyrams yra vienodai svarbi. Kiekvienas yra svarbu pasirinkti pratimų rinkinys. Periodiškai pakeisti kai kurių kitų veiksmų. Žemiau yra keletas rasti pratimai, kuriuos galima atlikti ant Tabata protokolo.

Pritūpimai

Prieš pradėdami pirmąjį turą, vis į "kojas ant dubens plotis, su pirštai pasuko į išorę. Visada išlaikyti nugarą tiesiai. Rankos yra ištemptas į priekį lygiagrečiai su grindimis. Tai yra pagrindinis pozicija, iš kurios pradėti skaičiuoti 20 sekundžių.

Kai organizmas yra nuleista žemyn dubuo būtų įstumtas. Rankos yra ištiesinta, bet ne jų skyrybų metu pritūpęs šaliai. Tokie judesiai panašūs žirklės. Visi judesiai atliekami nedelsiant, ne didžiausios normos. Tuo pačiu metu organizme yra kontroliuojama kiekvieno judėjimo metu.

Sukimo

Jūs taip pat gali dirbti spaudos Tabata sistema. Gulint ant nugaros, kojos subūrė ir ištraukė arčiau kūno. delnų ūkį į nugarą. Pakeliamos viršutinę dalį liemens, ir sukimo. Šiuo atveju, juosmens yra ne atsiskirti nuo kilimėlio. Padaryti sukimo patenka į grindis. Pratybos yra atliekamas be pertraukos.

dubens kilimas

Paprastai už vingių yra taip pratybos. Kojos yra patalpintas pečių plotyje. Rankos ištiesinta palei kūną delnais į grindis. Šioje padėtyje, jums reikia pakelti klubus aukštyn, tempia nuo šlaunų nugaros raumenis. Nedarant stotelių, nedelsiant grąžinti kūną žemyn. Visi judesiai turi būti kontroliuojami.

Grįžtamieji push-up

Prieš pradedant šį pratimą, pasirinkite paramą, pavyzdžiui, sofos, kėdės ar fotelio. Grįžtant prie nugaros atrama, poilsis savo riešų. Kojos sulenktos ir kulnai yra arti. Iki judėjimą kontroliuoti, sulenkite alkūnes (Atgal, bet ne į šoną), todėl jūs nuleiskite kūną žemyn. Nedelsiant atšaukti save aukštyn, tiesinimo ranką.

lunges

Per išpuolių abu keliai likti padėties stačiu kampu. Su viena koja sulenkta priešais jį, beveik pasiekus antrame aukšte. Atgal visada tiesiai išsaugotas. Iš šios pozicijos, stumti save naudojant šuolį. Kiekvieną kartą kita ataka, o šokinėja kojos yra priešingos. Prieš pradedant šį pratimą, rekomenduojama iš anksto repetuoti.

"Žvaigždžių"

Pratybose prasideda nuo gulint ant jo pilvo. Galvos, pečių, rankų, kojų parengtos ir raumenys yra įtempti. Bet tuo pačiu metu bandyti ne sodinti kojas. Ši pozicija yra būtina turėti 20 sekundžių.

push-up ant kelio

Atsiremti grindų kelių ir rankomis. Kojos turi sudaryti buku kampu. Rankos plačiai pateikti į krūtinę gauti maksimalią apkrovą. Atgal sklandžiai. Panirimas ir pakyla, pabandykite paleisti tik krūtinės ir rankų raumenis.

Planko

Atsigulkite ant grindų ir imtis streso jūsų pirštai ir dilbių. Kojos ir atgal tiesiai. Tempia pilvą, jums reikia stovėti tokioje padėtyje 20 sekundžių.

Sėkmingas mokymas!