Trūkčiojimai svorius: tinkamas technika

Nors sporto narystės nėra pigus, tačiau tinkamai ir naudingai mokymo turime patyrusį trenerį, yra alternatyva. Toks pakeitimas tapo svoris-kėlimo. Šis pratybų natūra gali padėti tiek jau pagardinti sportininkus ir mėgėjus, kurie tiesiog nori pareikšti savo kūną atgal tvarka. Dažniausiai pratimai plieno forma veržliarakčiai svorius.

Tyrimas ir kriauklės

Didžiausias privalumas, kad galite suteikti svorio laikomas galimybę užsiimti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Jei darbo tradicinių kultūrizmo nebūtinai reikia daug erdvės, daug įrangos daug, nes sporto tik svorius reikia svarstyti. Norint atlikti pratimus, pavyzdžiui, trūkčiojimai svorius, rekomenduojama pradedantiesiems pirkti lukštai 16 kg.

Laikui stiprumas ir ištvermė sportininkas augs ištrauka, o pratybų reikės pakeisti lukštai sunkesni. Pirma, svoriai yra pakeistas iš 16 kg iki 24 kg, tada 24 kg iki 32 kg.

Pirkti tokią įrangą gali būti sporto parduotuvė. Jei norite sutaupyti, galite įsigyti svorius su draugais ar su rankomis (pavyzdžiui, skelbimus). Šiuo atveju kaina bus gerokai mažesnė. Skirtumai tarp kriauklių ne, nes jų išvaizda ir charakteristikos nesikeičia dešimtmečius.

naudingo svorio kėlimo?

Šiame sporte yra tik 3 pagrindiniai pratimai - tai svyravimai, drebulys ir trūkčiojimas svorius. Visi šie judesiai su kriauklių kurti judrumą sportininkas, bet taip pat turi įtakos jo sąnarių sveikatą. Dėl tokių pratimų žmonių, dalyvaujančių sporte, gerąja prasme savo kūno įgyvendinimo ypatumai. Be to, visi judesiai naudojami svarsčių sporto, panašios į tas, kad asmuo ar jų kasdieniame gyvenime. Būtent dėl ​​šios priežasties, kad svoris jerks, sūpuoklės ir thrusts padės sportininkas susidoroti su namų ruoša geriau.

vienam asmeniui Poveikis SVARSČIŲ kėlimo

Pagrindinis poveikis tokių pratimų, kaip svoris Suskubo 16 kg, reikia, visų pirma, ant dilbio ir rankena stiprumo jėga. Šie rodikliai yra labai svarbūs, kaip tvirta - tai raktas į sėkmę kai kurių kitų pratimų. Pavyzdžiui, kai atliekant Pull-ups yra labai svarbu sukūrė dilbio, nes jėgų trūkumo nebus visiškai atskleisti kitų raumenų grupių galimybes. Tai reiškia, kad pakartojimų kitose pratybose ir jų veiksmingumą skaičius lašai smarkiai.

Poveikis raumenų augimą

Jis įrodė, kad raumenys su didesniu elastingumo ir lankstumo auga greičiau. Šis pratimas, kaip ir svoris Suskubo technika, kuri apima nuolatinį judėjimą grupių raumenų įvairovei, puikiai vystosi šias savybes. Aukštos amplitudė kiekvieno svarsčių sporto judėjimo ir didelio intensyvumo gali padėti sukurti raumenų masę užima gana sėkmingai. Ir tai taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad mokymas yra susijęs su svorio apkrova daug aksesuarų raumenų trūkčioti. Dėl šios priežasties, mes galime drąsiai teigti, kad išsamią treniruotės su svoriais įgyvendinimas yra sėkmingas keitimas daug pratimų į eilinę sesiją salėje.

