Tania Rybakova: dietos rezultatai

Ieškoti idealias proporcijas kūno, kiekviena moteris nori, o vyras dažnai atsiduso žvilgsnių į veidrodį, bando paslėpti iškila pilvą. Tačiau kai kurie sapnai ne dirbti čia. Jūs turite nustatyti sau tikslą ir metodiškai eiti į jį pasiekti. Šis kelias yra kelias nebus trumpas, bet pirmieji apčiuopiami rezultatai nebus prieinami iš karto. Tačiau taip pat yra pliusų.

Gerai suprojektuoti sistemą, kuri, kaip rezultatas nuves jus į sėkmę - tai ne dieta, todėl jūs neturite kentėti alkį. Šiandien norime supažindinti jus su vienu iš efektyviausių programų, kuri buvo sukurta pagal įprastą mergina, Tanya Rybakova. Perdavimai savaip numesti svorio, ji nori padėti kitos moterys įgyti lieknas paveikslą.

Eksperimentai, eksperimentai

Kiekviena moteris, kuri turi viršsvorio, gali pasigirti didžiulį bagažą skirtingą žinių apie sveiką mitybą, naudą ir žalą įvairaus dietos, ypač fizinio aktyvumo ir kasdienės rutinos. Ir mokytis ko nors naujo, mes visi stengiamės greitai įdėti save eksperimentą ir testą praktikoje, ar už savaitės Perlovka galite prarasti 15 kg. Galbūt dovana yra stresas ir depresija, silpnumas ir nevirškinimas. Kaip rezultatas, jūs norite gydyti save į kažką skanaus ir kilogramus dempingo Nepraleiskite galimybę imtis savo įprastose vietose.

Sistemos istorija

Tania Rybakova, kaip ir šimtus kitų moterų, iš paauglystės pradėjo eksperimentuoti su savimi. 4 metus, ji nukrito 55 kg, su dauguma to laiko buvo išleista įvairių dietos, kad yra nustatomas apalpimo ir grąžinimo sumažėjo kilogramą. Tai davė supratimą, kad kiekvienas organizmas yra kitoks, ir niekas negali tiesiog sekite kai bendras elektros energijos tiekimo sistemą.

Tania Rybakova nusprendė, kad atėjo laikas keisti savo gyvenimo būdą ir požiūrį į maistą. Kartu su savo kūno tobulinimo, ji tapo sertifikuota dietologu, kuris leido susisteminti įgytas žinias per metus ir pradėti padėti kitoms moterims.

Trys sėkmingi banginis

Tiesą sakant, Tania Rybakova neatskleidžia nieko nepaprasto. Daugelis žmonių supranta, kaip jie gali prarasti svorio. Pirmiausia reikia motyvacijos. Jei sau (ne vyras, tėvai ar vaikai) nenori keisti, tada visi bandymai dietos ir eiti į sporto ir bando išlikti.

Antrasis aspektas - svarbiausia yra galia. Žemiau mes papasakoti apie tai, kaip plonas Tanya Rybakova. Pagrindinė išvada, kuri leido jai rezultatų: teisė mityba - raktas į sėkmę. Verta ieško išsamiau. Dažnai žmonės girdi, kad jiems reikia pakeisti mitybą, atsisakyti anksto idėja. Kodėl tai vyksta? Kadangi žmonės iš anksto numato siaubą vyschityvaniya kalorijų, pusiau alkanas egzistavimą ir nuolatinį nuovargį.

Tačiau jums nereikia žinoti, kaip plonas Tanya Rybakova. Tinkama mityba sistema nėra lyginami su bado. Tai visiškas atmetimas kenksmingų produktų, kepti, greito maisto ir soda, ir riebalų, baltymų ir angliavandenių balansavimas. Tai ne dieta, bet gyvenimo būdas. Iš pradžių atrodo, kad sunku mesti skanūs, bet visiškai nenaudingas produktus. Tačiau, jūs netrukus pripranta prie jo, kad pakeitimai bus pradėti jaustis: deformacijai svorių, gerinti odos ir plaukų. Ir po kurio laiko jūs suprasite, kad daržovių salotos ir garo kaip daug daugiau nei mėsainių ir bulvyčių mėsą.

Dabar pabandykite įsivaizduoti vieną dieną ratukas greito maisto, ledų ir šokolado barai. Jūs pajusite sunku ir diskomfortą. Tai rodo, kad kūnas nepratęs poveikio pavojingų produktų, išvalyti toksinus ir dabar gali atskirti naudinga iš žalingas.

Ir tada salėje

Apkrovos yra svarbūs, tačiau jie yra antroje vietoje po maisto. Nėra jokios prasmės dirbti valandų sporto salėje, jei esate namie laukia vakaro vyniotinis su dešra ir keptomis bulvėmis su kolos. Pagal riebalų augs raumenis, ir jums nereikia tapti plonesni. Galite pasirinkti sporto rūšį, kuri yra labiausiai malonus jums. Tai gali būti riedučiais ar vaikščioti vikriai, bėgiojimas, plaukimas ir pan. N.

