Tabata protokolas: pratimas svorio

Tabata protokolas - tai didelio intensyvumo 4 minučių treniruotės, kad sujungia tiek aerobikos ir anaerobinį krūvį. Tai iš esmės naujas požiūris į pratybų atsirado dėka japonų mokslininkas Izumi Tabata atgal į 90-ųjų praėjusio šimtmečio.

Nuo istorijos

Iš 6 savaičių tyrimo tikslas, Tabata buvo efektyviausias derinys intensyviai etapo ir poilsio fazių metu protarpiais dviračiu. Mokymų temos buvo universiteto studentų, visų Vyras, kurie visi taip pat dalyvauja įvairių kitų sporto veikla. Tabata protokolas iš pradžių buvo apibrėžtas kaip "protokolas IE1". Kaip rezultatas, efektyviausia buvo elektros energijos suvartojimas yra naudojant pertrūkiais pratimus - viskas turėtų būti 8 intervalai 20 sekundžių, tarp kurių buvo būtina padaryti trumpą 10 sekundžių pauzę.

Revoliucija pasaulio fitneso

Pastaraisiais metais daugelis fitneso profesionalų srityje naudoti Tabata protokolas savo praktikoje. 4 minutės treniruotės turi potencialą tapti viena iš populiariausių yra dėl to, kad geriausias rezultatas pasiekiamas per tokį trumpą laiką. Pastaraisiais metais, modifikacijų priimančiosios remiantis šiuo metodu. Įvairūs deriniai pratybų išvengti nuovargio pradžią.

Nėra jokių abejonių, kad Tabata protokolas, arba jo modifikuota versija, yra sudėtingas uždavinys. Tai yra labai svarbu, kad bet koks specialistas, kuris naudoja šį metodą turėtų atlikti išsamų vertinimą sveikatai iš medicininiu požiūriu. Siekiama išsiaiškinti, ar dalyviai yra tinkamos pratybos šią normą. Gresia yra rūkančiųjų ir žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

yra geriau nei kardio

Kas dalis Tabata protokolas naudotis? Ir tai, ką jie yra geriau nei įprasta širdies ant bėgių? Kaip paaiškėjo, iš intervalo principas pasirodė du kartus pat veiksminga, kaip ir įprasti veikia ar vaikščioti. Daugiau pastebimas buvo svorio netekimas, ty kūno riebalų mažinimo. metodas tikrai veikia.

Pagrindiniai tipai ir modifikacijos

• Vienas pratimas tam tikra raumenų grupė. Jis gali būti lunges, pritūpimai ir pan. Vykdymo turėtų būti intensyvus ir atliekami 20 sekundžių, po poilsio 10 sekundžių, tada vėl aktyvus etapas. Ir todėl jums reikia ištiesti 8 raundų. Ką reiškia, kad aktyviausia? Pavyzdžiui, būtina turėti laiko padaryti ne mažiau kaip 22 atsilenkimų į paskirtą laiką 20 sekundžių.
• Iš keliomis grupėmis, raumenų kompleksas užima laiko 16 minučių ir 4 minučių kiekvienai grupei. Pavyzdžiai gali būti tokie protokolas Tabata pratimą svorio - lunges, pritūpimai, push-up, curl (pilvo raumenis). atostogos laikas po kiekvieno naudojimosi viena minutė. Iš viso 20 minučių.

Atsargumo

Nepaisant to, kad iki to laiko, mokymai neturi užimti daug laiko, jis vis dar turi tam tikrą stresą dėl raumenų, todėl atlikti kiekvieną dieną nerekomenduojama, tris kartus per savaitę turėtų pakakti. Bet kuriuo atveju, jei yra tikslas padidinti jėgą ir ištvermę, numesti svorio, padidinti lankstumą ir auginti raumenis, turėtumėte pamatyti specialistą ir profesionalams. Kad treneris plėtoja individualų mokymo programą pagal vadinamąją pirminę medžiagą, fizinė ir medicininių įrašų. Jau daugelį sporto gerbėjų vienas iš pagrindinių tikslų yra būtent svorio. Tabata protokolas, kaip parodė tyrimai, padeda deginti iki 13, 5 kalorijas per minutę, o taip pat galima padvigubinti apykaitą po treniruotės, net jei jis trunka tik 4 minutes. Absoliutus pradedantiesiems, kurie niekada teko susidurti su fizinio aktyvumo, geras patarimas būtų pradėti savo pažintį su sporto su daugiau paprasta ir lengva naudotis, kaip Tabata protokolas reiškia fitneso minimumas.

Pagrindiniai privalumai

• svorio.
• Padidėjęs ištvermės.
• prevencija širdies ir kraujagyslių ligų.
• sumažinant kraujospūdį.
• mažinimas nerimo ir depresijos simptomai lygį.

super variklis deginti riebalus

Tik 20 minučių 3 kartus per savaitę, jūs galite paversti savo kūną į super variklis deginti riebalus. Kuriant sąlygas deguonies trūkumo (ir per intensyvių treniruočių suvartojama 170% ksloroda) nachinet kūną sudeginti visą lygį cukraus kiekį kraujyje (glikogeno). Iš kur tada, paimti valdžią? Tai tiesa, iš riebalų, kurie dėl greitesnio apykaitą, bus sudegintos keletą dienų po to, kai tiesiogiai mokymui.

Organizmas turi dvi degalų sistemos: aerobinis ir anaerobinis. Tabata protokolas, jie dirba kartu stimuliuoja medžiagų apykaitą. fizinio krūvio metu svarbu išlaikyti tinkamą širdies ritmą. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis paprastai apskaičiuojamas kaip 220 minus jūsų amžius. Pavyzdžiui, jei esate 30 metų, maksimali bus 190 tvinksnių per minutę.

Tabata protokolas: atsiliepimai

Beveik visi, kurie nori gauti didžiausią naudą už mažiausiai laiko, pasiekti savo tikslus su intervalo pratybų pagalba. Teigiamų atsiliepimų adreso Tabata protokolo daug galima išgirsti iš sportininkų ir profesionalių trenerių. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite praktikuoti specializuotame vietoje, kur yra, pavyzdžiui, elipsinė treneris, stacionarių dviračiai, ir tt, taip pat namuose, daro įvairius pratimus daug, kad nereikia reikalauti specifinė įranga (push-up, sit-ups, šokinėja lynai ir tt).

Visų pirma, šis pratimų tipas yra puikus žmonėms, dėl kurių salėje valandą kažkas nerealaus. Svarbiausia - iškęsti, aiškiai ir teisingai padaryti viską, už 4 minučių - tai nėra daug, todėl turėtų būti įgyvendinama kokybinius. Mokymai net aktyvuoti mitochondrijų Biogenezė arba naujų mitochondrijas formavimas skeleto raumenų susitraukimo, kad paprastai sukelia priešlaikinį senėjimą. Taigi, jei jūs norite, kad būtų gražus, jaunas ir ištvermingi, Pratimai, eksperimentas, išbandyti kažką naujo ir surasti jo paties!