plėtros ištvermės

Yra dviejų tipų ištvermės, kurių kiekvienas gali plėtoti sunkiosios atletikos sporto. Pirmasis tipas - tai jėga ištvermė. Pakelti kažką sunkus, žmogus turi išvystytą jėga. Tačiau, norint pereiti sunkų daiktą, tai reikės stiprumo ištvermę. Plėtoti šį indeksą yra gana paprasta, todėl Leap svorius. Raumenys dalyvauja šioje veikloje bus plėtojama ne tik kalbant apie galia, bet ir ištvermės. Be to, su į elektros tarifų padidinimas pakils ir apskritai žmogaus ištvermės. Dėl šios priežasties, svorio kėlimo rekomenduojama bėgikai, plaukikai.

Pažymėtina, kad vystyti jėgą ištvermę ar apskritai įmanoma be mesti pasirinktą sporto. Pratybų svoriai ar Mahi trūkčioti gali daryti tam tikrus mokymus dieną. Du kartus per savaitę bus pakankamai rodiklių stiprumo ir ištvermės plėtrai.

Įsitraukusios raumenų grupės

Jerk svorius (kurie raumenys specialiai naudoja šį pratimą, mes pažvelgti į žemiau) yra labai populiarus tarp sportininkų. Labiausiai pakrautas raumenų grupes, atliekant pratimus su lukštais yra kojų raumenys ir atgal. Šios grupės yra nebūtinai įtraukti į darbą, nes rankos ir pečiai yra negali pateikti daug pakartojimų per judesius su tokiais sunkiųjų sviediniai. Tačiau tai yra teisinga paminėti, kad teisingas svorio proveržis susijęs su kūno raumenis, vienu ar kitu laipsniu. Bet tai dar ne viskas. Labai įdomi ir naudinga yra tai, kad tokie pratimai teikia apkrovą kūno laikysenos raumenys. Apkrovos neduota iš karto, tačiau jis vis dar yra.

Laikysenos raumenys, arba, kaip jie vadinami giliai skeleto, atsakingos už judesių ir skeleto poziciją. Būtent dėl ​​šios priežasties, kad su hanteliais pratimas programa turi būti pateikti bet kuris asmuo, vykdantis bet kokio sporto paruošimo.

Jungtys sunkiosios atletikos

Kiekvienas sportininkas žino paprastą tiesą - jūs negalite naudoti raumenis nenaudojant sąnarius. Taigi, sunkiosios atletikos, kaip bet kuris kitas, yra susijęs su daug jungčių. Tačiau, yra nedidelis skirtumas. Atlikdami bet kokius mankštos sąnarių darbas posūkiuose, nes įrenginio veikimą yra padalintas į keletą dalių. Į Vagišiai svorio taip ne. Tai reiškia, kad visi sujungimai, kurie dalyvauja darbo, tai daro beveik tuo pačiu metu.

Viena vertus, jis yra geras, kaip ir šiuo atveju, krovinys yra padalyta į keletą skyrių, kurių kiekvienas yra baimės kita natūra. Tačiau tai yra problema. Jei pažeisti eismo inžinerija yra didelė rizika įdėti sau didelę žalą, kuri turės įtakos daug sąnarių karto. Būtent dėl ​​šios priežasties patyręs sportininkų ir trenerių pasakyti, kad svorio kėlimo įranga visų pirma. Tai neįmanoma dirbti "gedimo" kaip kultūrizmas. Jūs turite padaryti šiek tiek studijuojantys būdai atlikti pasirinktos pratimus su sviedinio.

technika

Technika Šio pratimo nėra pernelyg sudėtinga, tačiau ji reikalauja išsamių žinių ir išvalyti savo laikymąsi. Priešingu atveju, tai gali būti sužeisti.