Pagrindiniai privalumai

Tania Rybakova meniu yra labai skiriasi nuo madingų dietų dauguma. Tai tiesiog kitoks požiūris į svorio sistema. Pagrindiniai privalumai - subalansuota mityba ir ūmaus alkio nebuvimas. Meniu apima visus pagrindinius komponentus, kurie reikalingi organizmui baigti darbą. Jie yra baltymai, riebalai ir sudėtingų angliavandenių.

Su subalansuota mityba mityba yra saugus augančiam organizmui, o tai reiškia, kad ji gali klijuoti su vaikais ir paaugliais. Alkio sutrikimų nebuvimas tampa dar plius, nes tai nėra trumpalaikė dieta, bet gyvenimo būdas. Ir kaip visa darbo rezultatas - Mokymai teisingus mitybos įpročius, kad liks sveiki ir išlaikyti rezultatą.

apmąstytais režimas

Vėlgi, mes nesame atviri Jums nieko naujo. Tačiau mes visi matome, kas tapo kaip tiekimo Tania Rybakova rezultatas. Prieš ir po 55 kg skirtumas - tai geras pavyzdys sekti. Svarbiausia, kad mityba sąlygos tapti įpročiu ir gyvenimo būdas.

Sistema remiasi dalinės galios principu. Būtinai turi būti trys pagrindiniai valgiai ir du papildomi. Jūsų tikslas - ne badauti kūno alkį, atimant iš jo gyvybiškai svarbių medžiagų, ir padėti jam atsikratyti papildomų kilogramų toksinų. Patikėkite, jei jis sužino, kad niekas starves, jis mielai mesti visą perteklių.

Iškart mesti saldumynus, duonos gaminius ir pyragus, taip pat spontaniškai snacking paleisti. Jei jums patinka saldus, pakeisti pyragą su grietinėle ant krekerių ar dar geriau - nuo persimonų ar figų. Be to, jie gali būti vartojami tik ryte. Iš cukraus ir perteklius druska savo gryna forma taip pat būtina bandyti mesti.

Kaloringų gėrimų - tai dar viena priežastis, kodėl daug papildomo svorio, rinkinys. Stop numalšinti savo troškulį su saldžiais gazuotų gėrimų, sulčių iš Tetra Pak Dėžės, alaus ir pieno. Dėl šios daug geriau tinka vandens ar žaliosios arbatos. Šis paskutinis punktas - yra sveikas būdas gaminti. Nieko kepti, aštrūs arba rūkyti. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad dieta buvo nuobodus ir nuobodus. Tačiau po kelių mėnesių jūs turite visiškai kitokį pradėsite jausti maisto skonį.

Tvarkaraštis galios

Šiandien daugeliui moterų lieknėjimo susipažinę su seminaro, kuris yra už savo pasekėjų Tania Rybakova. Atsiliepimai pabrėžti, kad ji siūlo nieko nelengvas. Jums tiesiog reikia išmokti gyventi harmonijoje vienas su kitu, yra tai, kas suteikia stiprybės, o ne atidėtas dedveitas šonuose.

Optimalus kiekis kalorijų - 1500 per dieną. Mes kalbame ne apie žmogų, dalyvauja sunkiųjų rankinio darbo, ar nėščiai moteriai. Skaičiuojama, kad vidutinis asmuo, kuris dirba biure. Dėl pagrindinių valgymų apie 400 kalorijų, o snacking - apie 100 kcal. Jūs negalite atsistoti nuo stalo alkanas ir trumpų pertraukų tarp valgymų nebus badauti. Tai įprastas tinka žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo sistemos ligos (cholecistitas, pankreatitas, gastritas).

Ką reikia turėti

Iš tiesų, produktų rinkinį, kurį reikia tapti tokiems, kaip Tanya Rybakova? Nuotraukos ši mergina yra tikras pasididžiavimas žmogaus valios galią. Bet kai ji galėjo, gali ir kiti. Bet maisto krepšeliai ši dieta yra labai skiriasi nuo populiariausių dietų žvaigždžių. Nėra omarų ir krevečių kartu su pasiflorų padažu kurių vidutinis moteris negali sau leisti.

Kaip pusryčiams puikiai košė ir baltymų. Šis derinys duos jėgų dirbti ir mokytis, taip pat vakarienės jus jausmas visiškai. Kaip pirmą užkandžių optimaliai tinka sauja riešutų arba džiovintų vaisių, vaisių, obuolių (arba apelsinų) arba krūva vynuogių. Vakarienė - tai yra pagrindinis patiekalas, kuri yra sukurta siekiant suteikti organizmui maksimalių maistinių medžiagų. Todėl, idealus derinys yra celiuliozė (daržovių salotos), baltymų (liesos mėsos) ir sudėtingų angliavandenių, tai yra, košė garnyras. Antra užkandis neturėtų būti gausu. Šis vaisius arba pieno produktai, bet ne alkani iki vakaro.