1. pozicija, kuri yra pagrindinis, tai yra, originalus, yra identiškas sportininkas užima sūpynės atliekant pratimus.
2. Toliau judėjimas yra taip pat primena siūbavime judėjimo, kad yra būtina pakelti lukštais iki krūtinės lygyje. Tačiau, brūkšnio bus būtina dar labiau stumti šovinį.
3. Siekiant sėkmingai suderinti svorį iki norimo lygio, būtina iš pradžių nustatyti teisingą atkūrimo kelią. Be to, tuo metu, kai sviedinys pasiekia krūtinės, reikia papildomų pastangų, ir tuo pačiu metu surengti nedidelį podsed.
4. Tuo įgyvendinimo pomiškio sportininkas metu turėtų pradėti suktis šepetį su į dilbio kryptimi svorio. Tinkamai įvykdytas podsed galus su sportininkas suderinta ir jau svorio dėl dilbio ir plaštakos.
5. Siekiant užbaigti pratimą, turite grįžti į pradinę padėtį. Šiuo atveju, svoris turi būti perdirbamos per ranka atgal. Norėdami tai padaryti, sportininkas turi būti judesio dislokuoti pati šepečiu.

niuansų, kai svorio trūkčioti

Yra keletas gairių, kurios yra verta atkreipti dėmesį į kai treniruotės su svoriais:

• Pirmas patarimas ateina į svorio centrą fizinio krūvio metu. Pradiniame etape būtina perkelti svorio kulno, nuplėšė mažai pirštai nuo grindų. Pasibaigus kulkos linija papėdėje plaukimo laiką, būtina pradėti perkelti svorį pėdos ir pirštai viduryje, pradėdami vartoti šį laiką kulną. Galutiniame etape, kai sviedinys meta po ranka, jūs turite vėl perkelti svorį ant kulnų.
• Kai mažinant svorį į pradinę būseną, jūs turite išmokti atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma. Būtina turėti laiko atsigauti iki kito pakartojimo.
• Kai judėjimas yra labai svarbu stebėti kvėpavimą. Su daugiau patirties sportininkai turi laiko praleisti dvi pilnos įkvėpti-iškvėpti ciklą tol, kol apvalkalas juda. Dar dvi-ciklas atliekamas to momento, kai svoris yra viršuje.
• Siekiant išvengti nukentėjo lukštais ant rankos, būtina prieš pradedant "pagauti" jį, kaip teptuku apdaila atsiskleisti.
• Tuo svorio viršuje turėtų būti visiškai ištiesintos rankos sportininkas. Šiuo metu ji yra draudžiama daryti bet kokius sukrėtimus ištiesinti ranką. Tačiau, kėlimo rankos per šiek tiek išlenktas alkūnė neleidžiama.

Savybės ir privalumai svarsčių kėlimo

Sunkioji atletika turi keletą svarbių funkcijų. Pirmasis iš jų - tai sparti sportininko jėgos savybes ir daugiausia padidinti savo galia ištvermę. Antrasis bruožas yra tai, kad ji yra viena iš nedaugelio sporto, kuris apima raumenų grupes po visą kūną. Tuo pačiu metu visi judesiai su svoriu, kalbant apie techninių charakteristikų, nelaikomi sudėtinga. Pilnas asimiliacija technologijos paprastai skiriamas vienas arba du užsiėmimus. Dėl šios greito mokymosi tai yra įmanoma pereiti į pilną mokymą po kelių sesijų.

Pagrindiniai privalumai šio sporto rūšis, žinoma, yra tai, kad darai pratimus gali būti beveik bet kur, o naudos iš pamokų kolosalus. Be to, siekiant užsiimti sunkiosios atletikos sportas gali vaiką, kuris sulaukęs 13 ar 14 metų amžiaus. Kai naudotis su lukštais pagalba galite greitai kurti paauglys jėgą ir ištvermę, bei pagerinti savo bendrą fizinį pasirengimą, kuris galėtų padidinti jos veiksmingumą. Dėl sporto laimėjimus pobūdžio jis nebuvo įvertintas maksimalus svoris svorio, kuris gali kelti sportininkas, ir pakilimus skaičių.