Vakarienė - tai pats svarbiausias momentas, sako Tania Rybakova. Numesti svorio pavyks tik tuomet, jei tai ne per didelis, alkanas pertraukėlės, kurių metu kraujas išmesti specialią medžiagą, kuri stimuliuoja kūną laikyti viską, kad bus eiti vėliau. Tai reiškia, kad įdėti į riebalais. Norėdami tai padaryti, apimti lėtėja medžiagų apykaitą, kuri yra kažkas mums nereikia mechanizmą. Ty vakarienė turėtų sočiųjų kūną taip, kad alkis nėra pabusti iki ryto. Tačiau nereikia persivalgyti - tai svarbiausias dalykas. Dėl šiuo metu stalas turėtų būti liesos žuvies, daržovių, neriebaus jogurto ir kiaušinių baltymus.

Pirmadienis, pirmoji diena

Mes suteikiame savaitės meniu, sukurtą Tanya Rybakova. Receptas yra labai paprastas. Su Multivarki galėsite sumažinti savo buvimo laiką virtuvėje. Pirmą dieną gali būti vartojami už pusryčiai 200 g avižinių (vandens arba lieso pieno), ir taip pat du virti kiaušiniai. Bet kepalas ir sviestas čia bus tikrai nereikalingas. Kaip užkandis bet kokią tinkamą 150g uogų. Pietums, pasiruošti 150g perlines pusė virtos krūtinėlės ir agurką. Antra atsikišęs gana kuklus, pora slyvų arba riešutų. Vakarienė paruošti 150 g keptas mintajų ir Coleslaw.

Pirmą dieną gali būti šiek tiek sunku, nes duonos ir cukraus trūkumo. Kaip premiją, žada sau džiovintų duonos ir saldus arbata gabalas Kitą dieną pusryčiams.

antradienis

Tačiau tai yra tik testuoja naują mitybą. Nesijaudinkite, kad nuolat nori kažką iš seno meniu, tai netrukus praeis. Dieta Tania Rybakova - yra savęs tobulinimą kiekvieną dieną kelias.

Taigi, padaryti sau Pusryčiai Omletas baltymų iš 2-3 kiaušinių ir avižinių. Dėl užkandžių, imtis darbo greipfrutų. Pietums, virti grikiai, ir iki trijų viščiuko kojos su žalia lapų salotos. Už užkandžių 200 g mažo riebumo jogurtas ir obuolių. Vakarienė silkės folija ir šviežiais pomidorais.

A dietos įvairovė

Kiaušiniai buvo kruopščiai nuobodu, todėl trečiadienio Tuck javainiai su neriebaus jogurto. Ir užkandis, palikite 3 kiaušinių baltymus. Pietums tinkamu sorų košė su liesa mėsa ant grotelių. Kaip užkandžių persikų, vakarienės metu ir 200 g mažo riebumo varškės ir salotų obuolių ir morkos. Ketvirtadienį vėl pusryčiams pirmą dieną. Tuo užkandis - 5 slyvų, o vakarienę - Jautienos kepsnys su garnyrą ryžių. Pirkti užkandžius oranžinė, o vakare kepti 200 g menkių su daržovėmis.

Penktadienį ryte, gydyti save į kiaušinienė su žolelėmis ir kefyro ir sėlenos stiklo. Iki 50 g užkandžių liesos sūrio. Kaip pagrindinis patiekalas lęšių sriuba su vištiena ir pomidorų. Dėl atsikišęs - 200 gramų jogurto. Šiandien jums bus rasti labiausiai skanus pietūs iš lašišos ir Graikiškos salotos medalionas.

Šeštadienis - išeiginė, o tai reiškia, kad pagundų virėjas skanus pyragas bus daug daugiau. Pusryčiai šiandien bus pakartoti pirmą dieną, ir pasiruošti užkandį su razinų ir riešutų sauja. Per pietus, paruošti sau kepti bulvių ir virtų vištienos krūtinėlė pora. Pridėti skanus salotos žalia ir pomidorai. Tuo užkandis - pusę obuolių ir kaip daugelis morkos. Vakare bus šventė: visą vištienos krūtinėlė ir 300 gramų salotų iš kopūstų ir agurkų. Galite patirti iš to, kad jūs pasirinkote šios dietos?

Viešpaties diena prasideda Pshenko ir omelets. Tuo užkandžių kostiumas obuolių. Pagrindinis patiekalas - tai grikius su jautienos guliašas. Antra atsikišęs - džiovintos slyvos (5 vnt.), O vakare - 200 g Pollack ir daržovės virti orkaitėje.

Vietoj sudarymo

Kalbėdamas programos "Tegul kalba" Tania Rybakova ne kartą pabrėžė, kad jo sistema - tai ne tik dar viena mada ryšiai su visuomene, ir tai yra mokslinis požiūris į svorio, kad tikrai veikia. Ir net jei tai nėra greitas, bet šį mėnesį jums bus garantuotai prarasti iki 4 kg. Jei svoris yra didelis, jos mažėjimas pirmiausia eiti greičiau ir tada sulėtėja. Tačiau palaipsniui jūs ne tik pasiekti idealą, bet ir pertvarkyti savo mitybos įpročius mokantis virėjas skanus maisto produktų, kad yra naudojami ne atkreipti dėmesį. Kaip rezultatas, pasiektus rezultatus bus jūsų stabilus svoris!